太極拳《十三勢(shì)歌》注解（作 者：謝 華）

《十三勢(shì)歌》以七言歌訣的形式，以精練的語(yǔ)言對(duì)太極拳的內(nèi)涵進(jìn)行了精辟的詮釋。以每句7言，每行14字為1段，全歌分為12段，后人一般只解讀前10段。

第1段，“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙”

太極拳又稱(chēng)十三勢(shì)長(zhǎng)拳。此段要求練習(xí)者切莫輕視太極拳的總體節(jié)奏及總體要求，這就是“腰隙”之間或是說(shuō)“腰隙”附近是太極拳學(xué)習(xí)者的命源所在，同時(shí)這里也是意念的匯集點(diǎn)。

第2段，“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯”

此段要求練習(xí)者在行拳時(shí)要留意虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，同時(shí)“意氣”流轉(zhuǎn)于全身，不得有片刻的停滯。

第3段，“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇”

此段是說(shuō)太極拳以靜為本，靜中含動(dòng)，動(dòng)中寓靜，動(dòng)靜結(jié)合。兵法云，“以正合，以奇勝”。動(dòng)靜變幻之間，可以神奇般的戰(zhàn)勝敵人。

第4段，“勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫”

心者，意也。此段是說(shuō)練習(xí)者在行拳時(shí)要把“意”放在首位，每一個(gè)動(dòng)作每一個(gè)轉(zhuǎn)折都要用意來(lái)引導(dǎo)，這樣堅(jiān)持下去可以輕易的獲得太極功夫。

第5段，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”

此段呼應(yīng)第1段和第2段。只要練習(xí)者把主要注意力放在腰間，同時(shí)保持松靜狀態(tài)，那么腹部的氣機(jī)就會(huì)回轉(zhuǎn)升騰，并流轉(zhuǎn)于全身。

第6段，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”

“尾閭中正”與“頂頭懸”是練習(xí)時(shí)對(duì)腰以上直到頭頂?shù)能|干形體以及對(duì)練習(xí)者意念上的要求。身形要中正、安舒、挺拔，意念上頭頂要向上領(lǐng)起，同時(shí)渾身要輕快敏捷，切不可呈滯重狀。

第7段，“仔細(xì)留心向推求，屈伸開(kāi)合聽(tīng)自由”

“心”即為意，“屈伸開(kāi)合”指的是太極拳動(dòng)作。此段是說(shuō)練習(xí)者要認(rèn)真體驗(yàn)、領(lǐng)會(huì)與研究“意”在太極拳中的作用。當(dāng)意的運(yùn)用符合太極拳的要求時(shí)，太極拳練習(xí)者才能達(dá)到自在自由、隨心所欲的境界。

第8段，“入門(mén)引路須口授，功夫無(wú)息法自修”

此段是說(shuō)太極拳練習(xí)者在入門(mén)階段必須追隨懂得拳理的“明”師，要拜師學(xué)習(xí)。同時(shí)必須具有恒心，必須要堅(jiān)持、不間斷的習(xí)練太極拳，這樣自然會(huì)修得太極拳的“正果”、取到真經(jīng)。

第9段，“若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來(lái)骨肉臣”

此段是說(shuō)在太極拳的學(xué)習(xí)與練習(xí)中的法則與準(zhǔn)繩是什么呢？回答是，熟練于“意氣”的運(yùn)用與提高才是太極拳的主要的、根本性的問(wèn)題，而對(duì)于身體、筋骨等外在方面的鍛煉與提高是次要的、從屬性的。

第10段，“詳推用意終何在，益壽延年不老春”

此段是說(shuō)，練習(xí)太極拳的終極目的是什么呢？絕非為了在爭(zhēng)斗與搏斗中取勝，而是為了使人們“延年益壽”、永葆青春。為人類(lèi)的健康服務(wù)才是太極拳的終極目標(biāo)！