你練瑜伽多久了？

支撐體式攻破了幾個 

下面小編給大家分享10個瑜伽體式

挑戰(zhàn)你的手臂和核心力量

看看你能hold住幾個？

動作1

· 俯臥，雙腳與髖同寬，腳尖回勾

· 雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾

· 手推地，背部延展，大腿根向后推

· 坐骨向上找天花板，雙腿伸直

· 腳跟向下踩，保持5-8個呼吸

動作2

· 從斜板式，吸氣延展，轉(zhuǎn)肘眼向前

· 呼氣，屈肘向后，手肘夾住軀干

· 小臂垂直，大臂平行地面

· 核心收住，胸腔向前肩向后

· 眼睛看地面，保持5-8個呼吸

動作3

· 從斜板式，轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)

· 左手撐地，右腳放在左腳上

· 胸腔肚臍轉(zhuǎn)向前方，雙肩放松

· 吸氣右手臂上舉貼耳，眼睛看上方

· 身體盡量在一個平面，核心發(fā)力

· 保持5-8 個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動作4

· 手杖式坐立，雙手撐在臀部后側(cè)

· 指尖朝向臀部，胸腔鎖骨打開

· 呼氣手推地，臀部向上抬高

· 肩胛骨收向中線，腳掌踩地

· 脖子放松，保持5-8個呼吸

動作5

· 坐立，雙腳盤全蓮花或簡易坐

· 雙手撐在大腿根旁側(cè)，虎口壓實

· 吸氣脊柱延展，胸腔向上提

· 呼氣手推地，臀部和雙腿離地

· 雙肩遠(yuǎn)離耳朵，背部平直

· 核心收住，保持5-8個呼吸

動作6

· 站立前屈，雙腳分開略大于髖

· 雙手放在雙腳后側(cè)，指尖朝前

· 虎口壓實地面，臀部向后向下坐

· 手肘內(nèi)夾，大腿掛在大臂上

· 雙腳慢慢離地，腿伸直向前

· 眼睛看前方，保持5-8個呼吸

動作7

· 花環(huán)式準(zhǔn)備，雙手撐在身體前側(cè)

· 雙膝抵在腋窩處，重心前移

· 踮起腳尖，抬頭，眼睛看前方

· 雙腳抬離地面，小腿收向大腿

· 坐骨向上，保持5-8個呼吸

動作8

· 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

· 雙手放在頭兩側(cè)，指尖朝向肩膀

· 手推地，臀部離地，頭頂心點地

· 呼氣，手臂慢慢伸直，進(jìn)入輪式

· 胸腔打開，腋窩伸展，頭放松

· 雙膝指向腳尖，保持5-8個呼吸

動作9

· 從海豚式，十指交扣，小臂貼地

· 手肘分開與肩同寬，背部延展

· 頭頂心點地，手掌呈碗狀包住后腦勺

· 踮腳尖向前走，直到背部垂直地面

· 核心收住，抬雙腿向上伸直

· 雙腳并攏，指向天花板，保持5個呼吸

動作10

· 從海豚式，十指交扣，小臂貼地

· 手肘分開與肩同寬，背部延展

· 眼睛看地面，雙腳向前走到背垂直

· 核心收住，雙腿抬離地面

· 向上找天花板，保持5個呼吸

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