腳趾操

“腳是人體的第二心臟”，說(shuō)到腳部健康，你最先想到的一定是泡腳或搓腳心，但有意識(shí)地活動(dòng)腳趾卻是極少的……

事實(shí)上，由于腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，許多疾病正是因?yàn)槟_趾活動(dòng)少和微循環(huán)障礙引起的。所以，如果我們平時(shí)能“多動(dòng)腳”，對(duì)健康十分有益哦~

● 一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂；

● 以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺；

● 然后再向下壓，返至向上為1次，照此動(dòng)作重復(fù)做16次；

● 然后換另一側(cè)，按照以上動(dòng)作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

● 一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂；

● 以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐，做踢毽子的動(dòng)作；

● 再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次；

● 照此動(dòng)作做16次，然后換腿做16次。

● 一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂；

● 以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動(dòng)足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次；

● 然后向外旋轉(zhuǎn)16次，初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒。

把大腳趾向上翹起，呈“剪刀”狀，這可以反映腰部情況。腰椎有問(wèn)題或者是腰肌勞損的人，這個(gè)動(dòng)作會(huì)做得不到位。

把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，呈“石頭”狀，這個(gè)動(dòng)作反映的是頭部血液循環(huán)情況。凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般會(huì)做得不到位。

把每個(gè)腳趾頭都分離，腳趾呈“布”狀。腳趾打得越開(kāi)，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)越通暢。

腳趾抓地：這個(gè)動(dòng)作站立或坐著都可以做。將雙腳放平貼緊地面，用力的抓地、放松，不拘于鍛煉時(shí)間，每天可重復(fù)多次。

腳趾取物：可以找一些小物件，如筆、錢幣等放在地面，然后用第二、三腳趾把它撿起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以刺激胃經(jīng)的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃腸功能有提升作用。

手扳腳趾：反復(fù)地將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)對(duì)第二、三腳趾進(jìn)行推拿30~60次，可以消除腸胃不適。

推墻操

日本醫(yī)學(xué)博士、外科康復(fù)醫(yī)師川村明在近30年的臨床經(jīng)驗(yàn)中，發(fā)明了一套簡(jiǎn)單而獨(dú)特的體操——“川村風(fēng)格抗衰老瑜伽”。

用推墻方法鍛煉的就是其動(dòng)作之一。

它不需劇烈運(yùn)動(dòng)，男女老少都合適，無(wú)論是在家里還是公園，只要有墻壁，誰(shuí)都可以輕松練起來(lái)！

● 伸開(kāi)的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛煉。

● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過(guò)拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

● 過(guò)程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

● 每天堅(jiān)持做大約1-5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周即可看到效果。

經(jīng)絡(luò)操