這兩天一則視頻在朋友圈爆紅，什么內(nèi)容呢？是警察蜀黍告訴你遇到持刀歹徒，你該怎么辦。結(jié)果那個示范路人的警察邁著夸張的步伐，魔性的聲音高喊“警察叔叔，救命呀”，轉(zhuǎn)身奪路而逃，讓人忍俊不禁。大家很快找到同樣是美國大兵示范路人如何應(yīng)對持刀歹徒的視頻，結(jié)果同樣如法炮制，跑為上計。

中國版：

美國版：

的確，在我們孤身一身，手無寸鐵，面對持刀歹徒的時候，與其冒著極大的受傷風(fēng)險與歹徒展開拼命搏斗，還不如拼盡全力能跑多快跑多快，能跑多遠(yuǎn)跑多遠(yuǎn)，同時通過大聲呼喊，引起周圍路人注意，轉(zhuǎn)危為安，中國警察和美國大兵的演示都充分說明了這一點。

當(dāng)然，遇到歹徒能否脫身，還要看你跑得快不快，如果平時缺乏運(yùn)動，無論是應(yīng)急反應(yīng)能力，還是奔跑能力，恐怕都比較差，而如果經(jīng)常鍛煉，你的應(yīng)急反應(yīng)能力和奔跑能力都會得到充分強(qiáng)化，你擺脫危險的可能性也大大提高。因此，加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，不僅僅是為了健康，從某種意義上說，關(guān)鍵時候還能救命！

當(dāng)面臨極度危險的情況，比如搶劫、追殺、地震、火災(zāi)、山洪、泥石流等情況下，這些危害無疑是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，那么如果你不幸遇上，能夠救你的基本上就只有你自己，什么因素決定你的自救能力呢？那就是健康體能（physical fitness）。

根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的定義，健康體適能是指“有能力完成比較繁重和緊張的日常工作而不感到過度疲勞，有足夠的能力享受休閑時光和應(yīng)付難以預(yù)期的緊急情況”。這里所謂的應(yīng)付難以預(yù)期的緊急情況，就是指面對各種危險時，你的能力能否讓你安全逃脫。

如果大家絕對健康體能理解起來還有難度的話，健康體能的四個組成，只要一說，你就肯定明白了。健康體能是由心肺耐力、力量、柔韌性和身體脂肪含量這四個維度構(gòu)成。

健康體能的這四個維度為什么和“應(yīng)付難以預(yù)期的緊急情況”有關(guān)呢？良好的心肺耐力可以讓你跑得更快，更快脫離危險境地，所謂36計走位上計，當(dāng)面臨危險時，逃跑是人的本能，但問題是你跑得動嗎？跑得快嗎？跑得遠(yuǎn)嗎？

力量同樣極度重要，當(dāng)你充滿力量時，你可以搬開重物，攀向高處、抓住救命稻草，當(dāng)面臨危急情況，能跑是一方面，能扛是另一方面，能扛說白了就是力量的體現(xiàn)。如果你真的打算和歹徒殊死搏斗，如果你孔武有力，那么歹徒恐怕也會懼你三分。

柔韌性為什么也跟救急有關(guān)呢？我們可以這樣理解，當(dāng)空間狹窄你需要鉆過去時，柔韌性好的人很容易鉆過去，而柔韌性差的人則被卡住，這個比喻雖然看似搞笑，但柔韌性的確非常重要。

最后一點合理的身體脂肪含量，當(dāng)然也很容易理解，只有輕盈有力你才能靈活、隨機(jī)應(yīng)變，太胖的話，跑不動、爬不高、跳不遠(yuǎn)、鉆不過去，怎么能避險呢？

回到遇到歹徒這個話題，如果你有足夠的健康體能，首先你可以以百米沖刺的速度迅速擺脫歹徒？這就體現(xiàn)了你的速度和爆發(fā)力，歹徒看到你很快跑開恐怕也就放棄了。即使歹徒窮追不舍，這時你的耐力就能發(fā)揮關(guān)鍵時候救你一命的作用了，你比歹徒還能跑，歹徒奈你如何呢？同時你一邊跑一邊高聲呼喊，徹底將歹徒拖入人民群眾集體勇斗歹徒的汪洋大海。

所以，加強(qiáng)體育鍛煉，把運(yùn)動融入自己的生活方式，看起來只跟個人健康有關(guān)，但有些時候，當(dāng)發(fā)生極度危急情況時，良好的體能有時能救你的命。從這個角度來說，運(yùn)動愛好者、跑步愛好者有著更好地危急情況下生存概率。

