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書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第495本書 《感受愛：在親密關(guān)系中獲得幸福的藝術(shù)》 今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《感受愛：在親密關(guān)系中獲得幸福的藝術(shù)》。毫無疑問，渴望被他人所愛，是一種真實并且普遍存在的感覺。它能夠讓我們感到快樂、平靜、放松與專注，能夠讓我們在面對挑戰(zhàn)時，頂住壓力，從困境中復(fù)原。然而，感受到被愛，不是一種我們與生俱來的能力，兒時的創(chuàng)傷體驗、快節(jié)奏的生活方式、抗抑郁/焦慮藥物的不當(dāng)使用、無孔不入的壓力，等等，都會影響到我們對愛的體驗。因此，這篇文章中，靈遙從這本《感受愛：在親密關(guān)系中獲得幸福的藝術(shù)》出發(fā)，和你聊聊那些影響你感受愛的習(xí)慣，以及3個用愛來替換壓力的工具，希望能夠?qū)δ阌袔椭鷡
01. 感覺被愛是一種什么樣的體驗？ 一方面，我們所擁有的東西比以往任何時候都多：更多的財富，更多的食物，更多的聯(lián)系人，更多的信息，以及能夠到達全世界更多地方。可以說，我們的生活因為有了智能設(shè)備、互聯(lián)網(wǎng)和高速公路，其充實程度遠超過了以往任何一個時代。另一方面，盡管生活看上去被填得很滿，與周圍世界的聯(lián)系也很緊密，我們與他人和自我的聯(lián)系，卻越來越少。尤其是在夜深人靜，想要找人傾訴的時候，我們往往會發(fā)現(xiàn)，自己的微信好友列表里雖然躺著上千人，卻沒有一個能陪自己說說話。久而久之，一種不被愛，不被重視的感覺，慢慢占據(jù)了我們的心房，讓我們生活里徒留「空虛」二字。那么，被他人所愛到底是一種什么樣的感覺？又到底是什么限制了我們，讓我們無法體驗到這種感覺呢？首先，雖然用語言來描述感受是一件很困難的事情，但是，你如果在午夜感到心煩時，朋友列表里有可以傾訴的朋友；在心情喜悅或是低落時，能夠找到一個人和你一起慶祝，身邊有真正讓你感到信任，和Ta說話感到安心的人，那么，恭喜你，你是被人深深愛著的。讀到這里，你也許會說了，你說的這些我都有呀，但我為什么還不開心呢？因為，你要知道，有人正關(guān)心著你，和你能夠感覺到有人在關(guān)心著你，其實是兩件事情。我舉個例子，你可能有一對你想要什么，便能夠給你買什么的父母。但是，他們?nèi)绻唤o了你物質(zhì)的上的滿足，沒能給你生活中的陪伴，你可能也會并不滿足，覺得你的父母并不愛你。因此，感受到愛，和正確表達愛，既是十分珍貴的體驗，也是我們需要學(xué)習(xí)的技能。上一個例子中，有的孩子雖然也因為爸媽工作忙，見不到他們，但能夠從優(yōu)渥的生活條件中，體會到爸媽的不容易，超越原生家庭。所以，接下來的內(nèi)容，靈遙將重點和你談一下3個影響到你愛的體驗的習(xí)慣，和3個讓你重新感受到，與周圍人鏈接的方法。02. 當(dāng)心！這些行為正在妨礙你體驗愛 在明白了被愛是一種什么樣的體驗，以及我們?yōu)楹纬３ｋy以體會到被愛的感覺后，我們再來看看會妨礙我們得到愛的3個不良習(xí)慣。現(xiàn)在，世界各地有億萬人正在服用著抗抑郁藥物，其中許多人以各種方式，無限期地服用著這些藥物。與此相似，還有許多人在服用著抗焦慮的藥物。作為一個已經(jīng)停藥2年的前躁郁癥患者，靈遙想要告訴你的是，雖然在特定的情形下，藥物對于保護你的身心健康有著重要的作用，但是，如果在不需要的時候，依舊依賴這些藥物，會讓你大腦中負責(zé)情緒部分變得遲鈍，更加難以認可和信任他人，更難與他人建立關(guān)系。因此，你如果希望能夠從中走出來，應(yīng)該在服用藥物的同時，堅持鍛煉身體、控制飲食、保持充足的睡眠，保持對自己的覺察與對周圍人的是善意，去增強自己感覺被愛的能力。近些年，智能手機的普及，和社交網(wǎng)絡(luò)的高速發(fā)展，雖然讓許多人得以「足不出戶，便知天下大事」，但同時也傷害到了我們的溝通能力。一方面，我們難以通過微信里的只言片語，去知道對方真實的感受，更別提牽手、擁抱、撫摸、微笑這種面對面才能做到的「非語言互動」了，另一方面，線上的個人資料和溝通，常常不是過于夸大，就是有所保留。于是，我們在線上和一個人聊得再好，都可能是因為雙方擅長包裝自己的人設(shè)，一見面就會露餡。這時，再加上互聯(lián)網(wǎng)上新鮮事物對我們注意力的剝奪，往往也會使得我們在線下交流時缺乏耐心，最終演變成3、5人聚會，人人都是低頭族的尷尬場面。因此，我們雖然可能夠在網(wǎng)上獲取信息，或是與網(wǎng)友們天南地北地閑侃，但是，想要建立起一段穩(wěn)定的，相互支持的關(guān)系，還是要回到線下，回到面對面的交流中去。每一小時，每一分，每一秒，我們的腦海里都會出現(xiàn)許許多多的念頭，有的可能是你對正在發(fā)生著的事情的思考，有的可能是一些無厘頭的想法，或是沒有理由的擔(dān)憂。