不吃早餐的這個(gè)習(xí)慣，可能很多人打自小上學(xué)就有了，有的人賴床睡晚了就干脆不吃早餐了。長(zhǎng)期以往也就成了習(xí)慣，這些人要不就是懶，要不就是對(duì)早餐有恐懼癥，不然怎么會(huì)連早飯都不吃呢？

早餐對(duì)人體的重要性，體驗(yàn)過不吃早餐的人都知道。

忽略早餐，長(zhǎng)期下去不僅會(huì)導(dǎo)致胃病，還是會(huì)有各種各樣的健康問題。如果你偶爾吃一回，可能吃完反而會(huì)覺得身體不適了。但是很多人不愛吃早餐，就連常年健身的人也有不吃早餐的。

估計(jì)你會(huì)覺得神奇，健身的人居然會(huì)有不吃早餐的，健身的人不是超級(jí)自律的嗎？那你就想錯(cuò)了！

只要是個(gè)人，總有各種各樣的惰性，健身的人也一樣，你看到過健身房擼鐵1小時(shí)，擼完后就下樓吃烤串和和啤酒的嗎？

小編就看到過。所以，不是健身的人就是非常自律的。這么一說，健身的人不吃早餐，也是非常正常的。

那么對(duì)于健身的人，不吃早餐這個(gè)問題，你有什么看法呢？

讓我們來看看過來人的經(jīng)歷，身邊有位朋友就是經(jīng)常健身不愛吃早餐，可是后來發(fā)現(xiàn)不吃早餐，增肌以及身體狀態(tài)方面慢慢出現(xiàn)問題。

那么不吃早餐的最大的變化是什么呢？莫過于這3點(diǎn)。

1、自我感覺，肌肉增長(zhǎng)的速度很慢

肌肉的增長(zhǎng)除了需要訓(xùn)練之外，最重要的就是飲食方面的補(bǔ)充，如果沒有了飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充，無論你怎么練，肌肉生長(zhǎng)都是非常緩慢的，就像瘦子增肌那樣。

想要成為一個(gè)“高階健身者”，最重要的一點(diǎn)就是要“會(huì)吃”。

什么時(shí)候是肌肉增長(zhǎng)最需要營養(yǎng)的時(shí)候？那就是訓(xùn)練完的當(dāng)天，以及健身后的第二天，因?yàn)樯眢w經(jīng)過高強(qiáng)度的鍛煉之后，對(duì)于身體的消耗非常大，這時(shí)你的身體對(duì)于養(yǎng)分的需求就更大了，如果你不吃早餐，那么久錯(cuò)過了最佳的補(bǔ)充養(yǎng)分的時(shí)間。

所以，如果你不吃早餐的話，早上有一個(gè)上午的能量需求，那么肌肉消耗需求的熱量要從哪里來呢？

那肯定是你身體里面的肌糖原的消耗來供能，如此反復(fù)，你的肌肉不僅沒有增，反而越來越少了，那也就是你白練了。

2、生長(zhǎng)出來的肌肉的狀態(tài)差

和平日吃早餐的健身者相比較，不吃早餐的健身者，生長(zhǎng)出來的肌肉會(huì)比較沒有活力以及彈性，還有飽和度也是比較低的，就像是軟綿綿的肌肉。這些從你的外表特征上就可以看得出來了。肌肉的健康狀態(tài)，都是需要靠飲食的營養(yǎng)來補(bǔ)充和維持的。

食物中的碳水、蛋白，對(duì)于肌肉的合成以及生長(zhǎng)有著決定性的作用。肌肉的飽滿度以及自我修復(fù)的過程，最主要的就是依靠碳水以及蛋白補(bǔ)充。如果你錯(cuò)過了最佳的補(bǔ)充養(yǎng)分的時(shí)間，那么肌肉生長(zhǎng)出來的狀態(tài)，自然比別人的要差得多。

3、早餐對(duì)身體的影響

普通人長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，對(duì)身體的影響就很大了。如果是健身的你不吃早餐，身體的消耗以及代謝能力比普通人還要大，你的身體更加是受不了的。

忽略早餐除了導(dǎo)致你的代謝下降，身體的吸收和消化能力下降，還會(huì)出現(xiàn)貧血、低血糖等等不良的健康問題。所以不吃早餐只會(huì)加快你衰老的速度而已，更別想著練出一身強(qiáng)壯的肌肉了。

總結(jié)：

無論對(duì)于想要增肌的人還是想要減肥的人來說，早餐都是非常重要的，早餐是一天的精氣元，所以吃早餐很有必要，科學(xué)的早餐需要吃豐富蛋白、適量的碳水相結(jié)合。建議：雞蛋搭配粗糧粥+一點(diǎn)水果是最好的搭配！