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本文字數(shù)5957，預計閱讀時間5分鐘。 閱讀使人充實，分享使人愉悅。文章結(jié)尾附有思維導圖，幫你梳理文中脈絡精華。歡迎閱讀，你離知識又近一步。 今天分享的書籍是《心流》。 《心流》第一眼看是一本教人如何獲得幸福的書，但深入其中后就知道，《心流》的目標不只是幸福，它推崇的人生最優(yōu)體驗，是在追尋生命的意義，在個人成長中挑戰(zhàn)自我達到“大心流”。 本書系統(tǒng)闡述了心流理論，進入心流狀態(tài)的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關(guān)系等各方面，闡述如何進入心流狀態(tài)。幫助我們提升效率實現(xiàn)自我成長。  01、幸福和最優(yōu)體驗要感知幸福，首先要明白幸福的來源。既然金錢這些身外物并不能讓人感到真正的幸福，那幸福來源于什么？作者米哈里指出，幸福不受外在事物的影響，而是取決于我們對外界事物的闡釋。 我們每個人能控制的外界部分很少，刮風、下雨、自然生態(tài)這些都不在可控范圍內(nèi)，我們能夠掌控的只有自己。而幸福是每個人都有權(quán)利和能力擁有的，它是可持續(xù)感知的，從這個角度講，幸福也只取決于我們自己的內(nèi)心。 很多人的大腦框架里，并不存在金錢=幸福這種公式，他們幸福的源頭，源于家庭、親朋好友、人際關(guān)系或者讀書寫字，這些都可能成為他們幸福的來源，一切都取決于自己怎么對待。  心流：最優(yōu)體驗 米哈里和他的小組訪問了來自世界各地、職業(yè)、學歷各異的男女老少。讓每個對象佩戴一個電子呼叫器，為期一周。呼叫器每天不定時呼叫8次。呼叫器一響，受測者就要按照滿意度的等級，記錄當下自己的感覺，并記錄當下從事的活動。這些分析記錄超過十萬份。本書基于以上實驗結(jié)果展開。 多數(shù)被調(diào)查者在描述他們最優(yōu)體驗時表達為“一股洪流帶領著我”于是米哈里衍生出了“心流”這個詞，心流就是最優(yōu)體驗。這種最優(yōu)體驗，是一個人足夠忘我、忘記時間觀念、高度專注的狀態(tài)，同時感覺能夠控制一切，有一種幸福和愉悅。 幸福不是我們隨意就可以擁有的，而是需要我們?nèi)硇耐度?。就像弗蘭克在《活出意義來》一書中說的：不要以成功為目標，你越是對它念念不忘，就越有可能錯過它。所以，和幸福一樣，成功必須因緣際會，是一個人全心全意投入并把自己置之度外時，意外獲得的副產(chǎn)品。 米哈里認為學會如何控制意識進入心流，便能掌握體驗幸福的秘訣。幸福的感受取決自己，可能有的人在工作中可以得到幸福感，也可能在生活中可以得到。心流可以產(chǎn)生幸福感，但未必只產(chǎn)生在心流中（個人觀點）。但不可否認心流可以幫助我們提升自我價值。 02、意識系統(tǒng)及精神熵意識 一個人可以不管外界發(fā)生什么事，只靠改變意識，使自己快樂或悲傷；不同的人對同樣的事情，會產(chǎn)生不同的反應。這足夠體現(xiàn)意識的強大作用。 意識的運作機制是搜集組織內(nèi)外一切資訊，加以評估后，由身體作出適當?shù)姆磻?。這里的內(nèi)外資訊分別指的是，外界產(chǎn)生的新消息和大腦的記憶。大腦在處理任何一個外界消息時，都會參考記憶。 舉個例子：
通過意識的運作機制，我們就不難理解為什么同一件事，不同的人會有不同的反應。因為他們搜集資訊的能力、大腦存儲的記憶、評估系統(tǒng)都不相同，反應自然而然也會不同。 因此，有種說法是意識反應人生。因為外界事物只能通過我們的感知存在，所以人們最初搜集資訊的能力就不同，而你從小到大經(jīng)歷的所有事情都被大腦整理在記憶里，盡管并不是每件事都會被塑造成意識的一部分，但從長期和宏觀看來，遇到事情啟動意識運作模式、做出不同反應，進而不斷更新意識系統(tǒng)的結(jié)果就是，造就了完全不同的人，意識反應了我們心目中的人生。 