什么是“富貴包”？

是女性摯愛、“包治百病”的那個包嗎？非也

事實(shí)上，民間常見于頸后部有一個“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。

“富貴包”真的富貴嗎？它是怎么形成的？

富貴包其實(shí)是頸椎的一種病理狀態(tài)。長期低頭伏案玩電腦、手機(jī)，低著頭走路、含胸駝背，導(dǎo)致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

這是不是大家日常？

我們都知道, 頸椎正常生理曲度是前凸的, 而胸椎是后凸的, 頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時（也就是駝背低頭再抬起下巴）就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉, 相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹, 使這個骨性的突起變大, 并且更加突出, 富貴包就此成型。大包中既有增生的軟組織, 也包括骨骼 (椎體的棘突) 的突出和脂肪化的肌肉組織。

富貴包的來歷

富貴包一般是后天產(chǎn)生的，跟現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。

日常生活中由于過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產(chǎn)生一個小交匯處，這段交匯處的頸椎下段會過度前凸，而胸椎上段會過度后凸，長時間保持這種動作會形成骨性的頸胸交界骨性包起。

這樣的骨性包起會直接影響附著的肌肉，使相關(guān)的肌肉群因此緊張、痙攣、腫脹，并且讓這個骨性的包起變大，就形成了我們經(jīng)常說的“富貴包”。

長時間的低頭含胸使用電腦、手機(jī)，或者走路、站立時不注意挺胸抬頭，都是“富貴包”加速形成的原因。

富貴包的危害

● 增加肩頸肌肉張力,會使肩頸酸痛。

● 影響大腦供血，易健忘。

● 更容易胸悶心慌。

● 往往駝背頭牽引看上去人變矮還影響氣質(zhì)。

● 胸椎段交感神經(jīng)激惹容易出現(xiàn)心跳加快、心律不齊、血壓升高等問題。

● 容易出現(xiàn)類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。

● 鍛煉時上段胸椎活動度受限，容易肩上舉受限引起肩峰下撞擊。

● 往往伴隨胸椎旋轉(zhuǎn)受限導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)代償。

富貴包雖然有凸起但不等于頸椎病,但通常會影響頸椎疾病恢復(fù),增加頸椎段壓強(qiáng)，引起頸部疼痛。形成富貴包的主要原因主要由下段頸椎失穩(wěn)，上段胸椎活動不足造成。

富貴包消除方法

接下來我們通過幾個動作改善這個影響我們健康與氣質(zhì)的“包包”吧。

1

四足跪

訓(xùn)練細(xì)節(jié)：頭向前延展不要抬頭，拳心下壓鎖肩帶，提臀鎖骨盆，左右搖擺臀部。

訓(xùn)練組次：15~20組，5組。

2

站立靠墻前屈

訓(xùn)練細(xì)節(jié)：雙腳等肩寬，吸氣向上轉(zhuǎn)，吐氣回。

訓(xùn)練延伸：手放頭后改善胸椎下段活動度，手打開增加胸椎中段活動度。

訓(xùn)練組次：15~20組，5組。

3

負(fù)重四足支撐

訓(xùn)練細(xì)節(jié)：四足抗阻，手臂與大腿與地面垂直，不要塌腰，下巴微收，頭部向上延伸，手與肩帶抗阻帶子，呼氣時發(fā)“S”聲時雙膝離地約一厘米左右。

訓(xùn)練組次：1分鐘5組

4

站立式

訓(xùn)練細(xì)節(jié)：掌心向外，兩肘尖向外延展，手與頭對抗，。重心放在前腳掌，吸氣保持，呼氣先肩胛內(nèi)收再下沉同時頭頸向上延伸。

訓(xùn)練組次：15~20組，5組

好啦，雖然富貴包聽起來很可怕，但只要改變不良習(xí)慣，加上我們的日常訓(xùn)練，貴在堅(jiān)持！一定可以消滅噠～

來源《正中脊》