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世界衛(wèi)生組織曾用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標（即“腰圍 / 臀圍”的數(shù)值），女性腰臀比小于0.7為健康腰圍數(shù)值，你的腰圍標準嗎？你有多久沒有測量過自己的腰圍了？肥胖毀形象，讓你身材比例失衡，健康值也會受到影響。想要瘦下來，你要拒絕一切讓身材橫向發(fā)展的因素，從飲食、運動跟生活作息入手，讓身材瘦下來，重回人生C位。常話說：“我命由我不由天”，身材持續(xù)走樣就是要我的命，現(xiàn)在命出現(xiàn)問題了，必須更正。想要開啟減肥路程，你必須有嚴格的執(zhí)行能力，而不是放任自己。減肥時，給自己做幾個調查，問一下這幾個自律，自己能不能做到？1.能不能改掉長期性熬夜的習慣，保證規(guī)律作息？如果你這都不能做到，那么好身材只會離你越來越遠。美麗與好身材只屬于自律的人，胖子只會受到別人一句“肉嘟嘟，很可愛”的夸獎。沒有人會夸你美麗，更不會有人羨慕你的好身材。熬夜會破壞我們分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，瘦素分泌受到抑制，脂肪更容易堆積、皮膚長痘、出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象、眼睛負荷使用，視力下降。嚴重的話，身體抵抗力下降，細胞出現(xiàn)癌變、心臟受損、腎肝功能下降，影響身體健康。很多人以為一天只要保持睡眠時長就可以了。但是不同的作息時間，養(yǎng)成的體質也是不同的。晚上11點睡到早上7點和凌晨2點睡到10點，養(yǎng)成的體能素質大有不同。如果你不改掉熬夜的習慣，體重就很難瘦下來。暴飲暴食更是對身體的摧殘，吃是給了我們一時的快樂，卻讓我們長了一身瞟。不改掉暴飲暴食的惡習，我們就無法掌控明天的身材。暴飲暴食會傷害腸胃健康，導致熱量過剩。只有保持正常就餐，減少就餐量，細嚼慢咽，控制每天找那個熱量攝入，才能控制好身材。你通過喝水增加飽腹感，少吃高熱量高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕、馬卡龍、奶茶等，多吃高纖維的蔬菜、水果以及低脂肪、高蛋白的海鮮類、雞胸肉食物，不但可以補充體內所需營養(yǎng)、礦物質、維生素，還能保持苗條的身材，讓自己變得更加自信。運動是提高體能素質，擴大熱量支出，管理好身材的方式方法。不要想著通過絕食、減肥藥、代餐等不靠譜的方法減肥，因為反彈速度遠比瘦下來要快。剛買了小碼的全身裙子，轉身就穿回加大碼的半身裙，這浪費的是錢！體重反彈，打擊的是你的信心以及耗損身體健康，若放任身體隨意發(fā)展，你會走上更加肥胖之路。無法出門運動，你該怎么在家進行鍛煉呢？推薦幾組運動動作，每天堅持20分鐘，30天就能讓你瘦5斤。改掉不良的熬夜習慣，保證良好飲食自律，堅持有氧運動，你能不擁有好身材嗎？不要害怕肥胖，怕的是你從來不付出行動，讓身材越來越胖。
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