什么是應(yīng)激反應(yīng)？

應(yīng)激反應(yīng)是一種突發(fā)事件導(dǎo)致的一系列情緒行為是個體針對意識到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的身心整體性調(diào)適反應(yīng)。當(dāng)個體處于一個壓力性環(huán)境——如經(jīng)歷重大創(chuàng)傷，就會在大腦中牽引出一系列的心理和身體反應(yīng)。在這次疫情面前，出現(xiàn)反應(yīng)是正常的，我們要正視并積極應(yīng)對。

常見的應(yīng)激反應(yīng)有什么表現(xiàn)？

焦慮、恐懼、冷漠、疲倦、失眠、記憶力下降等。

過度應(yīng)激反應(yīng)有什么表現(xiàn)？

（1）連續(xù)3天以上出現(xiàn)睡眠困擾。身體有明顯的不適感，主要表現(xiàn)為身體緊張、不易放松、食欲不振、坐立不安等。

（2）反復(fù)回想疾病相關(guān)消息、視頻，或腦海中不斷浮現(xiàn)相關(guān)字眼。

（3）過度敏感，或不敢看疾病相關(guān)信息。

（4）反復(fù)回憶起過去某個階段的痛苦經(jīng)歷。

（5）出現(xiàn)明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼，或悲傷、抑郁，或易發(fā)脾氣。

（6）出現(xiàn)沖動性、攻擊性、傷害性的言語、行為。

如出現(xiàn)過度應(yīng)激反應(yīng)持續(xù)超過兩周以上，應(yīng)尋求專業(yè)的治療。

關(guān)注可靠信息，避免盲目恐懼

建議從政府部門、權(quán)威機(jī)構(gòu)和專業(yè)平臺了解疫情進(jìn)展，做好科學(xué)防護(hù)。不信謠，不傳謠。提升自身對信息的判斷力。

合理關(guān)注疫情，避免過度焦慮

每天接收疫情信息的時間控制在30分鐘～60分鐘之間，避免過度關(guān)注帶來的焦慮和刺激，尤其睡前不要反復(fù)回想。

正確應(yīng)對焦慮，科學(xué)調(diào)適心理

接納負(fù)面情緒，通過深呼吸放松、冥想等方式自我調(diào)適。多與親朋好友電話或在線交流，互相問候、鼓勵，溝通感情，加強(qiáng)心理上的支持。

密切接觸者如何做好心理防護(hù)？

（1）出現(xiàn)恐慌、焦慮、易怒等情緒是正常反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，嘗試?yán)斫獠⒔蛹{這部分情緒。做好防護(hù)，配合居家觀察，積極勇敢面對。

（2）不過度自我懷疑，如達(dá)到權(quán)威部門建議的就診標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)做好防護(hù)及時就醫(yī)。規(guī)律作息，保障睡眠；合理飲食，營養(yǎng)均衡；適度鍛煉，提高免疫力；與家人朋友多交流。

（3）每天接收信息時間不宜過長，減少信息超載帶來的心理負(fù)擔(dān)，通過權(quán)威機(jī)構(gòu)獲取可信信息。

（4）若情緒持續(xù)變差且無法控制，要積極尋求社會心理服務(wù)體系幫助。

疑似患者如何做好心理防護(hù)？

（1）疑似患者不等同于確診病例，當(dāng)壞情緒來臨，讓自己停下，避免沉浸在不良情緒中無法自拔。

（2）隔離會導(dǎo)致心情低落，這是人面對困境或逆境的正常反應(yīng)，不要因此自責(zé)或怨天尤人，被隔離不僅是為他人著想，也是為了更好地治療和保護(hù)自己。

（3）給親朋好友打電話，轉(zhuǎn)移注意力，無論是給予支持還是獲得支持，都有利于改善情緒。

（4）讓自己慢下來，把注意力帶到呼吸上，有意把注意力帶到腹部，做幾次腹式呼吸，有助于減少壓力、舒緩情緒、提升注意力。

（5）身體情況允許下，適當(dāng)活動，可以做一些平時想做但沒做的事。

（6）當(dāng)不良情緒持續(xù)兩周以上不能緩解，盡快向治療管理人員提出尋找精神心理科醫(yī)生或有經(jīng)驗的心理咨詢師的幫助。

確診患者如何做好心理防護(hù)？

（1）患者出現(xiàn)沮喪、憤怒是正常情緒反應(yīng)，并非覺悟不高或自控力不足，要避免被不良情緒裹挾，通過哭泣、傾訴等方式適度宣泄情緒。

（2）部分患者認(rèn)為自己連累了家人、朋友，但造成疫情傳播有多重因素，試著重新歸因、歸責(zé)，患者本人只是因素之一，不應(yīng)負(fù)全部責(zé)任。

（3）患者被隔離后可能出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，以及與呼吸系統(tǒng)無關(guān)的軀體癥狀，這會加重恐慌，影響治療效果，患者應(yīng)從權(quán)威渠道獲取疾病信息，既不低估病情，也不盲目夸張。

（4）患者確診后必須住院隔離，依賴性較重、年齡較小患者應(yīng)有心理準(zhǔn)備，建議在病房適度運動，或聽歌、看電視劇等，放松心情，恢復(fù)對情緒的掌控感。

（5）部分患者確診后十分擔(dān)心家人健康，身體條件允許下，可與家人在線聯(lián)絡(luò)，了解家人近況，告知家人治療進(jìn)展和身體現(xiàn)狀，談?wù)撋钊な?，彼此鼓勵，獲得心理支持。