意識的極限 我們對一個消息作出反應時，即使再快速也是經(jīng)過了意識運作的一套程序，這足夠證明意識處理是十分迅速。而我們每天又要處理太多資訊，那意識處理資訊的能力有多驚人呢，讓我們看一下數(shù)據(jù)。 科學研究發(fā)現(xiàn)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)1秒鐘頂多能處理126比特的資訊，1小時大約是50萬比特，一生若以70年計算，每天有16小時的清醒時刻，一生大概有1850億比特。 這個數(shù)據(jù)聽起來相當驚人。其實則不然。我們光聽懂他人說的話，就需要每秒鐘處理40比特的資訊，如果按照每秒126比特來計算的話，理論上我們1秒鐘可以同時理解三個人說的話，但那就無法注意他們的表情、穿著打扮或者說話的動機，意識只能高度專注于話語本身，這顯然不可能。 此外，生活和身體需求要花費掉我們大約8%的清醒時間，諸如洗漱、穿衣等不可避免的事。并且大多數(shù)人每天有1/3的時間避免用腦，他們會選擇看電視、發(fā)呆等輕松的活動，所以人一天中意識高度集中的時間并不多。 每個人精力畢竟有限，能夠經(jīng)歷的事情也就那么多，在意識有極限的情況下，如何控制資訊進入意識就顯得尤為重要了。實際上，這就決定了生活的內(nèi)涵與品質(zhì)。 注意力：精神能量 要控制意識，就離不開注意力，因為注意力是意識程序的執(zhí)行者。換句話說，注意力是資訊進入意識的開關(guān)，也是評估資訊、采取正確對策的命令下達者。 資訊只有引起我們的注意，通往意識的開關(guān)才會被打開，而在成千上萬的資訊里誰會被選中則由注意力決定。一般來說，引起注意的可能是個人意愿、生理或社會的指示。比如當你比較渴的時候，你可能會更關(guān)注水，這就是來自生理的指示。 由于注意力還要帶動其他心靈活動，諸如調(diào)動記憶、思考、做決定，所以注意力又被稱作精神能量。 精神能量的使用決定了生活的品質(zhì)。當精神能量全部專注于一個目標時，其他資訊無法進入意識，由于任何事情都需要消耗精神能量，此時無關(guān)損耗降低，因而利用率增高。 比如有的人在閱讀時會走神，本來5分鐘可以看完一章內(nèi)容，卻需要15分鐘，這就是精神能量被濫用導致的效率降低。如果我們眼光放長點，這種效率用在整個人一生中的話，那就不是5分鐘和15分鐘的差距，而是截然不同的兩種人生。 精神熵和心流 每當資訊對意識的目標構(gòu)成威脅，就會發(fā)生內(nèi)在失序的現(xiàn)象，也可稱之為“精神熵”。 舉個例子： 我們需要獨自承擔某些挑戰(zhàn)很大的項目或某些工作模塊，但技能和經(jīng)驗不足，因此，需要應付各項緊急事務，而從長遠看，我們應該進行系統(tǒng)化的技能學習和知識儲備，但重要與緊急的兩項事務無法兼顧，這時我們必然會產(chǎn)生沖突；而同時我們的上司的領導方式又是感性多變的，傾向于以批評甚至威脅的方式管理團隊，我們又不得不分出大量的精力來應付上司的管理，再這種高壓下工作，我們就需要對自我的精神狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，這就導致我們用有限的精力應對瑣碎地事，還得應對工作任務、專業(yè)學習，整個狀態(tài)就是紊亂失序的。 米哈里在《心流》中將這種內(nèi)心失序的現(xiàn)象稱為“精神熵”，認為“精神熵會導致自我解體，使效率大打折扣，這種狀況如果持續(xù)過久，將會使人再也不能集中注意力實現(xiàn)任何目標?！?/p> 而精神熵的反面就是“最有體驗”。在生活中每股力量都會給我們留下愉快或不愉快的體驗。對于大多數(shù)力量，我們都難以控制。當我們處于最優(yōu)體驗時，會感到無比欣喜，覺得有能力控制自己的行動，主宰自己的命運，而不被莫名其妙的力量牽著鼻子走。這種感覺就是最優(yōu)體驗。 而最優(yōu)體驗是我們自己所締造的。 例如，在我們的工作中。很多人對于目前的工作不是完全滿意，可能只是生活所迫，然而只有當我們找到與自己相匹配的工作，我們才會全身心的投入當中，只有在這個時候我們才能體會到心流的感覺，也就是“最優(yōu)體驗”。