而，當(dāng)我們過度沉迷在這些負面的情緒中時，焦慮和不斷增加的壓力就會影響我們的思維過程，讓我們在腦海里一遍又一遍地回顧不好的事情，讓我們錯過一些被愛的線索。比方說，戀愛三個月后，你發(fā)現(xiàn)，你的對象從收到你的信息便秒回，變成了連著好幾個小時都不搭理你，那么，你的內(nèi)心難免會生出「他是不是膩了，是不是不愛我了」等負面的想法。緊跟著，你便會看你男朋友各種不順眼，非要從細微末節(jié)中，找到他不愛你的原因。結(jié)果，在你的反復(fù)折騰中，一個明明愛你，只是因為最近工作太忙了，沒法做到像以前那樣及時回你信息的人，也會因此感到身心俱疲，和你大吵一架，把小事變成了大事，把好事變成了壞事。那與其自己折磨自己，你真倒不如照顧好你自己的衣、食、住、行，簡簡單單地過好每一天。03. 用愛替代壓力， 釋放、冥想、站高一線 一旦清楚了什么樣的體驗?zāi)軌蜃屇愀杏X到被愛，并且認識到了有哪些習(xí)慣會阻礙這種體驗，那么你便已經(jīng)準(zhǔn)備好做出改變了。行為是可以改變的，只要你愿意，且有正確的方法。在前面的內(nèi)容，我們已經(jīng)有提到說，壓力是讓我們無法感到愛的重要原因。它與我們體溫類似，都不能夠過高或者過低。一旦壓力超出了正常運作的范圍，我們往往就很難做出明智的決策，或是與他人建立起有意義帶來聯(lián)結(jié)了。同樣，壓力是我們與生俱來的一部分，盡管在20萬年前，它主要負責(zé)幫我應(yīng)對自然界中的威脅，但是，當(dāng)代生活的復(fù)雜性卻讓我們對壓力的耐受力發(fā)生了變化，也改變了我們應(yīng)對壓力的方式。
比方說，無孔不入的社交媒體，讓我們得以無比清晰的知道周圍人身上都發(fā)生著什么。再加上人人都有求認同的心理，喜歡把自己最好的一面展現(xiàn)到網(wǎng)上。結(jié)果，我們看到都是月入過萬、夫妻關(guān)系和睦、子女乖巧懂事。然后，再對照自己，我們很容易便發(fā)現(xiàn)自己各方面都不如人家，活得太失敗了。久而久之，我們的神經(jīng)系統(tǒng)便會感到困惑，然后失去平衡，于是，即便是那些只會對生活中造成輕微影響的小事，也會讓我們的大動干戈，說些我們平日里不會說的話，或是做些平日里不會做的事。結(jié)果，當(dāng)真實或者預(yù)想的威脅過去后，我們才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)為時已晚，我們已經(jīng)在無意間破壞了一段良好的關(guān)系，失去了一個真心愛著我們的人。因此，想要發(fā)現(xiàn)愛，感受被愛，第一步便是要管理好我們自己的壓力，不要因為一點風(fēng)吹草動，便做出過激行為。
在書里，作者一共為我們準(zhǔn)備了2個釋放壓力的工具，靈遙自己也在經(jīng)過長期實踐后，發(fā)現(xiàn)了1個有效的改善壓力的工具，分別如下所示：
在感受到壓力時，你的身體往往會也跟著發(fā)生改變，比如，頭疼、胸口痛、大哭、心跳加速、破口大罵、步伐加快、抬手砸東西，等等。這時，最好的響應(yīng)模式，便是及時覺察到這些情緒，然后聽到、看到、感覺到、聞到或者嘗到一些可以讓你立刻趕到平靜的東西，或是做出一些有類似效果的動作，如，把手按在特定位置上、閉上眼睛聽一首歌、含一口薄荷，等等。這種感覺偏好，它不僅是因人而異的，還會跟著時間發(fā)生改變，比如，對靈遙來說，聽一下《K.K. idol》這首曲子，便能夠很快平靜下來，體會到一種寧靜感。
「駕馭野馬」是一種心智覺察式冥想法，無論你是睜眼還是閉眼，是安靜還是活躍，都可以完成。具體來說，你需要先收縮自己的身體，從頭到腳，提高你對自己身體的覺察能力，緊跟著，你需要去搜尋你身體中反應(yīng)最強烈的部分，慢慢帶領(lǐng)你自己，重新回到當(dāng)下。在冥想途中，可能會出現(xiàn)一些干擾你的想法，當(dāng)你注意到這些想法時，請告訴它們，「我看見你了」，然后溫柔地把你的注意力，給帶回到你的呼吸上來。在作者看來，這個方法之所以有效，是因為壓力往往伴隨著無力感和無助感，冥想恰恰是一種通過與生活連接，重新找回掌控感的方法~
最后，靈遙想和你分享一個我目前已經(jīng)會使用的方法，站高一線牢記目標(biāo)法。我們都知道，巨大的面前，你往往會因為一時沖動，說出一些惡言惡語，做出一些不利于關(guān)系的事情。一旦你回復(fù)到了穩(wěn)定狀態(tài)，大概率又會因為這些「不理智」而后悔。你其實可以在特別想要發(fā)火、動手的時候，反復(fù)問自己，「我這樣做希望得到一個什么樣的結(jié)果」「我如果做了這件事情，是會離我的目標(biāo)更近，還是離我的目標(biāo)更遠？」這樣，你往往便能夠為了這個更大的目標(biāo)，去克制自己的脾氣，然后在反反復(fù)復(fù)的練習(xí)中，活成一個從容不迫的人。??????
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