你在生活和工作中有沒有類似這樣的困惑：

經(jīng)常沒有辦法集中精力做一件事情，做著做著就想要去看看手機，一有什么新的信息出現(xiàn)，就立馬被它吸引；

雖然總想要通過學(xué)習(xí)和輸出的方式進行自我提升，可是一旦遇到稍微有點認知挑戰(zhàn)、需要消耗腦力去思考的事情，就很難沉下心去做，總是一拖再拖，就算能“逼”自己開始，也是很快就堅持不下去了；

每天看似忙忙碌碌，卻沒有任何的內(nèi)在充實感，感覺不到自己的價值感，也不覺得自己有什么進步和成長。

為什么會這樣呢？之前有朋友跟我談起這個困惑的時候，我并不是很理解，因為我自己似乎并沒有這樣的問題，最近讀完一本叫做《深度工作》的書之后，我才意識到，原來這些本質(zhì)上都是缺乏深度工作能力的體現(xiàn)。

什么是深度工作？這個概念其實是《深度工作》的作者卡爾·紐波特(Cal Newport)自己創(chuàng)造出來的?？柈厴I(yè)于麻省理工學(xué)院，目前是喬治城大學(xué)計算機科學(xué)的副教授，此外，他還是一位暢銷書作者和人氣博主，一共出版了6本書，并創(chuàng)辦了一個叫做“學(xué)習(xí)黑客（Study Hacks）”的博客。

卡爾對深度工作（Deep Work）的定義是：

需要在無干擾的狀態(tài)下才能專注進行的專業(yè)活動，這樣的活動能夠使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新的價值，提升你的技能，而且是難以復(fù)制的。

與深度工作相對的是浮淺工作（Shallow Work），它的定義是：

對認知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復(fù)制。

用我自己的話來解釋，深度工作其實就是那些隨著時間的推移，能夠讓你擁有不可替代的價值和優(yōu)勢的事情。這樣的事情通常具有一定的認知挑戰(zhàn)，做的時候需要專注和投入，而且完成之后能夠讓人有種自我成長的充實和滿足感。

一般來說，任何重復(fù)性的、流程性的、或者不需要太多思考就可以完成的執(zhí)行類任務(wù)，都屬于浮淺工作，而那些沒有“標準答案”、沒有固定做法，需要深入理解和思考才能完成的事情，才算得上深度工作。

不過，深度工作本身還存在著深淺之分，有的價值更高，有的價值會相對低一點。如何衡量一項任務(wù)的深淺度呢？一個非常實用的評判方法就是問自己：要讓一個剛畢業(yè)還沒有在該領(lǐng)域接受特別訓(xùn)練的大學(xué)生完成這項工作需要多久？

假如一個剛畢業(yè)的大學(xué)生，只需要花一個月的訓(xùn)練就能完成這項工作，那么說明此項工作的可替代性很強，但如果需要花幾年時間的磨練，才能很好地完成這項工作，那么說明這些工作需要大量過硬的專業(yè)技能和實踐經(jīng)驗，這樣類型的工作不僅可以在單位時間內(nèi)提供更多的價值回報，還能更好地鍛煉和提升你的能力。

當然，在生活和工作中，沒有人可以完全逃離浮淺工作，有些瑣碎的事情雖然價值沒有那么大，卻是很有必要的，而且當你職位不高的時候，你肯定免不了要做很多重復(fù)性的、沒有太多價值和挑戰(zhàn)的工作。要知道，公司雇傭你是來干活的，不是來學(xué)習(xí)的。

但是如果你想讓自己擁有更好的機會和發(fā)展，你就得主動去做規(guī)劃：你需要思考自己想要擁有怎樣的能力和成長，哪些事情能夠讓自己得到這樣的成長，然后盡可能地高效完成那些必須完成的浮淺工作，以確保自己有足夠時間和精力投入到更有價值的事情上。

事實上，隨著科技的不斷發(fā)展，深度工作的能力正在變得越來越重要，因為那些低價值的事務(wù)性工作會逐漸被智能化。卡爾在書中提到說：在這種新經(jīng)濟形勢下，想要獲得特別的優(yōu)勢，兩種核心能力是關(guān)鍵，一個是迅速掌握復(fù)雜工具的能力，另一個是在工作質(zhì)量和速度方面都達到精英層次的能力，而這兩種能力無一例外都需要依賴于深度工作的能力。

不過說句實話，即便此時的你知道了深度工作的重要性，也知道哪些事情對自己的未來發(fā)展來說很重要，我估計，你依然很難專注和投入地去做這些事情。

這其實并不是你的錯，而是與大腦的特性有關(guān)：大腦會本能地遵循“最小阻力原則（The Principle of Least Resistance）”，也就是喜歡把復(fù)雜的事情丟到一邊，先去處理簡單的事情，因為簡單的事情，處理起來相對不那么費力，而復(fù)雜的事情，處理起來不輕松，需要消耗大量的腦力。

