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如何有力地維護(hù)自己的個(gè)人界限?

 心理咨詢(xún)曹懷寧 2020-07-10

有個(gè)來(lái)訪者很苦惱地問(wèn)我,他有個(gè)同事說(shuō)話很直,老是會(huì)當(dāng)面指出他的毛病,說(shuō)他這不好那不對(duì)。有時(shí)他也辯解反擊,但是總感覺(jué)辯解蒼白,反擊無(wú)力。他不太清楚當(dāng)別人指出他的不好,但他自己并不覺(jué)得有問(wèn)題時(shí)該怎么回應(yīng)對(duì)方來(lái)維護(hù)自己的面子呢?

文/曹懷寧,國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

在人際互動(dòng)的過(guò)程中,無(wú)論是個(gè)人界限的設(shè)置不同,還是表達(dá)想法和感受的方式不同,都有可能使我們情緒不穩(wěn)定,甚至動(dòng)搖自信自尊。

如果我們能夠馬上反駁據(jù)理力爭(zhēng),那么就能夠維護(hù)內(nèi)心價(jià)值感的穩(wěn)定。

但很多人之所以做不到,是因?yàn)檫@時(shí)他們會(huì)投鼠忌器,擔(dān)心自己這么做了對(duì)方會(huì)生氣,進(jìn)而覺(jué)得自己是個(gè)不好的人。

正是這種對(duì)于“他人否定自己”的恐懼,使得很多人無(wú)法張開(kāi)嘴為自己辯護(hù)。

殊不知,他內(nèi)心激發(fā)的攻擊性被硬生生地掉轉(zhuǎn)了槍口,由外界轉(zhuǎn)而指向自己的內(nèi)心,雖然維護(hù)了所謂的安全感,卻對(duì)自己更多了一重否定和貶低。

長(zhǎng)期這樣下去,人會(huì)慢慢開(kāi)始變得自卑、自我懷疑,覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值。

我們希望他人能夠喜歡自己,最根本的目的還是能夠達(dá)成自我認(rèn)同。

為了獲取別人的認(rèn)可卻最終傷害了自己,這實(shí)在是得不償失。

所以,當(dāng)我們想要回?fù)羲藭r(shí),首先需要拋棄掉那種“我如果出言維護(hù)自己,就會(huì)讓別人不喜歡我,那樣我就完了”的想法,代之以“也許別人會(huì)很不開(kāi)心,但他本身有問(wèn)題在先,我需要維護(hù)自己,這樣才能得到他人真正的尊重”這樣的想法。

當(dāng)內(nèi)心開(kāi)始認(rèn)同這一點(diǎn)時(shí),我們的言語(yǔ)才會(huì)開(kāi)始有力。

如果我們想反駁他人,記住一定要對(duì)事不對(duì)人,并且不要急于去反駁,膚淺的反駁會(huì)讓自己的心更虛。

我們首先要仔細(xì)聽(tīng)取并分析對(duì)方的邏輯,看看他到底對(duì)我們有怎樣的不滿。

如果我們認(rèn)為自己想法并無(wú)問(wèn)題,那只是對(duì)方從自己角度出發(fā)的一家之言,那么我們可以直接表明這一態(tài)度,并讓對(duì)方選擇要不要繼續(xù)討論。

如果對(duì)方不依不撓并且想法確實(shí)有問(wèn)題,那么多說(shuō)必然多錯(cuò),我們聽(tīng)得越多,就越容易抓到對(duì)方邏輯上的漏洞。

如果對(duì)方氣急敗壞開(kāi)始訴諸情緒甚至進(jìn)行人身攻擊,那么這時(shí)一聲冷笑加上一句:“你現(xiàn)在已經(jīng)失去理智了,我覺(jué)得你需要控制好自己”就足以讓身邊的人感受到你的強(qiáng)大氣場(chǎng)——當(dāng)然,也很有可能使對(duì)方惱羞成怒,徹底失去理智。

說(shuō)這樣的話對(duì)于分清事情的是非對(duì)錯(cuò)毫無(wú)意義,純粹是為了我們能夠釋放情緒,不成為對(duì)方負(fù)面情緒的受害者,但它對(duì)我們內(nèi)心的平穩(wěn)和價(jià)值感的維護(hù)是很有意義的。

我們?cè)侥苷鎸?shí)順暢地表達(dá)自己,內(nèi)心就會(huì)感覺(jué)自身越強(qiáng)大。只要確定我們的言行處于合理的界限內(nèi),大可不必對(duì)自己過(guò)多拘束。

佛祖尚且作獅子吼,更何況我們一介凡人?

作者簡(jiǎn)介:曹懷寧,國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師,咨詢(xún)實(shí)踐超千小時(shí),主擅領(lǐng)域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規(guī)劃、家庭關(guān)系等。自2011年開(kāi)通新浪微博以來(lái),粉絲六萬(wàn)多人,堅(jiān)持定期回復(fù)私信,無(wú)私為近六千名求助者提供咨詢(xún),咨詢(xún)解答超千萬(wàn)字?!痘橐雠c家庭》雜志特邀專(zhuān)家,多家媒體簽約撰稿人。

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