在兩性主題的書籍中，有這樣一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。

它的作者是美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授、西雅圖人際關(guān)系研究所所長，被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”。這本書就是約翰·戈特曼博士寫的《幸福的婚姻》。

書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)、心理學(xué)實(shí)驗(yàn)等科學(xué)方法，來還原婚姻關(guān)系的真相。在戈特曼博士的愛情實(shí)驗(yàn)室里，通過長達(dá)40年的婚姻關(guān)系研究、近700對(duì)夫妻的共同參與，戈特曼博士在觀察和聆聽一對(duì)夫妻5分鐘的談話后，便能預(yù)測(cè)他們是否會(huì)離婚，且預(yù)測(cè)準(zhǔn)確率高達(dá)91%。

戈特曼博士通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，觀察夫妻溝通行為，總結(jié)問題表現(xiàn)以及背后的原因。從大數(shù)據(jù)的角度和基礎(chǔ)上，闡發(fā)他的研究結(jié)果，可謂科學(xué)而理性的情感研究。

更重要的是，他提出了針對(duì)改善夫妻關(guān)系的7個(gè)法則，讓我們?cè)诹私饣橐鰡栴}癥結(jié)后，能夠找到對(duì)癥下藥的辦法。

1、完善你的愛情地圖

愛情地圖，就是你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方。彼此擁有詳細(xì)的愛情地圖的夫妻能更好的處理應(yīng)急事件和沖突。

就像我們要去爬山時(shí)，先在山腳下研究一下，山中有哪點(diǎn)重要的景觀，要避開哪些危險(xiǎn)的關(guān)隘，走哪條道路能夠更快，而且能領(lǐng)略更多風(fēng)景。我們對(duì)配偶的愛情地圖繪制的越詳細(xì)，就能越了解他心中美好的地方，他比較在意的地方，不容冒犯的話題空間等等。

繪制愛情地圖，不用真的去畫圖，而是時(shí)常去發(fā)起一些跟進(jìn)生活的話題。

試著去了解配偶會(huì)為了什么事而自豪，經(jīng)歷過哪些考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，他的原生家庭生活是怎么樣的，他受過哪些創(chuàng)傷，他習(xí)慣怎樣保護(hù)自己，他的理想是什么，有哪些重要的目標(biāo)，最近的工作有什么困難，什么事兒讓他很頭疼等等。

人是會(huì)變的，所以不要只在剛結(jié)婚后做這些事兒。維持一段幸?；橐龅年P(guān)鍵，就是定期詢問：“最近怎么樣？”

2、培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛和贊美

如果一對(duì)夫妻的喜愛和贊美系統(tǒng)仍在起作用，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94%的人可以擁有幸福的未來。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。

喜愛和贊美都是鄙視的解毒劑。重建與或者增強(qiáng)你的喜愛與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情，想想配偶為什么讓你珍惜？

你可以找出他身上的3個(gè)優(yōu)秀特征以及能夠證明的事件，這個(gè)練習(xí)的目的是為了養(yǎng)成一種習(xí)慣，當(dāng)你們變得疏遠(yuǎn)的時(shí)候，你能從積極的角度去看待配偶。

▲戈特曼博士和他的妻子

這樣能幫助你關(guān)注配偶的正面特質(zhì)，抵消你關(guān)注消極特質(zhì)的傾向，即使你們剛度過糟糕的一天。

在《果媽閱讀30天愛的銀行存款打卡營》中，我們能看到很多會(huì)員從簡(jiǎn)單的事情開始，欣賞自己、欣賞世界，改變了關(guān)注消極事情的習(xí)慣。通過逐日增加的打卡記錄，每天真心實(shí)意地贊美配偶，哪怕只有一件小事，慢慢累積，在十幾天下來就能看到愛的冉冉升起。

3、彼此靠近而不是遠(yuǎn)離

任何希望同對(duì)方進(jìn)行情感溝通的行為都可稱為溝通嘗試。可能是一個(gè)問題、一個(gè)手勢(shì)，或是輕輕的身體接觸。

現(xiàn)實(shí)生活中的浪漫是靠相互保持聯(lián)系這種看似非常平淡的方法激起來的。在瑣碎的日常生活中它每時(shí)每刻都促使你知道自己是受到配偶重視的。每天安排一兩件為對(duì)方所做的事情或者和他一起做的事，你的情感銀行就會(huì)增值。

如何建立自己的感情銀行呢？作者給出一個(gè)建議，繪制一個(gè)簡(jiǎn)單的分類賬本，一天當(dāng)中每向配偶靠近一次，就給自己計(jì)1分，這樣你就能把感情儲(chǔ)畜變成真切可見的數(shù)字。

這個(gè)練習(xí)關(guān)注的是你要怎樣做才能改善你的婚姻，而不是關(guān)注配偶應(yīng)該做什么但卻沒有做。

如何和配偶說，他/她才會(huì)聽？溝通的方法也需要有意識(shí)的改善。

戈特曼幫我們提供了一個(gè)溝通的范例：選一個(gè)特殊的日子，花20－30分鐘進(jìn)行交談。記住基本原則：可以談?wù)撊魏文阆氲降氖虑?，除了你們的婚姻。這不是討論你們之間的任何沖突的時(shí)候，就你生活中的其他區(qū)域而言，這是一個(gè)讓你們?cè)谇楦猩匣ハ嘀С值臋C(jī)會(huì)。

