郭力導(dǎo)讀：一天24個(gè)小時(shí)，我們的睡眠時(shí)間就需要8個(gè)小時(shí)，生命的三分之一的時(shí)間我們都在睡覺(jué)。睡眠是我們的人體不能缺少的一項(xiàng)生理活動(dòng)。引起失眠的因素有很多，大部分原因是因?yàn)楦纹⒛I出了問(wèn)題。順肝、調(diào)理脾胃，能夠幫助人們輕輕松松睡眠，延緩衰老，精神好。關(guān)注郭力微信號(hào)“郭力話健康”健康快樂(lè)每一天！

快速入眠“手搓腳”

原理：手心有個(gè)熱性的穴位，搓手心可以生“火”，補(bǔ)陽(yáng)。腳心有個(gè)涼性的穴位，搓腳心可以滋陰補(bǔ)水，用熱的手心，搓腳心，可以使水火交融，陰陽(yáng)平衡，很多人的失眠就是這樣“搓”好的。

1

手 心——?jiǎng)?宮

手心的穴位叫勞宮，手握拳時(shí)，中指下的那個(gè)地方就是，這里是心包經(jīng)的穴位，性質(zhì)偏熱。

有個(gè)成語(yǔ)叫做“摩拳擦掌”，一般是形容戰(zhàn)斗或勞動(dòng)之前，人們躍躍欲試的樣子，通常來(lái)說(shuō)，這些嘗試需要充分鼓動(dòng)人體的陽(yáng)氣，所以會(huì)摩擦手心中這個(gè)熱性的穴位。

很多中醫(yī)按摩治療都會(huì)用到勞宮穴，比如雙手對(duì)搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用勞宮穴的熱性來(lái)溫暖虛損、疲勞的人體部位。

2

腳 心——涌 泉

腳心上的穴位叫涌泉，是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，就是指腎經(jīng)是從這里發(fā)源的。

腎經(jīng)的性質(zhì)與心包經(jīng)是相對(duì)的，腎經(jīng)屬水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質(zhì)，可用來(lái)滋陰補(bǔ)水。

有的人眼睛紅腫總是不好，但是按摩一下腳心就有很好的緩解，之所以有如此神效，因?yàn)檫@個(gè)人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因?yàn)樗倭耍a(bǔ)水才能降火，按摩涌泉就等于給身體補(bǔ)水。

有的人心火盛，平時(shí)心煩、失眠、多夢(mèng)等癥狀出現(xiàn)較多，治療上需注意在去火的同時(shí)滋養(yǎng)心陰，除了服用藥物外，也可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。

此方法可以讓心腎相交，使浮在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5-10分鐘左右，堅(jiān)持幾天就能見(jiàn)效。

半夜失眠揉“魚際”

另外，有失眠癥狀的人，還可以揉揉手部的'大魚際'——這對(duì)早醒有很好的緩解作用，很多人會(huì)在按揉的過(guò)程中，不自覺(jué)入眠。

中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來(lái)的人，多數(shù)為心肺火旺。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過(guò)大魚際，所以經(jīng)常揉一揉大魚際，有助于“撲滅”心肺之火。

搓魚際的方法很簡(jiǎn)單，只要將兩掌大魚際處相對(duì)，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)另一只手，使兩掌部的大魚際呈對(duì)搓之勢(shì)，大約搓2~3分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱，但要搓至大魚際沒(méi)有酸痛感后，方能起效。

如果你也失眠，那肯定是做了下面這些事中的至少一件

1、玩手機(jī)

你躺到了床上的時(shí)候，把手機(jī)放在你夠不著的地方試試

2、焦慮

為沒(méi)有做完的工作焦慮、為馬上到期的房貸、信用卡還款焦慮。

3、把床不當(dāng)床

不要在床上玩手機(jī)、看電視、看書、打游戲、吃東西！床只屬于睡眠，是睡眠神圣不可侵犯的領(lǐng)地。

4、喝酒

如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習(xí)慣，會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降。

5、喝太多牛奶

如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，反而可能因?yàn)槌蕴柼珦胃铀恢?/span>

6、午睡太久

對(duì)于大部分人，中午睡睡太多，會(huì)影響晚上的睡眠。

7、加班太晚

讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài)，對(duì)于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量，都非常非常重要。

快速入睡的方法

1、 音樂(lè)法

放音樂(lè)或者什么轉(zhuǎn)移注意力的東西，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。

2、 疲勞法

通過(guò)4運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞，這樣容易入睡。

3、中藥茶飲

菊花枸杞茶

材料：菊花3錢、枸杞1錢、水500cc。

做法：將上述材料放入麻布袋中束緊，以500c.c沸水沖泡，悶約10分鐘即可飲用。

效果：菊花能疏風(fēng)清熱、降肝火，枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、清熱涼血的效用，經(jīng)常飲用有助于瀉肝火、舒肝理氣，對(duì)于改善肝火旺盛導(dǎo)致的煩躁、情緒不佳、失眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的效果。