長距離慢跑是跑友平時跑步最慣用的跑法，也即LSD（Long Slow Distance）訓(xùn)練，它主要指以中低強(qiáng)度保持較長時間的慢跑，通過LSD訓(xùn)練可以給身體帶來一系列好處，從而打造堅實的有氧基礎(chǔ)。如果你只是采用這樣單打一方式的跑步，對于提升健康來說是足夠的，但如果你希望更好地提升耐力，只做LSD訓(xùn)練就顯得不足，甚至還有些弊端了。

1、只做LSD，缺乏速度訓(xùn)練的弊端

節(jié)奏變慢，影響速度獲得：LSD訓(xùn)練以“訓(xùn)練時間長”和“配速慢”為主，因此長時間訓(xùn)練后，身體會適應(yīng)“慢”的節(jié)奏，也就是說神經(jīng)肌肉已經(jīng)形成動力定型，此時，再想把速度加快，身體就會出現(xiàn)明顯的惰性，影響速度獲得。

只訓(xùn)練了有氧系統(tǒng)，無法刺激無氧系統(tǒng)：由于訓(xùn)練強(qiáng)度低，心肺一直處在較低的工作水平，身體以有氧系統(tǒng)工作為主，久而久之身體就會適應(yīng)這樣的工作狀態(tài)，因此當(dāng)你準(zhǔn)備提升配速奔跑時，會因為平時缺乏對于無氧系統(tǒng)的刺激，無氧系統(tǒng)往往出現(xiàn)過度反應(yīng)，也即乳酸迅速堆積，你會因為肌肉酸脹、呼吸困難、極度疲勞而不得不放慢速度。而一名優(yōu)秀跑者不僅需要良好的有氧耐力素質(zhì)，也需要具有較快速度的保持能力，也即無氧耐力素質(zhì)。

減弱肌肉快速收縮能力，降低肌肉爆發(fā)力：運(yùn)動生理學(xué)實驗早就證明，長時間、中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練會增加肌肉中的慢肌纖維，同時神經(jīng)調(diào)動快肌纖維能力降低，這樣肌肉快速收縮能力下降，爆發(fā)力受到影響，這可能是你想快但快不起來的原因。

2、如何避免LSD訓(xùn)練的弊端，方法其實很簡單

一方面，我們需要通過LSD訓(xùn)練打下良好的有氧耐力基礎(chǔ)，而有氧耐力基礎(chǔ)是長跑所需要的最基本的素質(zhì)，但我們又需要盡可能避免只做LSD訓(xùn)練對于速度能力可能造成的負(fù)面影響。

那就是在LSD跑尾聲增加幾組沖刺跑練習(xí)，通過沖刺跑充分刺激你的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)，加強(qiáng)肌肉快速收縮的能力，提高爆發(fā)力，這樣就可以消除LSD跑的副作用，使你在保持耐力的基礎(chǔ)上也不會失去快速奔跑的能力，并且這樣也是對有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)進(jìn)行更為全面均衡的訓(xùn)練。

一些跑友在LSD跑尾聲會適當(dāng)提速，沖一沖，這樣沖一沖的做法是非常正確的，符合上述原理分析。接下來再強(qiáng)化一下為什么在長跑尾聲要沖一沖的道理。

3、如何在慢跑尾聲進(jìn)行沖刺跑

沖刺跑，顧名思義采用沖刺的速度去跑，沖刺跑的強(qiáng)度比間歇跑的強(qiáng)度還要高，是跑步訓(xùn)練中最高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。

1、永遠(yuǎn)記住，你的胳膊肘是你最強(qiáng)壯的地方，如果能用，一定要用；

2、如果劫匪問你要錢包，不要遞給他，拿起錢包向遠(yuǎn)處丟。一般情況下，他會對你的錢包比對你更有興趣，等他往那個方向轉(zhuǎn)的時候，你要向相反的方向拼命地跑；

3、劫匪搶包的時候，你不要舍不得。你包里再貴的東西都可以再買一次，但是你的生命買不來；

4、劫匪入家門搶東西，你最好不要廢話羅嗦，要保持清醒，不要想和他說話分散他的注意力，他知道你想干什么，往往這樣會讓他更反感。也不要言語刺激，不要很多眼神接觸?？偟膩碚f，一般劫匪入室搶劫，他只是求財，而且越快越好；

5、如果你被丟進(jìn)了后車廂，那么你要使勁踢后車燈的地方。等后車燈被踢掉以后，把你的胳膊從那個洞伸出去揮舞。開車人看不到你，但是別的車能看到，這個曾經(jīng)挽救過生命；

慧跑以上提及的幾點get到了嗎？

警察蜀黍告訴我們，遇到持刀歹徒不要硬碰硬，跑為上計。能不能跑掉，就要看你的健康體能了。雖然發(fā)生持刀歹徒的概率極低極低，但是加強(qiáng)體能，多鍛煉身體，具備良好的健康體能，在你遇到各種危險和緊急情況時，也許可以救你一命， 這才是最為重要的。