一、拉伸的好處你知道我們?yōu)槭裁幢仨氁M(jìn)行拉伸嗎？答案是拉伸具有很多的好處，拉伸運(yùn)動對于我們的外形塑造、瘦身減肥與緩解運(yùn)動后不適感等方面都具備著重要的作用，接下來就讓我們具體來了解一下！ （一）塑造外形 堅(jiān)持進(jìn)行拉伸，可以幫助我們塑造外形。這類具備靜態(tài)拉伸性質(zhì)的運(yùn)動可助肌肉纖維之間的空隙縮小，也可以幫助肌肉纖維的密度有所提升，堅(jiān)持鍛煉下來可令肌肉變得緊致、有型。以前你可能沒有什么身體曲線，但是進(jìn)行了一定的拉伸后，你一定會發(fā)現(xiàn)自己的身體竟然出現(xiàn)了漂亮的線條。 （二）進(jìn)行減肥 堅(jiān)持進(jìn)行拉伸，你會發(fā)現(xiàn)自己的肥肉不見了，整個人也越來越苗條了。拉伸運(yùn)動可以幫助我們進(jìn)行減肥的原理是什么呢？原來拉伸運(yùn)動可以幫助我們消耗一點(diǎn)熱量，堅(jiān)持進(jìn)行還可以幫助我們的脂肪之間的空隙縮小，也就是讓我們的脂肪變得更有密度了。所以我們可以通過拉伸運(yùn)動瘦下來，每天20分鐘拉伸，你會發(fā)現(xiàn)自己的外形越來越有魅力了。 （三）緩解運(yùn)動后不適感 你可不要以為拉伸運(yùn)動是女性的專利，進(jìn)行拉伸運(yùn)動的男士也是大有人在，因?yàn)槔爝\(yùn)動不僅可以幫助我們改善外形，還可以幫助我們解決運(yùn)動后的不適感。很多人在運(yùn)動后都會有疲勞和肢體酸疼的感覺，這樣的感覺可以通過適當(dāng)?shù)睦炀徑狻?/p> 二、拉伸的方式你知道我們應(yīng)該如何進(jìn)行拉伸嗎？很多人都不知道應(yīng)該如何進(jìn)行拉伸，沒關(guān)系，我給大家找來了一套拉伸動圖，讓我們學(xué)習(xí)這套動圖上所教學(xué)的動作吧！ 動作一：伏地伸腿 建議進(jìn)行3組，每組15到20個 動作二：戰(zhàn)士一式 建議進(jìn)行3組，每組15到20個 動作三：下犬式 建議進(jìn)行3組，每組15到20個 這套拉伸進(jìn)行起來并不難，新手也可以盡快掌握，所以大家一定要多多鍛煉起來哦！ 結(jié)束語：現(xiàn)在你已經(jīng)知道了有關(guān)拉伸的知識點(diǎn)，我們?yōu)槭裁幢仨氁?，那是因?yàn)槔爝\(yùn)動可以給我們非常多的好處。可是你知道不進(jìn)行拉伸的后果是什么嗎？如果你在健身期間不進(jìn)行拉伸，很有可能會練出效率很低的死肌肉，或是影響到健身的感受，從而破壞自己的健身訓(xùn)練。所以，我們可得知：拉伸是非常有必要性的鍛煉方式，我們一定要堅(jiān)持進(jìn)行這類鍛煉！ |
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