心流就是一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀態(tài)。這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價。 當前有很多人都在為降低精神熵、提升生活品質(zhì)和工作效率而提出各種方法論，比如《清單革命》所提倡的清單式自我管理方法，如何處理重要的事與緊急的事之間沖突的方法，以及以腦神經(jīng)科學和心理學為依據(jù)，從佛教中移植改良的“正念冥想”方法等，都是為了讓人的思維清晰，內(nèi)心充滿秩序。 米哈里也提出了要達到內(nèi)心有序，需要做到獨特性和有效整合的統(tǒng)一。獨特性是說認可自己的獨特性，把自己與他人區(qū)分開來。有效整合是說要超越自我，與他人建立聯(lián)結(jié)。 心流狀態(tài)的實現(xiàn)需要內(nèi)心的高度有序，而內(nèi)心有序的前提就是注意力高度集中，所以歸根結(jié)底，提升心流能力的基礎就是控制注意力的能力。 03、如何達到心流狀態(tài)？仔細觀察生活就會發(fā)現(xiàn)，偶爾因為各方面條件配合得很好，心流會自然發(fā)生。比如看了一場好電影或者做自己喜歡的高強度的工作，這些都可能讓我們忘我、體驗到心流的狀態(tài)。 但是，這些自然狀況下的心流有賴于外部條件，不完全受個人控制。心流是可以習得的，如果我們在日常生活中加以控制和練習，就更容易掌控主動權(quán)，獲得心流體驗。 感官之樂 我們每個人每天都在做著很多體能活動，但是這個過程中你有感受到心流嗎？前面已經(jīng)說過，心流需要控制意識，而意識需要控制資訊，資訊的來源是我們的全部感官。 光靠身體的動作是不能產(chǎn)生心流的，一定要投入心靈的力量才行。比方說要從游泳中得到樂趣，我們就必須培養(yǎng)適當?shù)募记桑⒓凶⒁饬?。若缺少相關(guān)的思想、動機、感情，就不可能充分自律，也不能學到足以享受游泳之樂的泳技。更重要的是，樂趣發(fā)生在游泳者的心里。換言之，心流不可能是純體能的活動，肌肉和大腦必須參與才行。 因此，身體所有的活動都有心流的潛能，改善生活品質(zhì)最簡單的方法就是學著去控制身體和感覺。 首先，要能感受到快樂。只有投入精神能量，才能感受到樂趣。如果身體所有的運動你都不加以關(guān)注的話，自然也無法建立相關(guān)的意識秩序。 其次，要能持續(xù)感受到快樂。這就需要培養(yǎng)技巧，提高挑戰(zhàn)。開始練瑜伽的人都會從最基礎的幾個招式開始，但如果一直只是這幾個招式，很容易落入無聊的圈套。 最后，進入心流狀態(tài)。此時需要精神能量全部集中于此，只關(guān)注于活動本身，跑步時只關(guān)注跑步，聽音樂時只注意音樂。 當然，這可能與很多人的生活態(tài)度不一致。這里提供的是想要進入心流狀態(tài)的方法，并非一定要固定在什么時候體驗心流，根據(jù)自己的選擇就好。 另外作者提出，瑜伽、跳舞、球類運動、跑步這些本身就具有心流的必要條件的活動，更容易讓人獲得最優(yōu)體驗。 思維之樂 輸入和輸出是增加意識復雜性、構(gòu)建新秩序的有效途徑。輸入的過程，不管是閱讀還是向他人請教，都在吸取他人經(jīng)驗，增加意識的內(nèi)涵，讓大腦中可用元素增多。 輸出則是整合內(nèi)涵的過程。我們根據(jù)之前的記憶，對新知識進行過濾、整理和存儲。這個過程具備思想的挑戰(zhàn)、即時反饋等環(huán)節(jié)，且能夠集中精神能量，意識得以建立新的秩序，思想緩慢而有機的成長。 另外，鍛煉思維達到最優(yōu)體驗，白日夢也是不錯的選擇。白日夢指的是在人清醒時刻，由大腦構(gòu)造的一切不存在的事件。這個過程并非貶義，社會學家辛格指出，通過構(gòu)造白日夢可以彌補現(xiàn)實的不快，創(chuàng)造情緒的秩序。例如，一個人在想象中目睹了虐待自己的人受到懲罰，那他的挫折感和攻擊欲就會緩和很多。