而且，大腦還會對于新奇的刺激產(chǎn)生本能的興奮感，這就使得我們的注意力很容易被分散，很容易被新鮮刺激的東西吸引。這一點從進化的角度來看是完全合理的：畢竟，大腦的首要任務(wù)是評估各種情況的安全性。那些獨特、新奇、突發(fā)或者迥異的東西一旦出現(xiàn)，注意力就會立馬集中上去了，這樣它才能去評估這個新東西是不是安全的。

注意力的這種特點，原本是為了提高我們的生存能力，現(xiàn)在卻成了商家和媒體操縱我們的工具：很多內(nèi)容、產(chǎn)品和活動就是根據(jù)這些特點，精心設(shè)計好的，目的就是吸引我們的注意力，讓我們上癮。要知道，在這個“流量至上”的時代，注意力就是資源，不少人做的其實是販賣注意力的生意，只要能收割到大眾的注意力，他們就能通過不同方式進行變現(xiàn)，實現(xiàn)自身的利益。

一旦我們的大腦習(xí)慣了這種高頻率的快感和刺激，它就很難容忍長時間沒有新奇性的東西，只要當前的活動稍微有些無聊，或者有一點點認知上的挑戰(zhàn)，我們的大腦就會想要從這些低刺激、高價值的活動轉(zhuǎn)向高刺激、低價值的活動。這就是為什么我們在工作或者學(xué)習(xí)的時候，總是忍不住想要去刷刷網(wǎng)頁和朋友圈。

更糟糕的是，如果大腦習(xí)慣了隨時分心，即使在我們想要專注的時候，也很難擺脫這種積習(xí)，因為這時的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作了，所以，如果我們經(jīng)常在極度浮淺的狀態(tài)下度過時間，我們的深度工作能力就會變得越來越弱。

除了大腦本身的“缺陷”，和過多的誘惑之外，深度工作能力的普遍缺乏還與當前的企業(yè)工作文化有關(guān)，那就是大家都相信，忙碌代表生產(chǎn)力。

這種信念實際上是工業(yè)時代的殘留物，在過去那個時代，生產(chǎn)力沒有任何歧義，它取決于單位時間產(chǎn)出產(chǎn)品的數(shù)量，然而，在如今這個充滿不確定性的信息時代，忙碌和價值已經(jīng)沒有了直接的關(guān)系，因為價值創(chuàng)造的關(guān)鍵點不在于做了多少事情，而在于思考能力和創(chuàng)造力，而一個永遠在忙碌的人是沒有時間去思考的，也就不可能創(chuàng)造出真正有價值的東西。

遺憾的是，大多數(shù)企業(yè)依然堅守著這種過時的傳統(tǒng)信念，很多老板只有看到手下的員工不停地忙碌和加班，才會感到心安。在這種情況下，員工們也別無他法，他們沒有更好的方法證明自身價值，只能投向這種傳統(tǒng)的生產(chǎn)能力概念，通過可視的忙碌來穩(wěn)固自身價值。

值得慶幸的是，盡管向浮淺工作發(fā)展的趨勢不易轉(zhuǎn)變，但只要你愿意努力，并有意識地進行訓(xùn)練，那么你就可以慢慢地培養(yǎng)出深度工作的能力。

具體該如何訓(xùn)練呢？可以參考以下四個建議：

1. 奪回注意力的掌控權(quán)，建立自己的深度工作模式。

想要訓(xùn)練自己深度工作的能力，你要做的第一件事情，就是要從媒體手中奪回注意力的掌控權(quán)。如果你的注意力總是被朋友圈的消息，各種新奇的內(nèi)容和視頻所吸引，那么你就沒有辦法把注意力投入到真正重要的事情上。

在我看來，最好的辦法就是通過卸載的方式，讓自己遠離那些低價值、容易讓我們上癮的內(nèi)容，比如說，我的手機上就是從來沒有裝過什么微博、抖音、頭條之類的app，而且我在很多年前就戒掉了看微信朋友圈的習(xí)慣，從去年起我也停止了發(fā)朋友圈，這讓我減少了大量無謂的時間和注意力的消耗。

不過，僅僅是降低外部刺激還不夠，你還需要找到屬于自己的最佳深度工作模式，因為每個人的生理特性、職業(yè)特性和客觀處境都不同，不是所有人都可以隨時隨地保持專注。你需要根據(jù)自己的情況，找到最適合進行深度工作的時間段，把它固定下來，然后在固定的時間做固定的事情。

如果你是個早起者，那么你可以早一點去公司，在大家沒來上班之前享受一段不被打擾的時光；如果你的工作內(nèi)容可以自己掌控，那么可以根據(jù)考慮把工作時間分成兩段，其中一段追求高強度、無干擾的專注，其余時間快速處理那些不得不完成的浮淺工作，此外，周末的時間也是可以充分利用的。

