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1，幻椅扭轉(zhuǎn) 雙腳并攏，雙手胸前合十 屈膝，膝蓋不超過腳趾尖 附身向前左側(cè)扭轉(zhuǎn) 右手肘在左膝外側(cè) 保持5個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)
2，簡易花環(huán)式 
雙腳與肩寬，雙手合十 下蹲，膝蓋與第2腳趾方向一致 背部延展，手肘抵在膝蓋內(nèi)側(cè) 保持6個(gè)呼吸
3，兔子式 
4，蝗蟲式 
5，除風(fēng)式 
仰臥，雙手抱右膝 拉動(dòng)大腿靠近腹部，幫助排氣 停留5個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí) 可左右輪換，做3組
6，坐立前屈 
坐立，腿伸直，大腿上可放枕頭 往前俯身放松，手臂放松 這也是很好的修復(fù)體式 保持8個(gè)呼吸
瑜伽可以通過全身的協(xié)調(diào)，舒適地按摩消化系統(tǒng)的各個(gè)器官。因此，長期堅(jiān)持練習(xí)可以幫助改善整個(gè)消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出濁氣。 - END -
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