運(yùn)動(dòng)使人快樂

研究表明，運(yùn)動(dòng)能讓大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽和多巴胺。內(nèi)啡肽是大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質(zhì)，能引起精神上的愉悅感，并有鎮(zhèn)痛作用，與海洛因、嗎啡等產(chǎn)生的嗜好行為類似，被認(rèn)為是“天然的快樂之源”。

從這個(gè)角度來講，運(yùn)動(dòng)的確是可能上癮的，許多經(jīng)常參加體育鍛煉的人，如果偶爾間隔幾天，便會(huì)覺得很不自在。此外，在一些激烈的比賽中，我們經(jīng)常能看到意外受傷的運(yùn)動(dòng)員仍然能堅(jiān)持比賽并取得好成績，這可能與內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用有關(guān)。

多巴胺是大腦中豐富的兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)，廣泛參與運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知、學(xué)習(xí)與記憶、情感、內(nèi)分泌等多種生理功能的調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到幸福、喜悅的時(shí)候，都有多巴胺的功勞。運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的多巴胺能讓我們感到滿足和快樂。

一項(xiàng)針對200多位大學(xué)生的調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身活動(dòng)的大學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的大學(xué)生更自信，這說明健身活動(dòng)對樹立自信心有影響。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)根據(jù)自己的興趣和能力設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)完成預(yù)期的目標(biāo)時(shí)，哪怕只是一個(gè)小目標(biāo)，都有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心。一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能讓參與者獲得集體的認(rèn)同感和歸屬感，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，幫助建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來越快，無論是生活、學(xué)習(xí)還是工作，壓力無處不在，而運(yùn)動(dòng)有助于機(jī)體對壓力和應(yīng)激的調(diào)節(jié)。當(dāng)我們處于壓力之下或者感到緊張不安時(shí)，往往會(huì)感到肌肉酸痛，尤其是頭面部、肩頸部、背部的肌肉，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，其他諸如頭暈、乏力、胃痛、腹瀉、失眠等不適也會(huì)接踵而來。壓力導(dǎo)致的身體不適反過來又會(huì)帶來更大的精神壓力，結(jié)果陷入身心失調(diào)的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)可以通過放松肌肉，緩解身體緊張，有效打破這一循環(huán)。

研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性，從而減輕應(yīng)激反應(yīng)，緩解緊張情緒。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們往往會(huì)把注意力集中于有限的刺激范圍，將一時(shí)的煩惱和不快拋到腦后，這同樣能幫助我們從消極情緒的泥潭中走出來。

正因如此，運(yùn)動(dòng)正越來越廣泛地應(yīng)用于心理疾病的治療中。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能有效緩解焦慮、抑郁情緒，對輕度甚至中度的焦慮癥、抑郁癥的治療有輔助作用。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，合理適量

運(yùn)動(dòng)的益處數(shù)不勝數(shù)，可堅(jiān)持不下來的理由也是千千萬萬，比如工作太忙沒時(shí)間、健身房太遠(yuǎn)、健身器材太貴……各種運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃和目標(biāo)最終化為泡影，不僅沒有達(dá)到強(qiáng)健身心的目的，甚至還有可能產(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)、懊悔等不良情緒。堅(jiān)持鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣就顯得尤為重要。

首先，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定切忌好高騖遠(yuǎn)、盲目攀比，先從簡單易行的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)。此外，有條件的話結(jié)伴運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，這樣可以互相鼓勵(lì)、互相督促，還能分享運(yùn)動(dòng)的喜悅。

俗話說，興趣是最好的老師。運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，一定要選擇自己感興趣、不厭煩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才更有可能堅(jiān)持下來?？梢試L試把運(yùn)動(dòng)與日常生活結(jié)合起來，比如逛街、旅游，甚至做家務(wù)等。

盡管運(yùn)動(dòng)能為我們帶來許多好處，但如果沒有掌握好度，反而對健康不利，甚至給我們帶來危險(xiǎn)。尤其是一些心腦血管疾病患者，或者有關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼損傷的人，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)。

健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣也要注意控制合理的運(yùn)動(dòng)量?！吨袊用裆攀持改希?016）》建議：“每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上?！贝罅垦芯勘砻?，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能最有效地促進(jìn)身心健康，運(yùn)動(dòng)量太小不能起到預(yù)期效果，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而可能增加緊張、焦慮、挫敗感等消極的情緒。

那么，怎樣才算“中等強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)？盡管標(biāo)準(zhǔn)因人而異，仍有幾個(gè)簡單又好記的原則可以教給大家。一是在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己的心率保持靶心率10～30分鐘。靶心率一般指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的運(yùn)動(dòng)心率，可以通過170減去年齡大致知曉。例如，對于30歲的人，靶心率為170-30=140，而50歲的人靶心率為170-50=120。

還有一條原則更為簡便，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話但不能唱歌。如果一邊運(yùn)動(dòng)還能一邊哼出旋律，說明你的運(yùn)動(dòng)量還不夠，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)連說話都很困難，說明你的運(yùn)動(dòng)量太大了，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。