1、在長達七年的時間里，我每天晚上會失眠三四個小時。

前幾天寫了一篇關于健康的文章，我設置的是一點過十分推送。半夜醒來上廁所時順便看了一眼手機，當時是凌晨三點多，發(fā)現(xiàn)已有三千多閱讀量，我上完廁所再刷新時閱讀量變成了四千多。

而且還有人在文章下留言評論，我當時很疑惑，怎么會有這么多人這么晚了還不睡覺？

要知道睡眠不好對身體影響特別大，輕則會讓人精神不振，重則產(chǎn)生各種無法排解的負面情緒，甚至對身體造成傷害。

我順手在網(wǎng)上搜了一下睡眠不好對身體的影響：

長期失眠對身體影響較大。精神上出現(xiàn)注意力不集中，精神不佳，易疲倦感。身體上可能出現(xiàn)脫發(fā)，皮膚暗沉，心悸，心慌等不適。長期失眠會使身體機能下降，抵抗力變?nèi)?。導致失眠的原因很多，如生理因素、心理因素、環(huán)境影響、不良的生活習慣等。

我想很多人可能不是不想睡，而是承受著失眠的困擾吧，正好在書上看到一組數(shù)據(jù)：

據(jù)統(tǒng)計，中國只有10%的人是能一覺睡到天亮的，那反過來說，90%的中國人有程度不同的睡眠問題。

而我也曾有過長達七年的失眠經(jīng)歷。

那時我自己創(chuàng)業(yè)開店，條件很艱苦，在店里用木板隔了一個閣樓，晚上我就住在閣樓上，如何讓我的店存活下去占據(jù)了我所有的精力。工作和生活對我而言根本沒有界限。

后來，生意慢慢好起來，我也結(jié)婚了，不用再在店里的閣樓上睡覺，但每天晚上回到家，我腦子里想的依然全是工作上的事情，售后的勞心，回款的艱難都困擾著我，每天晚上總是睡到半夜兩三點就醒了。

醒來后就開始想各種事情，一想起來就焦慮、煩躁，睡意完無。于是自然而然地打開手機刷新聞，醒著容易餓，于是起床吃零食或是水果，吃了容易口渴，于是起床喝水，水喝多了要上廁所。這樣一折騰兩三個小時就過去了。

時間一長成了惡性循環(huán)，后來想睡也睡不著，每天晚上都要起床神游幾個小時。即使懷孕了也保持著這種生活習慣。

那時年輕，少睡幾個小時也不覺得有什么，但近兩年身體慢慢就虛弱起來。我想和多年的睡眠不足也有關系。

但慶幸有一天我接觸到一個神奇的領域，使我的失眠問題瞬間解決。

2、“靜坐”讓我瞬間領悟睡眠的正確方法。

有一天晚上大約九點多，我突然在手機上看到一個公眾號，里面講如何打坐，打坐時如何觀念頭。

關于打坐，百度百科是這樣定義的：

打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。

出于對打坐的好奇，我馬上盤腿坐下來。但我發(fā)現(xiàn)“不想任何事情”是不可能的。腦海里有各種各樣的念頭閃過。而這個公號也提到打坐時不想任何事情對常人來說是很難的。

那么我們打坐時做什么呢？他又提及一個詞，叫“觀念頭”，我在百度百科找到“念頭”的定義：

念頭，即大腦里出現(xiàn)的想法，情緒，記憶，畫面等的瞬間。人的大腦不斷產(chǎn)生各種想法，情緒，回憶，思考。這些出現(xiàn)在大腦里是以畫面，文字形式的。而大腦里出現(xiàn)任何東西的第一瞬間，即為念。念到古今，一念瞬間即逝。一個念頭，往往出現(xiàn)和消失是一瞬間的。而每一個念頭，都會被我們知道。

我至今記得那篇文章里說，我們的心就像天空，而各種念頭就像天空中飄過的云。云不停地來，不停地走，對這一切只要知道就行，不要去跟隨。

具體操作方法就是：靜心坐下，不必拘泥于動作，舒服就好。閉上眼睛。這時頭腦里自然會出現(xiàn)一些想法，你對自己說：我看到我在想XX事情；這就叫覺知。被你覺知到的念頭很快就會消失，你可以對自己說：我看到這個念頭走了。也許一秒，也許幾秒，又會有另外的念頭閃現(xiàn)，同樣地，你只對來來去去的念頭保持覺知就行，看著它來，看著它走。

