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有朋友問：剛剛發(fā)現(xiàn)有了糖尿病，如果每天堅(jiān)持跑步，能把糖尿病跑掉嗎？怎么跑合適？

首先可以肯定地說，如果明確診斷為了糖尿病，就目前醫(yī)學(xué)水平是不可能像得了感冒一樣，經(jīng)過治療完全恢復(fù)正常的，因?yàn)樘悄虿“l(fā)生的根本原因在于自身胰島細(xì)胞受損部分死亡，胰島細(xì)胞死亡后是不可再生的，身體中的胰島細(xì)胞只會越來越少。

但從糖尿病的干預(yù)治療方面來說，建立良好的生活方式，比如合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動等等是可以使血糖得到良好控制處于正常水平的，糖尿病基礎(chǔ)的治療目標(biāo)即是如此。因此，堅(jiān)持跑步實(shí)際上就是一種有效的治療措施。

跑步可以調(diào)動全身各個(gè)組織器官參與其中，參與的過程是消耗能量的過程，機(jī)體最主要的能量來源就是血糖，因此運(yùn)動首先會使更多的血糖得以利用，從而達(dá)到控制血糖的目的；其次，運(yùn)動可以強(qiáng)壯肌肉，強(qiáng)壯的肌肉即使在休息狀態(tài)下也需要更多的脂肪來維持基礎(chǔ)活動，因此有助于持續(xù)消耗血糖。研究證實(shí)：一次有效的運(yùn)動產(chǎn)生的這種效應(yīng)大約可持續(xù)存在近20個(gè)小時(shí)。

更為重要的是，運(yùn)動可以增強(qiáng)機(jī)體所有組織器官的功能，胰島細(xì)胞也不例外，就類似于經(jīng)常運(yùn)動的人免疫力強(qiáng)，更容易抵抗病菌的侵襲而不易感冒一樣，胰島細(xì)胞抗損傷能力增強(qiáng)，更有能力分泌胰島素來促進(jìn)血糖的利用。因此，運(yùn)動也是保護(hù)胰島細(xì)胞的一種非常有效措施。

此外，運(yùn)動還能消耗一定的脂肪，減輕體重避免肥胖，而肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗，使組織細(xì)胞上胰島素受體受損的主要原因。胰島素抵抗發(fā)生時(shí)，胰島素不能正常進(jìn)入組織細(xì)胞，胰島細(xì)胞便會反射性地超負(fù)荷分泌胰島素，進(jìn)一步增大了胰島細(xì)胞傷亡的機(jī)會，致使血糖進(jìn)一步升高，如此惡性循環(huán)血糖將更加難以控制，而減輕體重是最有效減輕、消除胰島素抵抗的措施。

那么，對有糖尿病的人來說如何運(yùn)動才算有效運(yùn)動呢？簡單的評判標(biāo)準(zhǔn)是：持續(xù)出汗30-45分鐘，每天進(jìn)行一次為好，至少每周不能少于5次。

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