每個男人都希望擁有迷人的腹肌線條，女生希望有一副馬甲線條。但是，腹肌跟馬甲線并不是那么容易練出來的。
首先，你需要保證體脂率在標準范圍，身體不是肥胖的，才能避免肌肉線條被脂肪覆蓋著。再者，你需要進行科學的腹肌訓練，而不是只會做卷腹訓練。今天筆者為大家?guī)淼氖且惶卓茖W的腹肌訓練計劃，適合初學者，在任何地方都可以練習哦。這套動作對于初學者來說是很好的，因為很多動作都是你可以直接進入的訓練，這些雖然是十分基本的動作，但它們在燃燒脂肪以及建立堅實的體格方面，是非常有效的。最重要的是，這幾個腹肌動作都不需要什么設備，你只需要一張瑜伽墊，以及一塊空地和重力就就可以了。腹部的不同區(qū)域，是一個非常大的肌肉群，它需要很多不同類型的訓練動作，來鍛煉腹部的每一個區(qū)域。而下腹部的肌肉是最難練的，難度大于其他區(qū)域的腹肌。所以你要讓你的腹肌變得真正好看，你必須針對肌肉進行各項訓練，當然，我們還會在實際訓練中加入脂肪燃燒運動來加速我們的脂肪的燃燒。高提膝這個動作其實不難，我們要注意的：將我們的雙手放在我們的下腹部附近，高提膝的完成標準就是，我們的大腿要差不多碰到我們的手，確保我們的么一個動作，都是在調節(jié)呼吸下進行的。這個動作我們要堅持30s。在適當熱身之后，我們的身體就會做好準備，讓我們可以進入那些更難的動作。我們坐在瑜伽墊上，身體微微后仰，然后將我們的整個下半身微微抬起，與地面的夾角大致為20°。你就可以感受到我們的腹肌在發(fā)力，維持你的身體穩(wěn)定了，然后我們就可以將我們的雙手合并，一邊做完再換另一邊，保持這個狀態(tài)持續(xù)調節(jié)。我們要將這個上半身貼緊瑜伽墊，然后我們將我們的雙腿合并，我們想要完成這個動作，確保你一直向上走，一直保持腿伸直。在完成這個動作的時候，我們要盡力將我們的下半身與我們的上半身的夾角到90°。但是，我們不能借助慣性，使我們的腹部發(fā)力去帶動。首先，我們將上半身放在靠墊上，然后將我們的雙手放在自己的臀部下面，然后我們微微抬起上半身，然后用我們的核心交叉抬起我們的腿，一定要感受到自己的核心帶動，而不是用我們臀部帶動。這幾個動作我們可以循環(huán)做，每個動作做45s，然后休息15s，接著下一個動作。一套總共需要四分鐘，做完一套動作休息30s。循環(huán)5-6次，你的腹部肌群就會很有感覺了。
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