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【原】空腹運動，減肥效果更好嗎？為什么我不建議你空腹有氧？

 全球健身號 2020-09-04
不知道各位小伙伴有沒有嘗試過空腹有氧運動呢？
顧名思義，空腹有氧運動就是我們在做有氧運動的時候，腸胃是空的。很多人會覺得空腹進行有氧運動，身體就會主動調(diào)動脂肪進行消耗，燃脂效果就會有所提高，減肥效率會翻倍！
對于大部分人來說，在充足睡眠過后，在早餐之前抽時間就進行運動，可以幫助身體消耗卡路里。這個時候，我們做的有氧運動會調(diào)動身體更多的脂肪。

這是因為我們在晚上睡覺時，身體會進行的生理活動，會通過分解肝糖作為主要的能量來源。眾所周知，我們晚上休息的時候，是肌肉修復的黃金時期，肝糖就會在肌肉修復中發(fā)揮主要的作用。
所以，我們早上起床的時候，身體肝糖指數(shù)會降低，這個時候我們進行有氧運動，糖原就不再是主要的能量來源。所以，這時就會促使我們的身體尋找其他的能源，來為我們的身體提供能量。

因此，我們的身體需要調(diào)動第二種能量，也就是就是我們的脂肪進行功能。身體通過分解脂肪，來滿足有氧運動所需要的能量。那么早上進行空腹運動，不就是能很好的消耗體內(nèi)脂肪嗎？
但是，空腹進行有氧運動，也會存在一些問題，就是燃脂的同時也會消耗肌肉。
有研究表明：氨基酸對于維持以及增加肌肉群來說，有著非常重要的作用。而你空腹運動的話，身體就會將氨基酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖。當你長期進行空腹運動，身體不僅會掉脂肪，還會掉肌肉。肌肉是身體很寶貴的組織，肌肉的流失會導致身體代謝下降，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

此外，空腹運動的時候，我們的血糖比較低，體力容易不支，運動效果會低下。有低血糖的人進行空腹鍛煉容易暈眩，影響身體健康。
因此，筆者是不鼓勵大家進行空腹運動的。我們可以在早上運動前補充一些支鏈氨基酸（BCAA）以及乳清蛋白，給身體補充一些能力。這樣的的話，你再進行有氧運動燃脂，就可以阻止我們的肌肉群流失，因為你補充了額外的氨基酸。
另外，筆者想給各位小伙伴一些建議，如果你真的要做空腹有氧運動，那么最好不要慢慢的做太長時間的有氧運動，可以選擇高強度間歇的運動模式。
選擇高強度間歇訓練進行運動有2點原因：
第一個原因是，高強度間歇運動相較于普通的有氧運動，可以快速提升心率，脂肪燃燒效果更加好。

第二個原因是，高強度訓練所需時間短。空腹運動時，我們的身體會消耗氨基酸，這對于我們的肌肉來說是件不好的事情。
所以，當你選擇高強度間歇訓練，可以縮短運動時長，避免身體長期處于耗能的狀態(tài)。如果你做一個較長時間的有氧運動，你會讓身體的肌肉流失得更加多。

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