很多剛剛開始接觸健身的男士大多為了追求好身材，因?yàn)槲恢妹黠@與形狀突出，使得胸肌成為了明星肌肉！一個(gè)又寬闊又深厚的胸肌對(duì)整體肌群的美觀性提高是非常直接的。

那怎樣可以最簡潔的鍛煉出胸肌呢？

當(dāng)然是自重健身最簡潔，不需要專業(yè)場地與器械，你只需在家就可以完成蛻變！

我推薦兩個(gè)動(dòng)作給大家，第一個(gè)寬距深度俯臥撐，能力提高后，再加上雙杠臂屈伸就是更好的訓(xùn)練！

對(duì)健身新手來說，基礎(chǔ)力量體能不夠，可以通過跪姿俯臥撐筑基。能力足夠后再進(jìn)行這兩個(gè)動(dòng)作，就可以提高肌肉力量塑造好形體。

動(dòng)作一:寬距深度俯臥撐

相對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，寬距深度俯臥撐能夠更大程度的去拉伸收緊胸肌，對(duì)于胸肌的訓(xùn)練更加針對(duì)有效！

雙手距離比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更寬一些，然后雙手支撐書或者其他物體加高，在訓(xùn)練的時(shí)候注意動(dòng)作的速度更慢一些，刺激感更強(qiáng)。

動(dòng)作二:雙杠臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于俯臥撐強(qiáng)度是更高的，并且對(duì)于胸肌的刺激會(huì)更好一些，建議俯臥撐有一定基礎(chǔ)以后再做該訓(xùn)練。

在訓(xùn)練時(shí)注意沉肩挺胸，動(dòng)作慢速控制注意肌肉的拉伸與收緊，刺激會(huì)更好一些。

訓(xùn)練建議：每次訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作練習(xí)4-8組，每組接近力竭次數(shù)，控制在6-20次之間是比較好的增肌訓(xùn)練安排。

循序漸進(jìn)，配合飲食與休息景點(diǎn)出更好的胸肌了。