 八禽式是無極天罡內(nèi)功的中級功法，是在完成百日筑基功之后，具備一定內(nèi)功基礎(chǔ)，再通過練習(xí)八禽式能較快地打通大小周天，氣通四肢百骸，收到身強體健，延年益壽的效果。實踐證明單獨練習(xí)八禽式也能收到顯著的效果。 現(xiàn)將具體功法、功理介紹如下： 預(yù)備勢：身直立，雙掌自然下垂，雙腳分開站立，腳距與肩等寬，腳尖向前，舌抵上腭，目平視，周身放松，自然，雙掌以拇指放松為主。 自然呼吸（有氣功基礎(chǔ)者可作腹式呼吸）六次。 意念輕度注意掌心。 1.白鶴亮翅 〔功法〕 右掌從右下側(cè)經(jīng)腹部，胸部向左上方做圓弧運動，同時上身緩慢左轉(zhuǎn)九十度。當(dāng)右手抬至與天目相平，距雙眼約尺余時，眼望掌心，身體緩慢轉(zhuǎn)回原位不動，而右掌繼續(xù)向右移動。雙眼及頭隨掌心向右扭轉(zhuǎn)，當(dāng)右掌移至右肩側(cè)時，掌心自然下落，頭轉(zhuǎn)回正位。再將左手從左下側(cè)向右上側(cè)經(jīng)腹部、胸部做圓弧運動，同時上身緩慢右轉(zhuǎn)九十度。當(dāng)左掌抬至與天目相平，距雙眼約尺余時，銀望掌心。左手移至右肩側(cè)后，掌心向下，自然下落，頭、身轉(zhuǎn)正。重復(fù)上述動作，左右為一次，練習(xí)者可根據(jù)身體的情況作六次，十二次，二十四次，三十六次等等。練完后成直立垂掌式調(diào)息二次。 〔功理〕 本節(jié)模仿仙鶉輪流疏理和伸展翅膀的動作，在自然呼吸狀態(tài)下，身體左右旋轉(zhuǎn)，配合兩臂交替起落，調(diào)動人體上部氣血，使之充分運行，尤其對手三陰經(jīng)所屬的臟器有顯著改善作用，使心、肺功能協(xié)調(diào)。實踐證明本節(jié)功法對心血管系統(tǒng)有較好的治療作用。本節(jié)功法模仿象征健康長壽的仙鶴，其意境深遠(yuǎn)。雖然在練功過程中采用的是自然呼吸法，但是實際效果卻是通過雙眼望著掌心，注意掌心，達(dá)到意到氣到，打開勞官的目的。使勞宮穴能配合周天呼吸，為后幾節(jié)功法的深入打下一定的基礎(chǔ)。 〔注意事項〕 本節(jié)功法不配合呼吸，左右轉(zhuǎn)時雙腿雙腳不能移動，身體轉(zhuǎn)回原位時不要再轉(zhuǎn)掌繼續(xù)轉(zhuǎn)身。 2.大鵬抖翅 〔功法〕 兩臂從兩側(cè)外展，徐徐抬起，掌心向下成虛掌，掌指向上，常心外凸，意念自掌心勞宮排出外氣，同時配合呼氣。 然后垂肘，回收雙掌至肩頭，就掌心向下，雙膝屈曲，以膝蓋不超過腳尖為度，同時配合吸氣，意念從掌心吸收清氣。 雙膝慢慢直起，雙掌從雙肩向側(cè)推出，掌心外凸，配合呼氣，意念將內(nèi)氣向外發(fā)出（自掌心），推至雙臂平直。 然后垂肘，回收雙掌至雙肩，掌心向下。 如此重復(fù)練習(xí)，次數(shù)同“仙鶴亮翅”。練習(xí)后恢復(fù)預(yù)備式姿勢。 〔功理〕 大鵬是勇敢與力量的象征。我國古代有關(guān)大鵬的傳說很多，據(jù)《莊子·逍遙游》所載鯤鵬扶搖直上九萬里的傳說人人皆知，毛主席的詩詞中也曾描述了大鵬展翅的雄姿。 本節(jié)功法模仿大鵬昂首屹立高山之巔，緩慢地舒展翅膀并向外蒼勁地抖動。在兩膝的屈伸之中增加了展翅時的力度，加以兩足趾的抓地動作，吸收地氣，使之上升于兩臂并經(jīng)兩掌向外排出，形成一個環(huán)流氣場。 這種立足于天人合一的指導(dǎo)思想，在呼吸方法的配合下有助于打痛大小周天，達(dá)到內(nèi)氣外發(fā)，外氣內(nèi)收的功能。 “白鶴亮翅”打開了內(nèi)勞宮，而本節(jié)則鍛煉和加強了內(nèi)勞宮的呼吸功能，充分調(diào)動了人體陰經(jīng)的氣血。它的吸氣動作，調(diào)動了陽維經(jīng)的功能，抖翅推掌，氣從陰經(jīng)發(fā)出。而陽維經(jīng)維系人體各條陽經(jīng)氣血的運行，陰維經(jīng)維系人體各條陰經(jīng)氣血的運行，因此，本屆功法對維持人體氣血運行的效果比較顯著。 