?早餐：全麥面包1片/玉米半根/紫薯100克+無糖豆?jié){1杯/牛奶200克+白灼小白菜/油麥菜100克

加餐：堅果帶殼30克（巴旦木、開心果、腰果、核桃、杏仁）

午餐：雞胸肉80克/牛肉80克/豬瘦肉80克+木耳（干）10克/青椒200克/菌菇200克+菠菜/小白菜/油麥菜100克+米飯80/雜糧飯100克

加餐：水果1個拳頭大?。▋?yōu)選蘋果、柚子、草莓、圣女果、獼猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、櫻桃）

晚餐：菌菇100克+筍/秋葵/豆芽/芹菜100克+小白菜/菠菜/苦菊100克+紅薯/紫薯100克。

早餐：南瓜150克/胡蘿卜150克/土豆100克/燕麥30克+雞蛋1個+菠菜/小白菜/娃娃菜/油麥菜/上海青100克

加餐：牛奶200毫升/純豆?jié){1杯/酸奶100克（無糖）

午餐：蝦仁100克/魚肉100克/豆腐100克/基圍蝦150克+胡蘿卜50克/土豆50克/山藥50克/豆角100克+菠菜/小白菜/娃娃菜/油麥菜/上海青200克+米飯50克/雜糧飯50克

加餐：水果1個拳頭大小（優(yōu)選蘋果、柚子、草莓、圣女果、獼猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、櫻桃）

晚餐：油麥菜/白菜/香菜/小白菜/菠菜/生菜.200克+番茄/冬瓜/黃瓜/圣女果200克+紅薯紫薯100克/玉米半根/全麥面包1片