第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，會(huì)越減越胖

蔬菜熱量低、主食熱量高，像兔子一樣吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能瘦，但很多人難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。逐漸開(kāi)始恢復(fù)吃主食、水果后往往會(huì)出現(xiàn)體重反彈，甚至因?yàn)閳?bào)復(fù)性攝食，體重會(huì)一個(gè)勁兒地飆升。而且長(zhǎng)期不吃主食會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，會(huì)讓你萎靡不振、貧血、閉經(jīng)甚至抑郁。

主食該這么吃：

運(yùn)動(dòng)量不大的女性，減肥期間每天可以吃 3兩（150g）主食，減少白米、白面、糯米等精細(xì)主食的比例，多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧，不但能提升飽腹感，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。

第二坑：只吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉

豬、牛、羊肉含微量元素，得吃

雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于豬、牛、羊肉等“紅肉”，所以減肥期間多吃點(diǎn)“白肉”，能少吃點(diǎn)脂肪，有助于減肥。

但紅肉含有鐵、鋅等微量元素，這是白肉比不了的。缺少這些微量元素，會(huì)讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚干燥、心情抑郁，甚至貧血。

肉該這么吃：

每周至少吃1~2次豬、牛、羊肉等紅肉，吃的時(shí)候主要吃紅肉的瘦肉部分就行，不會(huì)影響減肥成果。

第三坑：只要總熱量吃不超就行，吃啥隨便

不行！碳水化合物也分好壞

不少減肥軟件都推出了“計(jì)算熱量”的功能，只要每天吃進(jìn)去的熱量低于消耗的熱量，減肥簡(jiǎn)直就是妥妥的！嘴饞了吃點(diǎn)零食，少吃正餐就行啦？反正熱量不超就能減肥！

但是這種卡路里計(jì)算器，不止讓你吃得不健康，還會(huì)讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”，這種“精制糖”除了熱量，幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它不含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素，甚至也沒(méi)有能促進(jìn)通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它，人體還會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的維生素，如果靠零食來(lái)填肚子，對(duì)身體的影響可想而知。

控制熱量該這么吃：

少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗糧。

第四坑：過(guò)午不食、不吃晚飯

晚飯必須吃，但不能多吃

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時(shí)，如果午餐后就不吃東西了，等到第二天早上，胃起碼有十幾個(gè)小時(shí)處于“空”的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致低血糖，而且長(zhǎng)期飲食時(shí)間不規(guī)律，會(huì)增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

三餐該這么吃：

一天的熱量應(yīng)該相對(duì)均衡地分給三餐，怕吃飯?zhí)聿幌脑?，可以?、6點(diǎn)鐘的時(shí)候提前吃晚餐，少吃肉類、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，才能燃脂

只要運(yùn)動(dòng)，就能燃脂

運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原、脂肪是共同給人體提供能量的，所以做運(yùn)動(dòng)的第一秒鐘，脂肪就已經(jīng)在燃燒了，只不過(guò)供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像買房子一樣，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)（買房）時(shí)，糖原提供50%~60%的能量（父母會(huì)提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經(jīng)濟(jì)能力不夠，少交點(diǎn)錢），等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始10分鐘后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經(jīng)濟(jì)能力后，能多交點(diǎn)）。

運(yùn)動(dòng)該這么做：

每周至少要做3次運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)候的“脈搏恢復(fù)速度”來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)（簡(jiǎn)單的說(shuō)就是摸脈搏數(shù)心跳），如果運(yùn)動(dòng)后休息5分鐘內(nèi)心跳數(shù)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏?。蝗绯^(guò)10分鐘還不能恢復(fù)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。