骶髂關(guān)節(jié)作為身體比較大的關(guān)節(jié)之一，積累的壓力也會很多，有的時候會讓我們覺得下肢、臀部、腰椎不舒服。

看來跟著老師一起練習(xí)骶髂關(guān)節(jié)放松的體式吧~

骶髂關(guān)節(jié)在哪里？

骨盆帶由骶骨、尾骨、髖骨組成。髂骨、坐骨和恥骨統(tǒng)稱為髖骨，而髖部由4個關(guān)節(jié)構(gòu)成：左骶髂關(guān)節(jié)、右骶髂關(guān)節(jié)、骶尾關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合關(guān)節(jié)。

骶骨呈三角狀，位于腰椎底部，形成骨盆腔的后面，骶骨與髂骨連接處形成骶髂關(guān)節(jié)。

骶髂關(guān)節(jié)位于骶骨與髂骨之間，屬于真正的滑膜關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)囊、滑液、關(guān)節(jié)軟骨和滑膜。

骶骨關(guān)節(jié)的注意事項(xiàng)

骨盆是承載并保護(hù)腹部器官的容器，它不僅支撐著脊柱，同時也是下肢的可附著處。

當(dāng)站立時，骶骨會楔入骨盆，坐位時這種穩(wěn)固的連接會被解除。而周圍的韌帶和肌肉會加強(qiáng)這一區(qū)域的穩(wěn)固。

但是，如果坐姿、站姿等習(xí)慣性的不對稱以及扭轉(zhuǎn)骶髂關(guān)節(jié)的瑜伽體式中都會使韌帶被過度拉伸，長久會造成骶髂關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

在瑜伽的一些非對稱運(yùn)動中，注意骶骨的運(yùn)動與骨盆的關(guān)系。利用這層關(guān)系，判斷出是骶骨旋前還是骶骨旋后，以此來進(jìn)行體式的針對練習(xí)，改善骶髂關(guān)節(jié)疼痛。

瑜伽是光，點(diǎn)燃了，就不會熄滅。你練習(xí)得越好，火焰就越亮。