很多小伙伴為了減肥，一直在克制飲食，把能省的熱量都省了，前期效果還不錯(cuò)，但是一段時(shí)間后體重卻沒有很大的變化了。 

減肥不就是減少攝入量嗎？那為什么我控制了攝入量還沒有瘦呢，如果你在減肥也遇到這樣的問題，你就需要看一下是不是踩了這5個(gè)“坑”了。

01、吃的少，但是運(yùn)動(dòng)更少

減肥的原理是制造能量缺口，很多人為了效果更好，就會(huì)選擇控制飲食+運(yùn)動(dòng)，在吃飯的時(shí)候都會(huì)嚴(yán)格控制好攝入量。但是因?yàn)閿z入的能量不夠，精力差，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體力跟不上，運(yùn)動(dòng)量上自然而然也就變少了，有的人為了減少飲食量，基本處于節(jié)食狀態(tài)，那樣運(yùn)動(dòng)的量就更小，后面自然也就沒有更多的精力去運(yùn)動(dòng)。

02、正餐吃的少，零食吃很多

還有一些人正餐時(shí)吃的少，到了上午或者下午的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，就會(huì)選擇去吃一點(diǎn)零食來充饑，因?yàn)榱可俚脑颍瑥膩矶疾话褵崃坑?jì)算進(jìn)去。

零食的熱量普遍都會(huì)比正餐的熱量要高，一頓正餐熱量在400大卡，食材的膳食纖維豐富，飽腹感也就會(huì)很強(qiáng)，但是吃400大卡的零食就一點(diǎn)點(diǎn)，飽腹感不但差而且熱量還高。零食中的營養(yǎng)元素在都遭到了破壞，所以說減肥期間用零食來充饑是一個(gè)愚蠢的做法。

03、對(duì)熱量的認(rèn)知有錯(cuò)誤

減肥中，很多人會(huì)低估自己攝入的熱量，而高估自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

很多人在計(jì)算攝入量的時(shí)候，會(huì)忽略油、鹽這些調(diào)味品的熱量。有些調(diào)料的熱量是很高的，完全可以讓你一頓飯多攝入100~200大卡的熱量，而你在計(jì)算熱量的時(shí)候，是否計(jì)算了這些呢？在計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的時(shí)候，往往會(huì)高估自己消耗的熱量，比如騎單車9公里，可以消耗可以消耗245大卡的熱量，但是卻沒有看到自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，消耗的熱量也是有所不同的。

04、營養(yǎng)攝入太單一

很多人減肥都會(huì)選擇一日三餐吃蔬菜的方法，這樣的確可可以減少熱量的攝入，但是卻沒有考慮營養(yǎng)均衡的問題。尤其是對(duì)減肥有幫助的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、B族維生素等。到頭來會(huì)降低肌肉含量，加大了減肥難度，自己也沒有瘦下來。

05、吃的太少了

減肥并不是要看吃的多少的，而是需要看攝入的熱量的。而且吃的太少你將會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問題，吃的太少：1、身體攝入的能量不足，為了身體的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)分解肌肉來獲取能量，從而會(huì)減低代謝。2、一天吃的少，問題并不是很大，但是長(zhǎng)期吃的少，身體長(zhǎng)時(shí)間功能不足，身體就會(huì)逼迫你攝入更多的能量，就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

想要減肥，一定要選用科學(xué)的方法，如果少吃兩頓就可以瘦，世界上就不會(huì)出現(xiàn)那么多的胖子了。減肥道路千千萬，并不是一定要選擇少吃的，可以選擇一些健康，科學(xué)的方法，讓自己健康的瘦下來。