小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

史上最佳15大腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，打造性感腹肌馬甲線！！

 果果小可愛522 2020-08-14
如果你想快速練出腹肌，關(guān)鍵是要進(jìn)行一系列能針對(duì)到腹部不同區(qū)域的運(yùn)動(dòng)。只有從各個(gè)角度刺激你的腹部肌群，才能造就線條分明比例均衡的“六塊腹肌”！


以下是囚妹兒整理的最佳15大腹部運(yùn)動(dòng)，不用任何器械，可根據(jù)自己需求選擇其中3~4個(gè)動(dòng)作，每種做15次，循環(huán)練習(xí)3輪，即可完美鍛煉到你的核心及腹肌發(fā)育，需要的小伙伴趕緊收走！


1. 支撐側(cè)向起坐（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>
 


2. 仰臥挺身（鍛煉：“六塊”腹肌&橫腹?。?/section>
 


3. 交替碰腳（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>
 


4. 舉腿擊掌（鍛煉：“六塊”腹肌&橫腹肌）
 


5. 仰臥擺腿（鍛煉：“六塊”腹肌&腹斜肌&橫腹?。?/section>

坐在尾骨上，將上半身重量托在前臂上，雙腿抬起，朝地面的右上角緩慢旋轉(zhuǎn)。上半身不要發(fā)生位移，用雙腳畫半圈，然后再向上，轉(zhuǎn)到地面的左上角方向。
 


6. 俄式轉(zhuǎn)體（鍛煉：腹斜肌&橫腹肌）
 


7. 橫向卷腹（鍛煉：腹斜?。?/section>
 


8. 側(cè)板支撐挺髖（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>



9. 側(cè)板支撐過身（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>
 


10. 仰臥觸腳（鍛煉：“六塊”腹肌&橫腹肌）
 


11. 平板支撐（鍛煉：橫腹?。?/section>
 


12. 平板撐&髖部屈曲（鍛煉：腹斜肌&橫腹肌）
 


13. 交替登山式（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>
 


14. 騎行卷腹（鍛煉：腹斜肌&橫腹?。?/section>
 


15. 交替蹬車（鍛煉：橫腹肌）

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多