如果你從沒接觸這個詞，也許會懷疑，這科學嗎？其實它既不迷信，也不神秘。在許多靈修、哲學或是心理學的書籍里都有關于“覺知”的介紹。比如張德芬的都市靈修三部曲。

而武志紅在她的著作《擁有一個你說了算的人生》里說

覺知是光，而沒有被覺知之物，就藏在黑暗中。一旦有覺知之光照進來，黑暗就無所遁形，而且黑暗中的動力還可以變成光明之物。

覺知是靈修的一個重要課題，不是三言兩語能說清楚的。我們只需要體會它帶來的寧靜就行了。

那天我就那樣坐在床前的地板上，關掉燈，閉上眼觀察腦海中的念頭。它真的是此起彼伏，不眠不休走馬燈一樣出現(xiàn)，我驚異于腦海中竟然會有這么多的戲碼，簡直一秒也不肯停。

由此可見，我們?nèi)祟悓ψ约菏嵌嗝吹臒o知，我們總想控制一切，控制世界，但事實上我們連我們的頭腦都不能控制！

就這樣觀察著自己的念起念落，我感覺呼吸自然會變得深長，面部也會放松，全身的肌肉都松馳下來，不到十分鐘就睡意襲來。

那一刻我突然感覺醍醐灌頂，原來我會睡不好，是因為我從來沒有重視過睡眠這件事?？偸峭娴窖劬Ρ牪婚_再上床，我從不把睡眠當回事，它也就不把我當回事。

于是我立即起身，一頭栽到床上就睡著了。半夜照樣醒來，我克制住自己不碰手機，而是繼續(xù)觀察自己的念頭，內(nèi)心平靜下來時突然聽見樓下小區(qū)里傳來的各種細碎的昆蟲的叫聲和樹葉在風中窸窸窣窣的聲音，而這一切是我平常根本聽不到的。

我就這樣聽著大自然的聲音，很快又安然入睡。

那一晚的好睡眠讓我意識到：我們應當把睡眠當成一件重要的事情對待，古人有云：要睡眠，先睡心。靜坐正是讓我們讓心先行入眠的方法。

觀念一轉(zhuǎn)變，幾乎在一瞬間就轉(zhuǎn)變了失眠的狀念。后來出于對觀念頭的好奇我有時也會靜坐，可是每次坐不到二十分鐘就昏昏欲睡。

3、從內(nèi)心深去除掉影響睡眠的因素。

靜坐觀念頭只是一個有助于睡眠的方法。對于因生活習慣，比如迷戀玩手機而導致失眠的會很有用。

但對于受焦慮、恐懼等負面情緒困擾的人來說，最重要的是要放下這些焦慮和恐懼。

我們焦慮和恐懼都是因為把得失得看太重，得不到便焦慮，怕失去便產(chǎn)生恐懼。因此總是想要得到更多，抓住更多。

但你伸開雙手看一看，這世上最重要的東西：空氣、陽光、水，哪樣是你能抓住的？沒有！但哪一樣不是任你隨取隨用的？每一樣都是！

我們本來擁有很多，是匱乏感卻讓我們活在焦慮與恐懼之中。

于是我又從書中尋找答案，試著讓自己放下焦慮與恐懼。我開始看關于靈修一類的書，剛開始我很怕，我怕我不焦慮就會松懈，事業(yè)就會退步。我怕我一佛系就會沒有了事業(yè)心。

后來看到朗達·拜恩的作品《秘密》一書闡述的吸引力法則

你生命中所發(fā)生的一切，都是你吸引來的。它們是你心中所保持的“心像”吸引而來，它們就是你所想的，不論你心中想什么，你都會把它們吸引過來。

所以，是時候放開我們心中的焦慮和恐懼，它們只會吸引來更多的負面情緒。不焦慮不恐懼，并不會讓我們在事業(yè)上有所松懈，只會讓我們以更好的狀態(tài)去努力去爭取，而對于不可控的結(jié)果能以平常心看待得失。

4、環(huán)境對睡眠很重要？不，這是一種誤解！

在本文開頭百度百科提到，睡眠要保證良好的環(huán)境。原來我也想說盡量保持室內(nèi)安靜、整潔。但想想后，我堅決否定了這一條。

睡眠是我們與生俱來的本能，不論貴富貴賤，都應該能享受到睡眠的美好，試想下初生的嬰兒，把他裹在幾十塊錢的棉被里和裹在高級絲綢里，睡眠會有區(qū)別嗎？沒有！

我們成年人也應該能這樣，你看那些一無所有的流浪漢，他們吃了上頓沒下頓。但只要心頭無事，在橋洞里或是垃圾堆里都能安然入睡。

所以，我們不必對睡眠加很多條件，并非一定要在買來的房子里才能睡好，要住幾萬一平的房間，上萬元的床墊，才能擁有更高質(zhì)量的睡眠。這些都是在給睡眠制造障礙！

想不想好好睡，關鍵在于我們自己。你足夠重視睡眠，你放下心中的焦慮恐懼，睡眠自然會好。

如果你也正承受失眠，不妨試試我的方法吧，放下心中的負面情緒，睡前靜坐，對自己的念起念落保持覺知，你會發(fā)現(xiàn)，睡眠是我們生而為人最頂級的享受。