檢驗一個人是否帥氣或者美麗的第一標(biāo)準(zhǔn)就是一副完美的身材，那你知道娛樂圈中很多公認(rèn)的帥哥他們曾經(jīng)也胖過嗎？

彭于晏，在大家的印象里一直都是一個型男的形象，擁有八塊腹肌的他被粉絲們稱為”魔鬼身材“，可是你知道嗎？彭于晏在小的時候卻是一個不折不扣的小胖子，那個時候的他身高150，可體重高達140斤，你能從照片里看出這是同一個人嗎？

胡天一，擁有”國民男友“的他，初中的時候卻也是矮胖矮胖的，看來能成為''國民男友''都是長高并瘦下來的功勞呀！

魏大勛，一張17年前的照片和現(xiàn)在的照片做對比，還是一樣的pose，可這差別也太大了吧！18歲的魏大勛是真的胖，瘦下來的效果比整容還厲害！

那么這些偶像男神們是如何瘦下來的呢？除開自身的努力還需要找對方法，僅僅靠努力去減肥，肯定非常難，這里面也一定少不了飲食和運動的功勞。合理的飲食和適度的運動，才是最健康，也最有效的減肥方式。輕妞在這里給大家準(zhǔn)備了一份減肥食譜，保證讓你不餓不累的減肥成功，希望能夠幫到你~

食譜一共兩天，你可以每天輪換著吃，也可以一周吃兩天，根據(jù)自己的情況安排即可：

第一天

早餐：紅薯100克/玉米100克/全麥面包1片+雞蛋1個

加餐：水果1個拳頭大小（優(yōu)選蘋果、柚子、草莓、圣女果、獼猴桃、葡萄、梨、桃子、櫻桃）

午餐：雞胸肉80克/牛肉80克/豬瘦肉80克+青椒/蒜薹/西藍花200克+小白菜/菠菜/包菜100克+米飯80/雜糧飯100克。

加餐：牛奶200毫升

晚餐：豆腐100克/蝦仁50克/魚肉50克+萵苣/黃瓜/蘿卜100克+菠菜/包菜200克+紫薯一小塊

第二天

早餐：全麥面包1片/燕麥30克+牛奶200毫升+白灼西藍花100克

加餐：不加餐

午餐：蝦仁/魚肉100克+西紅柿200克+雞蛋1個+小白菜/菠菜/娃娃菜+米飯80/雜糧飯100克，推薦清蒸魚肉+西紅柿炒蛋

加餐：水果1個拳頭大小（優(yōu)選蘋果、柚子、圣女果、獼猴桃、葡萄、梨、桃子、櫻桃）

晚餐：蝦仁50/魚肉50克/豆腐80克+黃瓜100克+娃娃菜/生菜/小白菜200克+紫薯一小塊

注意事項

1、飲食期間，每天保證2000毫升的飲水量，飲水能夠增加飽腹感，提高新陳代謝，讓你更容易堅持下去。

2、適當(dāng)?shù)倪\動能夠提高減肥效果，建議每周運動2~3次，每次運動1個小時，跑步、跳繩、快走或者器械都是很好的選擇。

3、如果運動，運動后要加餐緩解饑餓并保證肌肉的修復(fù)，加餐以200毫升牛奶或者1個雞蛋為準(zhǔn)。如果你能自己計算熱量，加餐可以安排為運動消耗熱量的一半。

想減肥，無非是控制飲食再加上適度運動，此外一切方法，都不值得嘗試，在控制飲食和適度運動的原則下，找到適合自己的飲食運動方式，易于堅持，而不是追求速度，哪怕每周瘦1斤，只要你能堅持并且習(xí)慣，總有瘦到理想體重的一天！