【原】減肥=減重?體脂率才是減肥的關(guān)鍵!4個(gè)方法幫你降低體脂率
一提到減肥,相信大多數(shù)人就是想要通過(guò)降低自己的體重,從而達(dá)到減肥成功。但是,減重就是減肥嗎?肯定不是的。第一,減重是降低自身的體重。想要減重也不難,只要不吃東西體重就會(huì)下降,或者是不喝水,或是去蒸桑拿讓水分流失,體重自然就會(huì)下降,但是這并不是減脂。第二,減脂是燃燒脂肪,提高自身的代謝能力,從而加大消耗脂肪的量。所以,減肥不是減重,減肥最重要的就是降低自己的體脂率,燃燒掉多余的脂肪,才能讓身材瘦下來(lái),而不是單純地減重。不少人嘗試了節(jié)食減肥,體重確實(shí)下降了,但自身的代謝也下降了,身體的健康問(wèn)題也隨著出現(xiàn)了。當(dāng)你恢復(fù)飲食后,體重也會(huì)快速反彈回來(lái)。所以,減肥期間,千萬(wàn)不要去嘗試節(jié)食減肥哦。減肥的關(guān)鍵是體脂率的下降,4個(gè)方法幫你降低體脂率!第一個(gè)方法、調(diào)整自己的飲食習(xí)慣減肥期間,節(jié)食減肥這種不科學(xué)的方法不可取,我們從飲食上來(lái)調(diào)整,比如:戒掉我們喜歡吃的高熱量的食物,用低熱量的食物代替。而低熱量的食物,也要能夠補(bǔ)充身體所需的蛋白、維生素、膳食纖維,以及少量的碳水以及優(yōu)質(zhì)脂肪。日常我們進(jìn)食的雞蛋,牛奶,牛肉雞胸肉等等,蔬菜以及薯類(lèi)食物等,多種食物搭配,保證身體均衡飲食,這才是關(guān)鍵。第二個(gè)方法、改善自己的日常生活習(xí)慣,提高自身的代謝為什么我們身材無(wú)緣無(wú)故會(huì)發(fā)胖?和我們的生活習(xí)慣脫不了關(guān)系,日常生活習(xí)慣對(duì)減肥的影響非常大。如果你還有習(xí)慣于熬夜晚睡,或者是長(zhǎng)時(shí)間坐著,或者是吃飯吃得很快的習(xí)慣,那就要統(tǒng)統(tǒng)改掉了。這些壞習(xí)慣,都只是會(huì)讓你的身體代謝下降,導(dǎo)致減肥的速度緩慢,還會(huì)讓脂肪存在體內(nèi)的速度加快。第三個(gè)方法、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練減肥期間,不要只是單純地做有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠讓我們的身材瘦下來(lái),但是同時(shí)也會(huì)使得身體的代謝能力下降。減肥期間加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,能夠讓我們的肌肉有所增長(zhǎng),從而讓身體保持著高代謝的狀態(tài)。有氧跟力量?jī)煞N運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合的情況下,想要瘦下來(lái)就更容易了。如果身體沒(méi)有休息夠,怎么能夠要求身體高效地運(yùn)轉(zhuǎn)呢?很多人在減肥期間,總是在熬夜看電影之類(lèi)的,晚上身體得不到好的休息,代謝能力下降,瘦素水平下降,而熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi),想要減肥就難了。每晚10點(diǎn)前躺床,早上6點(diǎn)起來(lái),能夠讓你的身體得到好的休息,還可以讓你保持好的精神狀態(tài)。減肥的過(guò)程中,堅(jiān)持做到這4個(gè)方法,提高身體的代謝,加快身體體脂率下降的速度,從而獲得顯瘦迷人的身材。
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