2. 精心選擇目標，放棄“忙碌就是生產(chǎn)力”的信念

訓(xùn)練深度工作能力的另一個重點在于學(xué)會聚焦目標，也就是要擺脫所有可以做但不是必須做的事情，只專注于少量“極端重要的目標”。

其實，無論是工作還是生活，想要取得最好的結(jié)果，就要盡量縮小目標，因為成功通常與你做了多少事情無關(guān)，而取決于你是否抓住了關(guān)鍵點（那件最重要的事情），以及你是否足夠?qū)Ｗ⒑屯度搿?/span>

然而，大多數(shù)人不懂得這個道理，他們總是將計劃安排得非常滿，卻很少停下了問自己：我為什么要做這件事情，我現(xiàn)階段最重要的目標是什么，這件事情真的有那么重要嗎？結(jié)果，不僅把自己弄得精疲力盡，還沒有什么成就感——即沒有什么有價值的產(chǎn)出，也沒有發(fā)展出獨特的優(yōu)勢和技能。

所以，一定要放棄“忙碌就是生產(chǎn)力”這種錯誤信念，學(xué)會做減法，只有這樣，你才能集中足夠的精力來達成一些實在的成果。

3. 訓(xùn)練自己的專注力

如果你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了分心，那么讓它突然間專注做一件有認知挑戰(zhàn)的事情是很困難的，因為你會總是忍不住想要去尋找一點“刺激”，比如刷刷朋友圈，刷刷短視頻，或者看看八卦新聞等等。

這個時候，你必須努力克服這種沖動，因為如果你任由大腦分心，那么你就永遠不可能培養(yǎng)出專注的習(xí)慣。一個比較好的辦法就是使用番茄工作法：將番茄時間設(shè)為25分鐘，在番茄時鐘響起之前，不允許自己做任何與當前任務(wù)無關(guān)的事情，一個番茄時鐘結(jié)束之后，休息5分鐘，然后再開始下一個番茄時鐘。

不過話又說回來，即便是使用番茄時鐘，一開始也會有些困難，任何習(xí)慣的培養(yǎng)都有一個過程。只要你能夠堅持，隨著大腦中新回路的形成，阻力會不斷減弱，你會慢慢地感覺到專注好像沒有那么難了，與此同時，你從深度工作從中獲得的樂趣也會越來越多。

另外，冥想也能夠幫助有效地訓(xùn)練專注力，所以，你也可以考慮把冥想變成一種日常習(xí)慣，以此提高自己的專注力。

4. 學(xué)會休息，讓注意力得到有效復(fù)原

想要自己每天有足夠的精力投入到深度工作中，懂得休息也是一件很重要的事情，這是因為保持專注需要自主性注意力，而自主性注意力是一種有限的資源：如果用光了，想要保持專注就很困難，必須經(jīng)過一段時間的休息和放松，注意力才能得到復(fù)原。

事實上，每個人每天處于深度工作狀態(tài)的時間是有限的，最多也就4個小時（能夠在8小時工作時間內(nèi)，有4個小時的高效工作狀態(tài)已經(jīng)非常了不起了）。一般來說，到了晚上，這一天的注意力資源也已經(jīng)消耗得差不多了，這個時候就不再適合做一些高價值產(chǎn)出的活動，而是應(yīng)該做一些不需要消耗太多注意力和腦力的浮淺任務(wù)，最好以一種緩慢、低能耗的節(jié)奏進行。

卡爾·紐波特說，6年前他給自己定了一個目標：每天5點半之后不再工作。為了實現(xiàn)這個目標，他在工作中努力尋找提高產(chǎn)出的策略，不斷縮減浮淺工作，以確保重要事情能夠得以完成。事實證明，在減少工作時間之后，他的職業(yè)發(fā)展完全沒有受到影響，而且產(chǎn)量還大大提高了。

去年我在《重要的事情只有一件》和《每天最重要的2小時》這兩本書的影響下，也開始了同樣的模式——我會把精力最好的那4、5個小時投入在最重要的事情上，讓自己處于深度工作的狀態(tài)，下午5點半左右，我就會結(jié)束一天的工作，之后的時間，我全部用來生活和休閑，做一些能夠保持幸福感的事情，比如散步、練歌聽音樂、閱讀、做飯、和家人聊天，做做拉伸運動，看看娛樂節(jié)目等等。

我發(fā)現(xiàn)，每天有一小段安逸時光，做些讓自己感到放松和幸福的事情，特別有利于補充能量。正是因為有了這些時光，我現(xiàn)在幾乎不需要單獨的“休息日”，每天早上醒來之后，都能精力滿滿地投入到新一天的工作中。

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