〔注意事項〕 抖翅推出時，足趾應(yīng)以中度力量抓地，收掌時足趾放松。 3.孔雀展翅 〔功法〕 掌心向下以虛掌的手勢，自身體兩側(cè)緩慢抬起，意念配合吸氣將外部清氣自掌心吸入。抬至兩肋下后，轉(zhuǎn)掌心向外，自肋下直上，伸過頭的兩側(cè)，雙掌背在頭的上方相距一拳。 自頭的上方仍以虛掌的手勢向兩旁緩緩回落，回落時呼氣，意念將氣從掌心排出。 重復(fù)上式數(shù)次，次數(shù)同上，然后恢復(fù)預(yù)備式時的姿勢。 〔功理〕 佛家認(rèn)為孔雀是一種神圣的鳥，道家認(rèn)為孔雀代表美好、吉祥，古人認(rèn)為孔雀有法力。本節(jié)功法模仿孔雀舒展自如地抬翅形象，給人一種遠(yuǎn)大優(yōu)美的享受，而且還可以調(diào)動人體兩側(cè)氣血的充分運動，兩臂上下舒展的起落，配合起吸落呼完成一個氣血圓周運動，調(diào)動人體的陰陽二氣。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為孤陰不長，獨陽不生。本節(jié)功法練完后可起到平陰和陽，怡然自得。 〔注憊事項〕 雙臂上舉時，足趾要放松，雙臂下落時足趾要抓地，并令天目配合呼吸。 4.金雞顫翅 〔功法〕 雙掌上提至大包穴，掌心向下。同時雙腳跟提起，腳掌著地，身體上下顫動，腳跟震地，雙掌隨顫動在大包穴和帶脈上下移動，頻率不要太快，重復(fù)顫動三十六次，恢復(fù)預(yù)備式姿勢。 〔功理〕 僉雞每于少陽初發(fā)之時即開始鳴啼，它象征著生機的蓬勃升發(fā)之意。 本節(jié)功法模仿僉雞振翅翹足鳴啼之勢，使機體足三陰經(jīng)和膽的氣血運行。腳跟和雙掌的上下節(jié)律性地顫動使精沖獲得振奮，疏導(dǎo)少陽氣機。腳跟屬腎，震動腳跟實際上是顫動腎氣，而腎氣聯(lián)系著元氣，腎氣充則元氣足，而生命力因之而旺盛。所以，本節(jié)功法的作用是培補腎氣，疏導(dǎo)膽氣。 〔注意事項〕 顫動時，應(yīng)注意震擊腳跟，身體健康者可配合呼吸。 5.青鸞抬翅 〔功法〕 掌心向下將雙臂向前上方抬起，當(dāng)抬至與臍平后，略停，調(diào)息一次；然后將脆部微微掌屈，自然柔和地繼續(xù)上抬，同時上部軀干左轉(zhuǎn)四十五度；當(dāng)雙掌抬至與天目穴相平時左腿抬起，抬至大腿、軀干，小腿各成九十度為止。抬掌時，意念地氣自掌心吸入，同時配合吸氣。 吸氣畢，再自然，柔和，略帶肘部彎曲地下落至平臍處，意念將內(nèi)氣自掌心排出，同時配合呼氣并將上部軀干回歸正位，左腿落回原地。 然后雙掌抬起，上部軀干右轉(zhuǎn)四十五度，抬右腿。左右重復(fù)三十六次，恢復(fù)預(yù)備式姿勢。 〔功理〕 古代傳說青鸞是與鳳一樣珍貴的飛禽，有鸞鳳之說，曾有“我今乘鸞九霄去”的詩句，象征著升發(fā)。 〔注意事項〕 抬翅時，注意雙掌與腿的自然配合。抬起、下落時意念在掌心，抬至天目穴時意念在天目。 本節(jié)功法摸仿青鸞兩翅和單腿交替地上下抬落，節(jié)律自然，動作柔和優(yōu)美，是練習(xí)人體輕陽之氣的功法，能激發(fā)兩掌對外界氣體交換的能力，有開天目的效果。 練功過程中，自陰經(jīng)吸氣，又由陰經(jīng)發(fā)出單腳的起落帶動了季脅的氣血。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝“陽常有余，陰常不足”，而本節(jié)功法起到疏導(dǎo)調(diào)和肝陽的作用，使肝臟的氣血運行得以改善。 6.丹鳳搖翅 〔功法〕 雙掌向兩側(cè)緩慢抬起，掌心平時帶脈時停止，上身向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動，同時左掌心沿帶脈向左轉(zhuǎn)，右掌心對著帶脈隨之向左轉(zhuǎn)。當(dāng)上部軀于左轉(zhuǎn)九十度時，恰好右掌心正對臍部而左掌心正對命門穴。 