這個(gè)練習(xí)需要積極傾聽。積極傾聽的目的是讓你在不作評(píng)判的情況下，換位思考，去聆聽配偶的觀點(diǎn)。練習(xí)過程中，需要注意以下8點(diǎn)：

（1）輪流說。

（2）不要主動(dòng)提供意見，理解必須先于建議。

（3）表示你真的感興趣。

（4）表達(dá)你的理解

（5）站在配偶那邊。

（6）表達(dá)一種“我們一致對(duì)外”的態(tài)度。

（7）表達(dá)愛慕之情。

（8）正視你的情感。

夫妻之間的深厚友誼會(huì)成為避免沖突的有利屏障，它也許不能事先阻止每一次爭(zhēng)吵，但是，它可以防止你們因意見分歧而破壞關(guān)系。

4、讓配偶影響你的決定

從長遠(yuǎn)來看，最幸福穩(wěn)固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反對(duì)分享權(quán)力，與妻子共同做決定的家庭。當(dāng)夫妻兩人意見不一致時(shí)，這種家庭中的丈夫會(huì)積極尋找他們的共同點(diǎn)，而不是一味地固執(zhí)己見。

能夠接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)利時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%。

接受配偶的影響并不意味著從不向表達(dá)消極情緒。遇到?jīng)_突時(shí)，關(guān)鍵是要愿意妥協(xié)。找到配偶的要求中你能妥協(xié)的地方，沖突就能得到解決。

幾乎所有的夫妻都會(huì)經(jīng)歷兩種主要的分歧，當(dāng)你在處理任何一種分歧時(shí)，接受配偶影響將會(huì)是你成功的基石。

在所有的爭(zhēng)論中，無論爭(zhēng)論的問題是可解決的還是永久性的，沒有人永遠(yuǎn)是對(duì)的。在婚姻沖突中，沒有絕對(duì)的真實(shí)，只有主觀的真實(shí)。

這一點(diǎn)，電影《羅生門》給我?guī)砗艽蟮挠|動(dòng)，故事中每個(gè)人對(duì)發(fā)生過的案件進(jìn)行了從自己角度的陳述，每個(gè)人都認(rèn)為自己說的是真實(shí)的。

實(shí)際上，“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”，每個(gè)人的看到的、思考出的，都會(huì)各有差異。重要的是求同存異，達(dá)成和解。

5、以溫和開場(chǎng)，用妥協(xié)收?qǐng)?/strong>

戈特曼的研究發(fā)現(xiàn)有一種解決沖突的新模式可以讓婚姻一直充滿愛意:

第一步、以溫和的方式開始。只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了，不一定非?？蜌狻Ｓ懻撌且允裁礃拥姆绞介_始，必然會(huì)以什么的方式結(jié)束。在絕大多數(shù)時(shí)候，苛刻的開始都是由妻子引起的，因此為丈夫更傾向于逃避這些問題，所以發(fā)動(dòng)對(duì)抗的往往是妻子。

妻子可以嘗試做到抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)不作判斷，提出明確的要求要有禮貌，學(xué)會(huì)贊賞。

第二步、學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)的嘗試。比如道歉、暫停、肯定對(duì)方、強(qiáng)調(diào)共同目的等方式是嘗試修復(fù)情感的好方法。當(dāng)然關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合。

第三步、自我安撫和相互安撫。當(dāng)你被消極情緒淹沒的時(shí)候要讓配偶知道你需要休息一下，靜靜的躺一會(huì)兒，想想美麗的風(fēng)景畫，這些都是有效的。

第四步、妥協(xié)。無論我們喜歡還是不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則――接受配偶的影響。

第五步、容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法來解決沖突。

6、學(xué)會(huì)和問題和諧相處

婚姻中有些問題是難以通過協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局，化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問題，而是讓你擺脫僵局，展開對(duì)話。

當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問題和諧相處。

幸福的夫妻懂得婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想，首先要從沖突逐漸發(fā)現(xiàn)對(duì)方的夢(mèng)想究竟是什么，然后展開傾聽而不是評(píng)判，之后找到可以變通的地方互相妥協(xié)，最后對(duì)對(duì)方的努力表示感謝。

在化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心，這些問題都很頑固，不易解決。但你們倆都作出了承諾，有了信心，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個(gè)話題不會(huì)影響你們的愛和樂趣時(shí)，你們的關(guān)系取得了進(jìn)一步的發(fā)展。

7、創(chuàng)造共同的意義

任何婚姻都有一個(gè)重要的目標(biāo)即營造一個(gè)氛圍，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠地談?wù)撟约旱南敕ā?/p>

你們找到的共同意愿越多，你們的關(guān)系將越濃厚，越有價(jià)值。遵循這個(gè)方法，你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過來會(huì)使你更容易地處理任何突發(fā)的沖突。

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