五禽戲(動圖教學(xué)）

無名老熊 2020-07-19

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五禽戲又稱“五禽氣功”，是一種中國傳統(tǒng)健身的方法，由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。因其具有平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、推動氣血運行、扶正祛邪、滑利關(guān)節(jié)、柔韌筋骨的作用，所以廣泛應(yīng)用于臨床，尤其對于頸肩痛、腰背痛、關(guān)節(jié)痛、肢體無力、骨質(zhì)疏松等疾病，著很好的養(yǎng)生保健、治病強體的作用。其功效特點：

　　五禽對應(yīng)相應(yīng)的五臟

　　虎 ----- 肝

　　鹿 ----- 腎

　　熊 ----- 脾

　　猿 ----- 心

　　鳥 ----- 肺

（以下動圖來源于網(wǎng)絡(luò)上的《10天學(xué)會五禽戲》課程示范視頻，做了加速處理。）

虎戲：外在形體鍛煉的部位，是我們的筋、肌、骨組織的強韌度。對神經(jīng)衰弱、頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等有一定的療效。

“虎戲者，四肢距(據(jù))地，前三擲，卻三擲，長引腰，側(cè)腳，仰天即返，距行，前、卻各七過也?！奔矗菏肿阒兀碥|前縱后退3次，然后引腰、昂頭，如虎行步，前進、后退7步。

鹿戲：主要鍛煉我們的筋膜的延展性，還能減少腰部脂肪，達到瘦腰的效果。

“鹿戲者，四肢距地，引項返顧，左三右二，伸左右腳，伸縮亦三亦二也?！奔矗菏肿阒?，回頭顧盼2～3次，然后左腳右伸，右腳左伸2～3次。

熊戲：主要是調(diào)理脾胃，脾主肌肉，所以也可以充實四肢肌肉。有消化不良，食欲不振，或其他脾胃不適的癥狀，可以通過熊戲改善。

“熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地?！奔矗貉雠P，兩手抱膝，抬頭，軀體向左、右傾側(cè)著地各7次，然后蹲起，雙手左右按地。

猿戲：可以養(yǎng)心醒神，平時運動少的人，通過猿戲增強肢體的靈活性，健體輕身，鍛煉平衡能力。

“猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七?！奔?，雙手攀物懸空，伸縮軀體7次，或以下肢鉤住物體使身體倒懸。然后手鉤物體作引體向上7次。

前面幾個形體，鍛煉了我們的筋肌骨骼，也給我們的器臟做了按摩，身體的氣血循環(huán)已經(jīng)充盈，最后，透過鳥戲，讓整體經(jīng)絡(luò)通暢，腎氣充盈。

“鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉用力，各二七，坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也?！奔矗阂蛔懔⒌?，兩臂張開作鳥飛狀。然后取坐位，下肢伸直，彎腰用手摸足趾，再屈伸兩臂各7次。

五禽戲模仿虎之威猛、鹿之安詳、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷以鍛煉身體，可增強體力、行氣活血、舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。一般可練全套，也可選練其中的1～2節(jié)。如虎戲可醒腦提神、強壯筋骨。鹿戲可明目聰耳、舒筋和絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)。熊戲可健腰膝、消脹滿。猿戲可提高人體對外界反應(yīng)的靈敏度，還可防治腰脊痛。鳥戲可增強呼吸機能，提高人體平衡能力。

人體是統(tǒng)一的整體，五臟相輔相成，“五禽戲”中任何一戲的演練，都能防治對應(yīng)臟腑的疾患，也能兼治其他各臟的疾病。所以，能達到祛病強身、延年益壽的作用。每天幾分鐘，健康一輩子，大家不妨都來練一練。

注意事項：(1)五禽戲運動量較大，應(yīng)量力而行，切不可勉強。(2)閉氣法和猿戲中的倒懸式應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行。年老體弱及患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習。年青力壯者練習倒懸式須有保護措施，以免受傷。(3)患急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病者不宜應(yīng)用本法。

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