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夏天是孩子一年中，長(zhǎng)個(gè)的第二個(gè)黃金季節(jié)。 有權(quán)威專(zhuān)家做過(guò)研究，孩子夏天長(zhǎng)個(gè)的速度，是秋天的2-2.5倍。 孩子的身高問(wèn)題可以說(shuō)是很多家長(zhǎng)擔(dān)心的問(wèn)題，尤其是在孩子的成長(zhǎng)階段，父母更是操碎了心。 我家孩子比別人矮了半個(gè)頭，他的身高到底有沒(méi)有達(dá)標(biāo)？ 青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)表： 你的孩子處于上等嗎？ 2018年，中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了《7歲～18歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)》文件，其中附上了身高發(fā)育等級(jí)劃分標(biāo)準(zhǔn)： 身高＜-2SD為下等； 身高≥-2SD且＜-1SD為中下等； 身高≥-1SD且≤+1SD為中等； 身高＞+1SD且≤+2SD為中上等； 身高＞+2SD為上等。 （點(diǎn)擊圖片，可查看大圖） 在去年，首都兒科研究所也發(fā)布了一版0~18歲兒童青少年身高、體重百分位數(shù)值表： （點(diǎn)擊圖片，可查看大圖） 同時(shí)，還發(fā)布的生長(zhǎng)曲線(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)圖，以供給家長(zhǎng)們?cè)u(píng)估自家孩子的身高體重。 （點(diǎn)擊圖片，可查看大圖） 其中，50百分位線(xiàn)為代表著平均水平，97位是正常最上限，第3位是正常最下限，3-97的百分位，均屬于正常范圍。 首都兒科研究所的醫(yī)生說(shuō)道：
“吃”出這些壞習(xí)慣 難怪孩子長(zhǎng)不高 在遺傳學(xué)上，有一個(gè)經(jīng)典的孩子身高計(jì)算公式：
雖然人的身高很大部分是由基因決定的，但孩子出生后，營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等其他綜合因素，才是真正決定基因潛力的發(fā)揮，從而決定了孩子長(zhǎng)大后的最終身高。 然而，理想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感。如今大多數(shù)孩子都達(dá)不到身高公式計(jì)算出來(lái)的預(yù)期身高。 其中最大的原因，就是吃得“不好”。
1、肉食太多太咸，引發(fā)鈣流失 大多數(shù)肉類(lèi)的鈣含量很低，如果每頓飯都吃大量的肉，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，也會(huì)造成蛋白質(zhì)過(guò)剩，引發(fā)鈣流失。
4、過(guò)量的碳酸飲料，增加骨折風(fēng)險(xiǎn) 美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：
如果食物中的高磷低鈣的攝入量不均衡，再加上喝過(guò)多的碳酸飲料，不僅對(duì)骨峰量產(chǎn)生負(fù)面影響，也可能會(huì)給將來(lái)骨質(zhì)疏松埋下“定時(shí)炸彈”。
運(yùn)動(dòng)的孩子 比不運(yùn)動(dòng)的孩子高4cm 有研究表明：
只要是還在生長(zhǎng)期的孩子，運(yùn)動(dòng)后生長(zhǎng)激素的分泌增加，促使骨骼生長(zhǎng)更加快速，再加上健康的睡眠、營(yíng)養(yǎng)的飲食，長(zhǎng)高的幾率幾乎是100%！ 不過(guò)，因?yàn)楹⒆拥纳眢w承受能力有限，因此不同年齡也有著不同的運(yùn)動(dòng)方式。 總體原則是：
1、1-3歲：提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力 1到3歲的寶寶，重點(diǎn)要放在幫助他提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力上。 帶著他們學(xué)會(huì)走、跑、跳后，可以陪著他們?nèi)由嘲?、上下臺(tái)階、撿樹(shù)葉等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
2、3-6歲：選擇游戲型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 這個(gè)年齡階段的孩子特別愛(ài)玩，因此可以選擇一些游戲型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如木馬、雙腳平衡車(chē)、拍皮球等。 請(qǐng)家長(zhǎng)們注意：在孩子4周歲之前，任何成人項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)都是不適合他們的。 3、6-10歲：正式參加體育運(yùn)動(dòng)的年齡 6歲起，孩子就到了可以正式參加體育運(yùn)動(dòng)的年齡了。 游泳、體操、滑雪、滑冰、獨(dú)輪車(chē)籃球等等，全都可以開(kāi)始去興趣班接受正規(guī)學(xué)習(xí)。 這個(gè)年齡階段孩子的身體機(jī)能，包括關(guān)節(jié)力量、肌肉力量、肺活量等都處于較為良好的狀態(tài)，非常適合學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)技能。
4、10-13歲：適合要求爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng) 競(jìng)技項(xiàng)目更高、要求爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，都可以在這個(gè)年齡階段開(kāi)始鍛煉起來(lái)。 包括短跑、跳高、鉛球等田徑項(xiàng)目，都會(huì)很適合。 5、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ● 合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 如果是室外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段的紫外線(xiàn)強(qiáng)、溫度也高，有可能會(huì)導(dǎo)致孩子中暑。 另外，運(yùn)動(dòng)不宜太早也不宜太晚。時(shí)間過(guò)早地面空氣質(zhì)量不佳；時(shí)間過(guò)晚會(huì)引起興奮影響睡眠。 ● 及時(shí)補(bǔ)充水分 夏季高溫，運(yùn)動(dòng)出汗多，容易流失身體大量鹽分，從而造成體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，有可能導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象的出現(xiàn)。 因此，補(bǔ)充水分是非常重要的，建議采用少量多次的喝法，能減少血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
