這些動作最大優(yōu)點就是可以隨時隨地健身，同屬于自重訓練。但在刺激肌群的針對性上不同，接下來一一分析:

深蹲被稱為訓練之王，它是所有健身動作當中最重要的訓練。它主要刺激的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但對全身的肌肉力量提高都有幫助。

俯臥撐主要刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，平板姿態(tài)也在鍛煉腹部核心肌群。

而仰臥起坐和卷腹是針對腹部肌群的專項訓練。相對于仰臥起坐，卷腹的訓練效果會更好。并且仰臥起坐對腰椎有受傷隱患，不推薦進行訓練。

這些動作都是經(jīng)典的健身訓練，并且都是以自身體重為抗阻的自重訓練方式。如果想全面的鍛煉全身肌群，還差一個引體向上為代表的上肢拉力訓練。如果做不到標準引體向上，可練習水平向上打基礎，又可以提高背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。

利用以上幾個動作進行鍛煉，配合良好的飲食與休息，就會對全身的肌肉力量體能進行提高。

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