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小李來到了一個新單位工作，按道理他應(yīng)該感到激情和快樂，但他卻一點也高興不起來，而是常常感到煩躁和不安，有時候半夜迷迷糊糊快睡著了，也會突然一咕嚕從床上爬起來，打開電腦，對著屏幕發(fā)呆，在單位也總是感到有好多事情需要自己去做，卻又不知從何做起……原來，新的單位步伐較快，競爭又比較激烈，小李擔心自己會被淘汰，所以陷入到無盡的焦慮之中。 一提起焦慮，人們想到的往往是焦急、煩躁、憂慮、恐懼等不良字眼，而一旦有了焦慮，好多人也會拼命去打壓、躲避和轉(zhuǎn)移自己的注意力，殊不知越是這樣焦慮就會越嚴重，最后成為一種難熬的精神疾病。其實，有了焦慮并不見得是壞事，焦慮能讓人意識到可能存在的危險，從而完善做事的方法和步驟，最后得到相對完美的結(jié)果。接下來我會從幾個方面講解什么是焦慮，以及如何應(yīng)對焦慮等等。 1、什么是焦慮 2、焦慮的成因是什么 3、如何消除焦慮 什么是焦慮焦慮就是內(nèi)心深處對可能發(fā)生的危險所產(chǎn)生的恐懼、煩躁、焦急、憂慮等不良情緒，并不斷放大這種情緒，最后這種情緒會變成一種巨大的壓力和煎熬。也就是說，焦慮只是大腦一種虛幻的映像，大多數(shù)擔憂的后果都不會實際發(fā)生。焦慮又分為客觀性焦慮和精神性焦慮。
比如一個人懼怕死亡，總是無緣無故地感到恐懼、發(fā)抖、出汗等癥狀，他擔心自己死后妻子怎么辦，孩子怎么辦等等，盡管他的身體倍棒倍棒的，可他還是忍不住去想這件事，這不就是把自己所想的后果進行無限放大了嗎？ 由于焦慮會產(chǎn)生不良情緒，而這種不良情緒又會對我們的日常工作和生活帶來巨大影響，同時還會嚴重地摧殘我們的身體健康，因此大家都自然而然地會認為焦慮是一件壞事。其實不然，焦慮是我們內(nèi)心所感受到的一種“預(yù)警”信號，這可以迫使我們對問題深思熟慮、苦思冥想，找到良好的解決方案。 焦慮的成因是什么焦慮產(chǎn)生的成因源于我們對即將到來的“威脅“所無限放大的后果進行的擔憂，亦或者是本我超我發(fā)生矛盾所產(chǎn)生的焦急和不安。說的直白一點，易于焦慮的人一般都是比較自卑的，他擔心掌控不住變化的局勢，或者無法解決頭腦中的沖突和矛盾，所以會產(chǎn)生一種恐慌和不安。 例如一個人不善言辭，但是有一天他突然遇到一個升職的機會，而其中一個環(huán)節(jié)是必須要上臺演講才行，由于他平時沒有類似的經(jīng)驗，所以就擔心不能夠講好，這樣一來，他的焦慮情緒會隨著演講的一天天臨近而變得惶恐不安。 焦慮事實上都是因為我們內(nèi)心深處感受到了“威脅”，并且希望消除掉這種“威脅”而產(chǎn)生的反應(yīng)，因此，焦慮并沒有傳說中的那么可怕，相反，還能推動我們對事情進行有效解決，避免掉一些不好事情的發(fā)生，所以我們一定要直面焦慮，不要逃避和壓制。 如何消除焦慮焦慮是不可能憑空消失的，上面說過，焦慮是頭腦中被放大的假設(shè)，那么，我們怎樣才能消除這種被無限放大的擔憂呢？有人說可以通過旅游、唱歌、聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，有人說可以根本不去想它，事實上，這些都并不能使焦慮根本消除，而只是暫時地壓制了它的出現(xiàn)，在合適的機會，它依然有出現(xiàn)的可能。那么，到底有沒辦法徹底消除焦慮呢？我的方法是：直面焦慮，反向推理，讓焦慮灰飛煙滅。 例如你總是對孩子的成績產(chǎn)生焦慮，擔心兒子考試成績不理想，擔心孩子以后考不上大學，再接著擔心孩子以后走上社會的生存問題等等，這樣就會無限放大頭腦中的不好假設(shè)。這時候，我們一定要直接面對，反向推理，千萬不要逃避和壓制這種焦慮，然后把問題一分為二。你可以反過來想：假如孩子學習成績不好，但孩子社交能力很強，即使以后考不上大學，也可以去學一份技能，生存下來甚至發(fā)展壯大都應(yīng)該不成問題。這樣一來，你的焦慮還會存在嗎？ 假如是你的本我和超我發(fā)生了沖突造成的焦慮，你同樣需要直接面對，這時候要做的是，看本我和超我哪種對自己更有利，就直接選擇哪種做法，千萬不要猶豫不決。比如某個人侮辱了你，你的本我是想揍他一頓，但超我又害怕吃官司，所以在心里會糾結(jié)不已，這時候你感覺不揍他對自己更有利，但心里卻很憋屈，就可以采取不揍他，但走法律程序的路子，也可以采取找人和談的辦法，既解決了問題，也解開了心里的疙瘩。 結(jié)束語：焦慮并不可怕，可怕的是焦慮出現(xiàn)后我們對待它的方式，如果我們能夠去正視它，并找到化解焦慮的途徑，焦慮就會迎刃而解，事實上，我們的焦慮只是頭腦中對事情的后果被無限放大的假設(shè)，如果我們直接面對焦慮，把不幸的假設(shè)反向推理，焦慮就會灰飛煙滅。 |
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