無極天罡內(nèi)功術，又名八禽式，屬陰山派功法，流傳于我國北疆陰山一帶，該功套路簡捷流暢，習練時舒展自然，且不易出偏差，氣感明顯，適應中老年人習練。?

預備式?

身直立，雙掌自然下垂，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，舌抵上腭，目平視，周身自然放松。雙掌以拇指放松為主，自然呼吸6次（有氣功基礎者可行腹式呼吸），意念輕度注意掌心。

?1.白鶴亮翅

?右掌從右下側做圓弧運動，同時上身緩慢左轉90度。當右手抬至平天目，雙眼距掌尺余望掌心，身體緩慢回轉原位置不動，右掌繼續(xù)向右移勸，雙眼及頭扭轉仍望掌心，右掌移至右肩側，掌心朝下自然下落，頭轉回正位。再左手從左下側向右上側做圓弧運動，同時上身緩慢右轉90度。當左掌抬至平天目后，雙眼距掌尺余望掌心，身體緩慢回轉至原位不動，左掌繼續(xù)向左移動，雙眼及頭扭轉仍望掌心，左掌移至左肩側，掌心朝下自然下落，頭轉正位。來自“武宗”公眾號·重復上述動作，左右為一次，練習者可根據(jù)身體情況做六次、十二次、二十四次、三十六次，練習后成直立垂掌式調(diào)息2次。

【?注意事項】白鶴亮翅式不配合呼吸，左右轉時雙腿、雙腳不要移動，身體轉回原位時不要再隨掌繼續(xù)轉身。

?2.大鵬抖翅

?兩臂從兩側徐徐抬起，掌心朝下做回，意念回收地氣。平肩后，回收雙掌，雙掌指尖變?yōu)槌?，掌心外凸，意念排除外氣，同時配合呼氣。然后垂肘回收雙掌至肩上，雙膝屈，以膝蓋不超過腳尖為度。配合吸氣，意從掌心收氣，再雙腿慢慢站直，雙掌從肩上向兩側排出，掌心外凸，配合呼氣，意念從掌心發(fā)放外氣，推至雙肩平直，然后垂肘回收雙掌至肩上，兩膝屈。重復此式，次數(shù)同上，練習后成直立垂掌式。

【?注意事項】抖翅推出時，足趾應中度力量抓地，收掌時足趾放松。

?3.孔雀展翅?

雙臂從兩側緩慢抬起，掌心朝下而做凹，配合吸氣，意念從掌心收外部清氣，上肢伸直而不僵，向上做圓弧至兩掌背在頭上相距一拳寬，再向兩側緩慢回落。回落時配合呼氣，掌心微凸，意念從掌心呼出或排放氣，重復此式次數(shù)同上，練習后成直立垂掌式。

【?注意事項】雙臂上展時應注意足趾放松，雙掌回落時應注意足趾抓地和天目配合呼吸。?

4.金雞顫翅

?雙掌上提至大包穴，掌心朝下，同時雙足跟提起，前腳掌著地，身體上下顫動，足跟震擊地，雙掌隨顫動在大包穴和帶脈上下移動，頻率不要太快，重復顫動三十六次。練功后成直立垂掌式。?

【?注意事項】顫動時應注意震擊足踵，身體健康者可配合呼吸。

5.青鸞抬翅?

雙臂向前方抬起，掌心朝下，抬至平臍后，略停，調(diào)息一次。雙掌心朝下，并自然柔和輕度彎曲向上抬，上身左轉45度，雙掌抬至與天目相平，同時左腿抬起至大腿與身軀與小腿各成90度。抬掌時掌心內(nèi)凹，配合吸氣，意念從掌心回收地氣，然后再自然柔和彎曲地下落至平臍?！碜浴拔渥凇惫娞枴は侣鋾r上身正位，掌心外凸，配合呼氣，意念從掌心排氣，左腿落回原地，然后雙掌抬起，上身右轉45度，抬右腿，左右重復次數(shù)同上。練習后成直立垂掌式。

【?注意事項】抬翅時注意雙掌和腿的自然配合，意念分別在天目、掌心。

?6.丹鳳搖翅?

兩掌向兩側緩慢抬起，掌心平對帶脈時停止，上身向左慢轉，同時右掌心沿帶脈向左轉，左掌心對帶脈向左轉，當上身左轉至90度時，右掌心對臍，左掌心對命門，然后上身右轉，右掌和左掌都對著帶脈隨之向右轉。當身體成右轉90度時左掌對臍，右掌對命門。左轉右轉為一次，練習后成直立垂掌式。

【?注意事項】本式主要推動帶脈和肝膽氣血。有高血壓者，練習此式宜少而緩慢。

7.朱雀搧翅

?雙臂向兩側緩慢柔和抬起，掌心朝后，小指在上抬至平肩，同時配合吸氣，意念從掌心收進清氣，然后雙臂向下自然柔和的煽下至后，掌心相對，煽下時意念從雙掌排出濁氣，配合呼氣，重復次數(shù)同前，練習后成直立垂掌式。?

【?注意事項】下煽翅時足趾抓地，上抬翅時足趾放松，天目揣動輕度開合。

8.鴻雁抱翅?

雙掌從兩側抬起，掌心向下，意念從掌心回收清氣，配合吸氣。雙臂平肩后，雙掌向前上方抱翅（如抱大氣球狀），并將身體前傾約80度左右，將氣球抱歸臍部。然后身體緩慢直立。雙掌自然回歸身體兩側，周身放松。重復此式六次。