上一篇文章，筆者講到我們想要把我們的三頭肌練寬練大，針對長頭的訓(xùn)練必不可少。

而在我們的三頭肌中，還有一塊小肌肉——內(nèi)側(cè)頭，而內(nèi)側(cè)頭的肌肉面積確實(shí)不大，所以比較容易被人忽略，但就是因?yàn)榧∪饷娣e不大，很多人在訓(xùn)練內(nèi)側(cè)頭的時候，都沒有練對。

你像圖片中這個姿勢或者伸直手臂，你都可以看一下自己的內(nèi)側(cè)頭是否有訓(xùn)練痕跡。當(dāng)你把手肘完全伸直時，內(nèi)側(cè)頭為你的肘關(guān)節(jié)提供了穩(wěn)定性，這是內(nèi)側(cè)頭的作用所在，而這也是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)頭的關(guān)鍵所在。

如果你想充分訓(xùn)練到你的內(nèi)側(cè)頭，那你需要確保最大程度伸直手肘，無論怎么訓(xùn)練，內(nèi)側(cè)頭的作用都是這個——伸直手肘。

其實(shí)，內(nèi)側(cè)頭在我們所有鍛煉三頭的動作中對會訓(xùn)練到，但是你有沒有完全伸直手肘，決定了你內(nèi)側(cè)頭受刺激的程度大小。

所以，筆者在這里再為大家推薦3個動作，鍛煉三頭肌中的內(nèi)側(cè)頭。

1. 鉆石俯臥撐

我們在進(jìn)行鉆石俯臥撐時，唯一與正常俯臥撐不同的是，我們的雙手大拇指與食指要形成一個鉆石形（類似三角形），在完成動作時，我們不能讓身體偷懶，要上升身體直到手肘鎖定，也就是手肘完全伸直，以前做過鉆石俯臥撐的小伙伴可以試試，刺激程度有很大分別。

2. 窄距啞鈴臥推

臥推在窄握距的情況下就是用來增強(qiáng)三頭的，同時我們握把時，要下意識將自己的大拇指向上頂，為什么要向上頂呢？這樣可以增加你對內(nèi)側(cè)頭的刺激，在你伸直手肘鎖定時，加倍刺激。

3. 單手繩索下拉

我們把繩索替換成提環(huán)，反手握住提環(huán)，上臂與前臂的夾角成90°，肘部貼近肋骨，用力下拉在手肘伸直的情況下小臂再進(jìn)行一次內(nèi)旋。

這個內(nèi)旋的小細(xì)節(jié)可以加大對內(nèi)側(cè)頭的刺激，可能你會覺得這個動作跟繩索下拉差不多，但單手進(jìn)行的情況下可以讓你更專注于你現(xiàn)在進(jìn)行的動作，你的感受會更加的明顯。

三頭肌與二頭肌共同組成了上臂肌肉群，所以，如果小伙伴們想要自己的手臂肌肉更強(qiáng)，練出麒麟臂，三頭肌的訓(xùn)練是重中之重。

通過這兩部分的講解，相信你們會對三頭肌有更深的認(rèn)識，從而對你們自己的訓(xùn)練計(jì)劃中的不足之處去改進(jìn)跟補(bǔ)充。

有了正確方法再加上你的努力，那么麒麟臂就離你不遠(yuǎn)了哦！