 焦慮的人 焦慮是目前社會(huì)性的話題，無(wú)論是事業(yè)有成的經(jīng)理，還是背著書包上學(xué)的學(xué)生都被焦慮纏繞著，如何正確看待焦慮問(wèn)題，緩解焦慮是大部分“社會(huì)人”最大的困擾。 何為焦慮？ 焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。分為現(xiàn)實(shí)性焦慮和病理性焦慮，而今天討論的是現(xiàn)實(shí)性焦慮。 焦慮是一種情緒體驗(yàn)，具有短暫性和主觀性。是可以通過(guò)一些手段緩解或者解除。 焦慮因何產(chǎn)生？ 根據(jù)《當(dāng)代青年焦慮報(bào)告》顯示，不確定性是焦慮最大的來(lái)源，不確定明天公司的季度考核會(huì)是優(yōu)秀還是不合格，不確定對(duì)心愛的姑娘表白會(huì)成功還是失敗，不確定是否要跳槽......所有的不確定都基于你希期望得到的結(jié)果和現(xiàn)實(shí)給你的結(jié)果之間的差異，本質(zhì)上就是需求和現(xiàn)實(shí)之間的差異導(dǎo)致你的焦慮。  馬斯洛需求層次理論 那何為需求？ 這要從美國(guó)心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛的“需求層次理論”開始解讀，馬斯洛在1943年《人類激勵(lì)理論》中提出，人的需求分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。 1、生理需求 對(duì)性、食物、水、空氣及住房等需要都是生理上的需要，這類需要的層級(jí)最低，人員在轉(zhuǎn)向較高層級(jí)的需要之前，總是盡力滿足這類需要。 2、安全需求 安全的需要要求勞動(dòng)安全、職業(yè)安全、生活穩(wěn)定、希望免于災(zāi)難、希望未來(lái)有保障等。安全需要比生理需要較高一級(jí)，當(dāng)生理需要得到滿足以后就要保障這種需要。每一個(gè)在現(xiàn)實(shí)中生活的人，都會(huì)產(chǎn)生安全感的欲望、自由的欲望、防御的實(shí)力的欲望。 3、社交需求 社交需要包括對(duì)友誼、愛情以及隸屬關(guān)系的需要。當(dāng)生理上的需要和安全需要得到滿足后，社交需要就會(huì)突顯出來(lái)，進(jìn)而產(chǎn)生激勵(lì)作用。  焦慮 4、尊重需求尊重的需要包括自我尊重、自我評(píng)價(jià)以及尊重別人。尊重的需要很少能夠得到完全的滿足，但基本上的滿足就可產(chǎn)生推動(dòng)力。 5、自我實(shí)現(xiàn) 自我實(shí)現(xiàn)需要的目標(biāo)是自我實(shí)現(xiàn)，或是發(fā)揮潛能。這是當(dāng)一個(gè)人的心理狀態(tài)充分的滿足了自我實(shí)現(xiàn)的需求時(shí)，所出現(xiàn)短暫的“高峰經(jīng)驗(yàn)”，通常都是在執(zhí)行一件事情時(shí)，或是完成一件事情時(shí)，才能深刻體驗(yàn)到的這種感覺(jué)，通常都是出現(xiàn)在藝術(shù)家、或是音樂(lè)家身上。 除了以上五種需求，1954年，馬斯洛在《激勵(lì)與個(gè)性》一書中探討了他早期著作中提及的另外兩種需要：求知需要和審美需要。這兩種需要未被列入到他的需求層次排列中，他認(rèn)為這二者應(yīng)居于尊敬需要與自我實(shí)現(xiàn)需要之間。 每個(gè)階段的需求不被滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，期望的“理想需求”和現(xiàn)實(shí)之間存在較大差距時(shí)，會(huì)產(chǎn)生不確定性結(jié)果，也會(huì)產(chǎn)生焦慮。  如何緩解焦慮？1、坦然面對(duì)焦慮。 如果你的焦慮是泛化的，也就是說(shuō)，即使是很小的事你都會(huì)焦慮。那你必須接受焦慮是你生活的一部分。我們都有一個(gè)或多個(gè)問(wèn)題，無(wú)論是相貌不好還是智力低下，是身體疾病還是心理問(wèn)題。 即使你做了標(biāo)準(zhǔn)的減輕焦慮的方法:鍛煉、深呼吸，你還是會(huì)比大多數(shù)人更焦慮。沒(méi)關(guān)系，許多焦慮的人在工作和個(gè)人生活中都做得很好。坦率地說(shuō)，有時(shí)候適當(dāng)?shù)慕箲]能促使你更加努力去做好一件事情，杞人憂天的人也會(huì)比那些積極進(jìn)取的人做得更好，因?yàn)榻箲]可以表明你更想做好這件事情。 2、適當(dāng)降低“理想需求”要求，減少需求和現(xiàn)實(shí)之間的差距。 當(dāng)你遇到一件不確定的事情時(shí)，在做積極準(zhǔn)備的同時(shí)，做好最壞打算的準(zhǔn)備，讓自己想想，如果發(fā)生了什么事，你能做什么，也許你就不會(huì)害怕出現(xiàn)不確定的結(jié)果。  克服焦慮 3、加強(qiáng)自我暗示，改變?cè)瓉?lái)的想法。 如果你害怕被拒絕，提醒自己你能挺過(guò)多次拒絕;這只是意味著你還沒(méi)有找到合適的人——我們就像一個(gè)音符，我們只和一小部分其他的音符和諧。 如果你害怕強(qiáng)迫別人，提醒自己在問(wèn)路的時(shí)候你是愿意強(qiáng)迫陌生人的。 在向別人詢問(wèn)信息或工作機(jī)會(huì)時(shí)，如果他們不想給你超過(guò)幾秒鐘的時(shí)間，他們可以這么說(shuō)不，如果他們選擇給你更多的時(shí)間，那是他們的選擇，不必過(guò)多擔(dān)心他是否會(huì)不愿意幫忙。 如果你害怕尷尬，那就利用這種恐懼來(lái)激勵(lì)自己去練習(xí)，也許可以先把它寫下來(lái)，把它縮減到幾個(gè)字的大綱，然后自己試著去做。 4、轉(zhuǎn)移注意力。 如果你對(duì)自己的焦慮無(wú)能為力，也不想去做什么，那就意識(shí)到你的焦慮只是一種想法，可以被驅(qū)散。對(duì)自己說(shuō)“STOP”，把注意力轉(zhuǎn)移到一些有建設(shè)性的事情上。例如運(yùn)動(dòng)、看書、做家務(wù)等等。 5、求助心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療。 當(dāng)你嘗試多種方法緩解焦慮都沒(méi)有成功，就像你的父母說(shuō)你愚蠢，你無(wú)法克服它，所以每次你被賦予一個(gè)困難的任務(wù)時(shí)，你都會(huì)感到焦慮，那么一個(gè)有天賦的治療師可以幫助你走出困境 不要擔(dān)心成為一個(gè)“憂士”，正如前面提到的，許多焦慮的人做得很好，甚至比“好”好多了。 事實(shí)上，在一定的限度內(nèi)，焦慮可以激勵(lì)你努力做到最好，比許多超級(jí)自信的人更有動(dòng)力。 編輯：小甜瓜 配圖：怪羅科普 |
|
|