然后，上部軀干再向右轉(zhuǎn)，左右掌對著帶脈隨之右轉(zhuǎn)，當(dāng)上部軀干右轉(zhuǎn)至九十度時，左掌正對臍部而右掌對命門穴，如此左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)后為一次，連續(xù)轉(zhuǎn)動三十六次后，成預(yù)備式姿勢。 〔功理〕 鳳在我國民間認(rèn)為是吉祥如意的神鳥，百鳥之王。 本節(jié)功法以鳳為想象中的神鳥站立于花草叢中，柔和，舒緩地旋轉(zhuǎn)身軀，展開雙翅，前后相對，左右搖轉(zhuǎn)的姿態(tài)，使練功者感到自身的氣血在帶脈隨手掌的搖轉(zhuǎn)，在臍中、會門部門運轉(zhuǎn)。起到加強帶脈氣血的運行，使陰陽之氣得以約束和融合的作用。練功有素者會出現(xiàn)掌心麻脹感。 〔注意事項〕 本節(jié)功法主要是推動帶脈和肝膽的氣血，有高血壓病的患者，練此節(jié)功法時次數(shù)要少而緩慢。 7.朱雀搧翅 〔功法〕 掌心向下，將雙臂向兩側(cè)緩慢而柔和地抬起，小指略微上翹；抬至與肩相平后，吸氣、吸氣時，意念從掌心吸進(jìn)清新的地氣。 雙肩向下，自然柔和地下?lián)佒帘澈?，使掌心相對。下?lián)仌r，意念從掌心將氣發(fā)出，呼氣。 復(fù)次數(shù)與前相同，動作完成規(guī)定次數(shù)后成預(yù)備式站立。 〔功理〕 古代將東、南、西、北四方以不同的動物形象作為象征，而南方則以朱雀代表之。朱雀象征光明，火熱，它的形象是以烏鴉確定的，而太陽即是“金鳥”為其代稱的。 本節(jié)功法以朱雀悠閉自得地?fù)亜映岚虻男螒B(tài)，使練功者通過兩掌向后相對搧動，其中小指上翹，主要鍛煉的是手太陽小腸經(jīng)的經(jīng)氣與外界的天陽之氣相交換，以改善小腸經(jīng)的氣血功能，井協(xié)調(diào)心臟的功能，同時也加強了命門氣血的運行，增強命門相火的功能。 〔注意事項〕 向下?lián)伋釙r，足趾抓地，向上抬翅時，足趾放松，天目穴隨搧動輕度開合。 8.鴻雁抱翅 〔功法〕 雙掌從兩側(cè)抬起，掌心向下，意念從掌心回收清氣，吸氣；雙臂平肩后，雙掌心向前上方如抱氣球狀上舉，并將身體前傾約八十度左右。將氣球抱攏后，抱歸臍部，然后身體緩慢直立，雙掌自然回歸身體的兩側(cè)，周身放松。 〔功理〕 鴻雁抱翅是無極天罡內(nèi)功八禽式最后一節(jié)功法，是八禽式的收功功法。 本節(jié)功法模仿鴻雁舒展有力的翅膀劃動合抱的動作，給人一種天高任鳥飛，海闊憑魚躍，大千世界任我游的意境。 練功者通過兩臂和緩地抬至平肩后再向前方伸展環(huán)抱氣歸丹田，在呼吸的配合下，吸收天陽之氣，地陰之氣，并排出體內(nèi)的濁氣，最后將采得的混元之氣歸入丹田，進(jìn)一步鞏固人與天地之間氣體交換的效果，完成本內(nèi)功的中級功法。 〔注意事項〕 雙掌合抱歸于臍部時，要將氣攏入丹田，提肛，將全身的氣皆歸于丹田。 附：八禽式原文： 《混元真經(jīng)·15·天玄門任癸透力功》 透力者，陽剛內(nèi)勁，鶴、鵬、孔雀、雞、鸞鳳、朱雀、雁，舞翅弄膀，邀游玄。翅乃身軀精粹，透力所發(fā)，習(xí)能行經(jīng)脈氣血，收天地靈息，發(fā)神透數(shù)步之遙，乃健身、濟(jì)世、御敵之妙法也。 鶴式：右掌左上平慧目，旋身肩右肩而下，左掌右上平慧目，旋身肩左肩而下，根于地不搖，元神虛，息天罡。 鵬式：臂平掌垂肩，屈膝神息均，收抖推平直，神息均放，根則反之，息天罡。 孔雀式：臂展至項，神息均收掌回落，神息均放根則反，息天罡。 雞式：掌提腋下，踵起顫震，天罡數(shù)。 鸞式：掌抬平爐，身微旋，抬至慧目，膝隨，反之亦同，神息抬收，落放，息天罡。 鳳式：展臂，掌對帶；搖旋對臍之陰陽，息少陰。 朱雀式：展臂掌對后，平肩扇動，神息上收下放，根反之。 雁式：展臂前抱，屈柱歸丹，天罡數(shù)。 ——引自朱恩起《無極氣功——八禽式》 |
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