堅持跑步減肥的人不在少數(shù)吧？也有很多人對跑步減肥呈觀望的態(tài)度。到底每天跑步能有什么收獲呢？自己能瘦成什么樣呢？

這次就以體重120斤，每天跑步一小時，堅持一個月為例進行總結。

首先體重120斤的人，每天跑步一小時可以消耗大約450卡的熱量。堅持一個月就可以消耗大約13500卡的熱量。

而減掉一公斤脂肪，需要消耗熱量7700卡，所以每天跑步一小時，堅持跑步一個月就能減脂1.75公斤。

另外跑步并非消除熱量和減脂這一點好處。它還能促進全身的血液循環(huán)，有助于改善浮腫和提高新陳代謝。養(yǎng)成每天跑步的習慣就能避免浮腫和讓身體變的易瘦。

跑步還能拉動身體大部分的肌肉群，對提高肌肉活力和促進內(nèi)臟活動有著非常大的幫助，既能提高基礎代謝，還能消除內(nèi)臟脂肪，同時還能提高腸胃蠕動，從而改善便秘和加快食物的消化排泄，達到減肥消脂的效果。

除此以外，跑步還能讓一個人變的積極，對提高工作效率和生活幸福感也有幫助。

堅持跑步一個月，不僅能消除脂肪，調(diào)整身體的代謝和內(nèi)臟的消化狀況，還能改善一個人的心理狀態(tài)。達到減肥瘦身、健康身體、形成易瘦體質(zhì)和提升生活激情的效果。

跑步的好處很多吧，如果時間允許，推薦多跑步多運動哦。

跑步也不能瞎跑，以下幾個注意事項非常重要，多加注意才能收獲更好的效果。

1.跑步的時候要保證姿勢正確，挺胸抬頭，收緊腹部和臀部，手臂隨著身體自然擺動。另外跑步的過程中不要靠小腿跑步，而是要邁開大腿。

2.不能飯后馬上跑步，要休息一個小時以后再運動。

3.要在睡前兩小時結束跑步。

4.跑步時要給身體補充足量的水分。

5.要根據(jù)自身情況循序漸進的運動，不能貪多，避免運動時受傷，也可以減少運動壓力。

每天跑步一小時，一個月以后一定能遇到一個苗條、健康又自信的自己。

公式如下：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如一個體重65公斤的人，每小時跑步7公里，那么她消耗的熱量就是471.38卡。

堅持跑步一個月，消耗的總熱量是14141.4卡。

減掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量，所以65公斤重的人，跑步一個月以后可以輕松甩掉脂肪約2公斤。