● 不可貪涼 運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，立即沖涼會(huì)使毛細(xì)血管立刻收縮，打亂體內(nèi)器官正常功能，容易受涼感冒。 另外，過(guò)于冰涼的飲料會(huì)造成胃部受涼，容易引起胃痙攣、胃痛等癥狀，也會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。 ● 運(yùn)動(dòng)后要放松 運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。 如果立刻休息，肢體中大量的靜脈血容易淤積在經(jīng)脈中，心臟會(huì)缺血，大腦也會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等缺氧癥狀。
孩子想長(zhǎng)高 還得靠正確的飲食 營(yíng)養(yǎng)是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。我們都知道孩子缺鈣長(zhǎng)不高，但不是單單補(bǔ)鈣就能長(zhǎng)高的，關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)的均衡。 想讓孩子盡可能長(zhǎng)高，在飲食上有5個(gè)注意要點(diǎn)。
1、飲食需平衡，每日攝入25~30種食物 想讓孩子長(zhǎng)高，就要讓他攝入的各種營(yíng)養(yǎng)元素都均衡。應(yīng)盡可能保證孩子每天吃入的食品樣數(shù)為25~30種，這樣比一天只吃3、5樣?xùn)|西所獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富。 例如吃果蔬沙拉比吃單一蔬菜或水果強(qiáng)；雜糧粥比大米粥營(yíng)養(yǎng)更全面；什錦飯也遠(yuǎn)比單純的米飯營(yíng)養(yǎng)豐富。 2、鈣質(zhì)要充足，別讓骨骼缺營(yíng)養(yǎng) 鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。 膳食中如果不經(jīng)常攝取生理所需的鈣量，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲等。骨骼缺乏營(yíng)養(yǎng)，自然長(zhǎng)不高。 含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。
3、蛋白質(zhì)天天有，孩子需求量大 處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是非常高的，如果供給不足就會(huì)影響孩子的身高。 同時(shí)，膠原蛋白和粘蛋白，也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。 推薦的食物有：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。 4、鐵、鋅、銅，需求雖小但不可缺少 盡管人體對(duì)這三種微量元素的需求量不大，但卻是不可缺少的。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。若供給不足，會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)和智力發(fā)育；而缺鋅則會(huì)降低孩子的食欲，影響孩子的生長(zhǎng)。 含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。 含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類(lèi)。 5、新鮮蔬果，幫助補(bǔ)充維生素 新鮮的果蔬含有豐富的維生素，是人體必需要有的。 其中，維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 蔬菜類(lèi)建議多吃：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類(lèi)建議多吃：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜。
保證充足的睡眠 別錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)高的最佳時(shí)機(jī) 據(jù)研究，孩子在睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)曾發(fā)布過(guò)一張兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)表：
你家孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了嗎？ 據(jù)研究專(zhuān)家分析，生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是22:00-1:00，5:00-7:00。 如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)沒(méi)有睡著，或者醒了，那么就錯(cuò)過(guò)了長(zhǎng)高的最佳時(shí)機(jī)！ 因此，小英老師在此建議：
然而事實(shí)上，如今大多數(shù)孩子根本早睡不了。為了幫助孩子早睡，這里有3點(diǎn)建議： 1、白天不要睡太久 研究證實(shí)： 晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。 如果孩子的午睡時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，家長(zhǎng)必須有意識(shí)地喊他起床。特別是在周末，一定要幫他克服“黑白顛倒”。
2、在家里營(yíng)造睡眠氛圍 到了睡覺(jué)時(shí)間，我們可以為孩子營(yíng)造良好的睡眠氛圍。把燈光調(diào)暗、關(guān)閉電視、不大聲聊天，甚至伴著孩子一起入睡。 另外，也可以讓孩子做好睡前準(zhǔn)備，例如刷牙洗臉等，對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他知道該睡覺(jué)了。 3、睡覺(jué)前一小時(shí)避免大腦興奮 在孩子上床睡覺(jué)前一小時(shí)就不要玩得太瘋了，如果可以的話(huà)和孩子聊聊天、或是講講睡前故事，這些都是有助于孩子入眠的。 |
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