此時他不再被攻擊和挫折占據(jù)大量精神能量，情緒秩序得以重建，有助于回到正常的秩序。 我們可以利用白日夢的技巧，在腦中構(gòu)建新的活動，嘗試考慮各種出乎意料的結(jié)果，這個整頓思想的方法有助于提升意識復雜性，只要運用得宜，從而在真面臨這些事情時，不至于讓其占據(jù)太多精神能量，在自己掌控之下。 歷史、科學、哲學，這些都具有自己的一套象征體系。從事這方面的心智活動，有助于人專注于自我意識而非外界環(huán)境，內(nèi)在秩序會更加穩(wěn)定，趨于心流。 工作與休閑 我們一天至少有8小時的時間處于工作狀態(tài)，但是工作時達到心流的比率又有多少呢？ 實驗結(jié)果顯示，工作時管理階層達到心流的比率是64%，辦公室職員是51%，藍領階層則為47%。這個結(jié)果的比率已經(jīng)比想象高很多了，畢竟現(xiàn)在很多“只要不上班什么都好”的言論，可是結(jié)果卻證明，上班還是很幸福的。 想在工作中獲得更高的心流比率，一是調(diào)整工作結(jié)構(gòu)讓其盡可能接近心流活動，二是調(diào)整個人的意識系統(tǒng)。前者不太容易實現(xiàn)，畢竟外科醫(yī)生這種具備心流活動要素的職業(yè)并沒有那么多，但我們能嘗試做到后者，自己在工作中尋求挑戰(zhàn)、設置即時反饋體系，以及投入大量精神能量。 很多人享受閑暇，但實驗顯示，閑暇時心流比率最高的是藍領階層，也就只有20%。這也是有理可依的，畢竟閑暇沒有結(jié)構(gòu)可言，需要花費更多的精力才能把它塑造成心流活動。 “下班的時間正在拉開差距。”這句話大家應該都聽說過，倘若我們能夠善用閑暇時間，把浪費的意識集中起來，完成更復雜的目標，那投入的注意力能夠產(chǎn)生更多價值。大家不妨從感興趣的事情開始，哪怕是看電影，如果把它作為心流活動來對待的話，在你看完豆瓣前200部電影的時，意識系統(tǒng)一定要比現(xiàn)在復雜得多，這就是個人成長。 享受獨處 閑暇時或許可以找朋友喝杯咖啡，討論個問題。但如果獨處時，情況也許又不同了。一般一個成年人的獨處時間約是清醒時間的1/3，所以我們每天大概有五個多小時都是自己度過。想想一下你獨處時都在做什么？ 當獨處的時候，注意力沒有一個集中點，此時意識里的各種想法都會涌現(xiàn)出來瓜分注意力，精神熵值變高，此時維持意識秩序十分困難。 如果一個人不能在獨處的時候控制注意力，就不免會尋求其他手段。所以很多人會選擇看電視、玩手機或者吃零食來寄托注意力，獲得短期的愉悅。但這并不能從根本上重建意識秩序，最直觀的體現(xiàn)是下一次獨處時你依然會像現(xiàn)在這樣尋求外界刺激。 獨處正是一個學習和改善技巧的機會，選擇心流活動來管理注意力，最終會有很大的收益，這個專注是過程能給人帶來幸福感，最終的成果會給人成就感。拿我自己來說，每當我無聊看了一場綜藝的時候，當時很快樂，事后會有負罪感。但如果我看了兩個小時的書，反而是滿滿的充實和幸福。 如果一個人能夠隨心所欲的控制自己進入心流，結(jié)合復利曲線來看，他將成長飛快。 心流的表現(xiàn)是怎樣的？ 不論多么簡單的體能活動，只要能產(chǎn)生心流，就令人覺得樂趣無窮?；静襟E包括： （1）確立一個總目標，并盡可能包含多個實際可行的子目標； （2）找出評估目標進度的方法； （3）保持精神集中于所做的事情上，并且對活動涉及的挑戰(zhàn)進行越來越精細的區(qū)分； （4）培養(yǎng)隨機應變所需的技巧； （5）在活動變得令人厭倦時，隨時提高挑戰(zhàn)的難度。 最后的話： 不論是學習、生活、尋找幸福還是成長，最適合自己的方法一定是靠自己摸索出來的。書中展示了一個成功的范例，范例不是用來模仿的，而是用來參考學習的。你可以在這里找尋啟發(fā)性的點，加以運用，內(nèi)化成自己的框架，離自己的幸福和成長更近一步。 跟我每天閱讀一本書，讓你離知識更進一步。  |
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