節(jié)食者的目標(biāo)是消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。它可以通過(guò)耗盡肝臟中存儲(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素，肌肉中的營(yíng)養(yǎng)素和血液中的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)燃燒掉身體中的能源，從而達(dá)到減肥消脂的效果。

但是，如果長(zhǎng)期節(jié)食將無(wú)法及時(shí)為身體提供能量，體內(nèi)的蛋白質(zhì)即肌肉將被用作能量而消耗，最終導(dǎo)致肌肉減少的狀況。一旦肌肉量降低，不僅身材會(huì)變差，就連身體的循環(huán)代謝狀況也會(huì)變差，不僅無(wú)法繼續(xù)燃燒脂肪，還會(huì)讓身體變的易胖。因此想要收獲良好的減肥效果，一定不能長(zhǎng)期節(jié)食哦。

這次介紹一些短期輕斷食減肥方法，既能清理身體中的毒素油脂，還能保持身體健康和維持良好的代謝狀況。

1.睡前四小時(shí)輕斷食減肥法：

每天正常飲食和吃三餐，但是最后一次吃食物要在睡覺(jué)前的四小時(shí)，睡前的四個(gè)小時(shí)里什么食物也不吃。比如晚上十點(diǎn)睡覺(jué)，那么最后一次吃食物就是下午六點(diǎn)，六點(diǎn)以后不能吃任何食物。利用睡前的時(shí)間進(jìn)行一個(gè)減短的輕斷食減肥。

輕斷食期間如果饑餓嚴(yán)重可以喝一些溫?zé)岬乃畞?lái)緩解食欲。另外也要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣也能有效的緩解睡前輕斷食期間食欲。

睡前輕斷食可以充分的將白天攝入的食物和熱量消耗完全。既能避免肥胖，還能清理內(nèi)多余油脂，從而收獲保持身材和加快脂肪消耗的效果。

2.一周輕斷食一天減肥方法：

每周選出一天進(jìn)行輕斷食減肥，這一天除了喝水和吃水煮菜不能吃其他任何食物。輕斷食的這一天不要忍耐饑餓，可以隨時(shí)用蔬菜來(lái)飽腹。

每周一天吃蔬菜輕斷食能夠清理掉內(nèi)臟以及腸道內(nèi)的多余油脂和糖元，減肥消脂和健康身體的效果都很好。

只是請(qǐng)注意，輕斷食以后不要直接回復(fù)往常的飲食，而是要循序漸進(jìn)的增加飲食量，避免徒增飲食而囤積脂肪。比如恢復(fù)飲食的第一天也要盡可能吃的清淡，從第三四天以后再像往常一樣飲食。

輕斷食既不會(huì)出現(xiàn)完全斷食的壞處，還能更好的收獲斷食的益處。找尋自己喜歡的方式，輕斷食一段時(shí)間不僅能變瘦，還可以變得更健康哦。