節(jié)食減肥一定會反彈！

節(jié)食，的確會瘦，但恢復(fù)正常飲食后一定會反彈！真正的減肥一定不是節(jié)食減肥，而是改變飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式。

有人會講，如果不節(jié)食，還像之前吃那么多，怎么能瘦？

首先，減肥肯定是要管住嘴，但“管住嘴”不是叫人單純的少吃東西，而是要吃正確健康的食物。減肥一定要吃飽，不是吃“垃圾食品”吃到飽，而是吃“又營養(yǎng)又健康的食物”吃到飽。

211飲食法則：2拳蔬菜、1手掌魚蝦肉蛋奶豆、1拳主食。只有保證了營養(yǎng)的均衡，才能把身體調(diào)理成健康的狀態(tài)，身體健健康康的才可能會有越來越理想的身材。

藥物減肥，一定會損害身體健康！

是藥三分毒！藥是不可以亂吃的！

長期不吃早餐不僅容易胖，還容易患膽結(jié)石。

不吃早飯，很有足夠的能量支撐上午的工作和生活，很容易造成新陳代謝的降低，減少消耗。而且因為太餓而導(dǎo)致午餐吃太快或超量吃太多，攝入的多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。

膽結(jié)石，是聽醫(yī)生講的，長期不吃早餐跟膽囊收縮是有關(guān)系的，所以容易患病。

長期不吃主食，很容易長痘痘、便秘、掉發(fā)。

主食不僅為身體提供碳水化合物，提供能量，也提供大量的維生素B。長期不吃主食，維生素B族的缺失很容易導(dǎo)致長痘、掉發(fā)、便秘等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

粗糧和細糧的搭配更能讓攝入的營養(yǎng)全面而均衡，身體更健康，解決便秘的問題。

喝水不足，不利于減肥，而且容易浮腫。

人體每天需要補充水分大約是2升左右，所以不要等到非?？柿瞬畔肫饋砗人?。

當(dāng)身體缺水時會開啟自動存水的開關(guān)，就會有水腫的現(xiàn)象發(fā)生。

長期喝水不足，還會有皮膚干燥、口臭、血液濃稠、尿路感染等現(xiàn)象。

淀粉攝入太多，很容易堆積脂肪。

淀粉類食物一般都是主食，看似無害，但是長期吃太多，視力、腦力、記憶力等都會受到一些影響，尤其是老年后很容易得癡呆之癥。

每餐的淀粉類最多不能超過餐食的一半，尤其是辦公室的工作人員，沒有很多的勞力工作，也沒有太多的活動量，主食吃一拳的量就已經(jīng)足夠了。

糖比油更容易長胖。

大家都知道肉類吃多了會長胖，但是對糖的認識就沒有那么清晰。

甜甜的食物總會給人帶來非常美好的感受，所以會在不知不覺中就吃掉很多。

雖然甜品有很高的熱量，但卻不會帶飽腹感，因此，人們就會更加忽略掉它而再去吃很多的正餐，讓自己吃飽。

單一食物減肥，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，身體受損。

肥胖是一種病，是非健康的狀態(tài)，而健康是需要身體各方面的營養(yǎng)都是均衡的。

而用單一食物去減肥，只能提供給身體很少的幾種營養(yǎng)元素，必然會使得營養(yǎng)不良造成身體的損傷。

代糖沒熱量但不易多食，容易導(dǎo)致甜味依賴，不利于減肥。

現(xiàn)在很流行代糖，宣告著它是“0卡0熱量”，但它依然會讓人產(chǎn)生依賴感，會“甜味上癮”。

有人會對某些代糖不適，會有腹泄、惡心、嘔吐的現(xiàn)象，需要注意千萬不要過量，也不要長期使用代糖。

睡太晚總熬夜，瘦素分泌受影響，容易發(fā)胖。

瘦素和饑餓素是調(diào)節(jié)食欲的兩種激素，瘦素抑制食欲，饑餓素增加食欲。

當(dāng)睡眠不足時，就會使瘦素下降，饑餓素上升。而且晚上十點入睡后就是瘦素分泌的最佳時間，所以不僅要早睡，還得睡得好。

減肥的路上有太多風(fēng)雨，穿上鞋，撐上傘，我們一起出發(fā)吧！祝大家開心！