俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，相信大家不陌生，是一個(gè)適合居家鍛煉的動(dòng)作，可以鍛煉到身體很多肌肉，不需要任何道具。

當(dāng)然了，這樣看似一個(gè)日常的鍛煉，有人覺得并沒什么難的，有人可以一口氣做少則十幾二十個(gè)，多則上百，甚至還能玩出各種花樣，因此練出了發(fā)達(dá)的胸肌、手臂……

不僅如此，一項(xiàng)研究表明，能夠做很多俯臥撐可能不僅代表著力量，你不知道的是，它還代表著心臟的健康程度，和一個(gè)人的健康狀況息息相關(guān)。

該研究測試了中年男性消防員的耐力。研究發(fā)現(xiàn)，那些一口氣可以做超過40個(gè)俯臥撐的人比那些連10個(gè)俯臥撐都做不了的人，在10年內(nèi)換上心臟病或者其他心臟問題的風(fēng)險(xiǎn)要低96％。

能做多少俯臥撐，代表你的身體健康指數(shù)，快來看看自己能一次性做多少個(gè)？

30歲以下的人：0-20差；21-30一般；31-40健康；41-50非常健康；51+強(qiáng)壯健康。

30-39歲：0-16差；17-26一般；27-36健康；37非常健康；47+非常強(qiáng)壯。

40-49歲：0-12差；13-21一般；22-30健康；31-39非常健康；40+強(qiáng)壯健康。

50-59歲：0-8差；9-16一般；17-24健康；25-32非常健康；33+強(qiáng)壯健康

60歲+：0-4差；5-12一般；13-20健康；21-27非常健康；28+強(qiáng)壯健康。

快來看看你一口氣能做幾個(gè)？自己的身體健康程度如何呢？

如果你每天堅(jiān)持能做100個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持兩個(gè)月，你至少會(huì)收獲下面這些好處！

1.俯臥撐可以很好的鍛煉手臂和上身肌肉。堅(jiān)持每天做俯臥撐，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂的肌肉線條變得比較明顯了，全身的肌肉力量變強(qiáng)，上身變得很緊實(shí)，體態(tài)變得好看了許多。

2.人到中年容易發(fā)胖，特別是肚子，很多人到了中年，都長了大肚腩。堅(jiān)持做俯臥撐，腹部的肌肉也可以得到很好的鍛煉，可以增加身體的消耗，能起到很好的預(yù)防發(fā)胖和減肥的作用。

3.隨著年齡的增長，尤其過了40歲，面臨的最大的難題，莫過于衰老了。堅(jiān)持做俯臥撐，可以幫助鍛煉身體，增強(qiáng)身體機(jī)能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的新陳代謝，延緩身體機(jī)能的衰退，可以起到延緩衰老的作用。

3.不僅如此，堅(jiān)持做俯臥撐，還可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，降低身體出現(xiàn)問題的幾率，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，可以讓大腦和身體得到很好的放松，有助于睡眠哦。

新手俯臥撐鍛煉指南：

動(dòng)作要領(lǐng)是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)，以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏。

一定要循序漸進(jìn)，建議每組做10～13個(gè)，第1周每天1組，第2周每天2組，之后每周3組，每做完1組休息兩三分鐘。

全部做完后可以做8～12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動(dòng)作，以免第二天肌肉酸痛。

只需進(jìn)行2-3個(gè)月的鍛煉，你的身體素質(zhì)一定會(huì)獲得很大的提高。

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