還記得很多年前，央視曾做過的一項(xiàng)特別的調(diào)查：幸福是什么？您幸福嗎？這項(xiàng)調(diào)查當(dāng)時(shí)火遍網(wǎng)絡(luò)，引起很多人的吐槽：幸福是可以調(diào)查出來的嗎，誰能準(zhǔn)確判斷自己幸福不幸福呢？

如果換一個(gè)更具體的問題：您覺得生命最充實(shí)，或做最有樂趣的事時(shí)有什么感覺。相信每個(gè)人都能回想起至少一兩件讓自己難忘的幸福瞬間吧。

這就是在《心流》這本書中，作者所采用的方法。因?yàn)樽髡哒J(rèn)為幸福不是人生主題，而是附帶現(xiàn)象。幸福是你全身心地投入一樁事物，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時(shí)的狀態(tài)。

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴就是《心流》這本書的作者，也是第一個(gè)將心流的概念提出并以科學(xué)方法加以探討的西方科學(xué)家，不過他并非第一個(gè)注意到心流現(xiàn)象或發(fā)展出心流技法的人。

超過二千五百年的時(shí)間里，東方精神傳統(tǒng)實(shí)踐家——如佛家和道家，包括日本的禪宗都在使用心流作為評(píng)估修煉狀態(tài)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

心流體驗(yàn)到底是什么呢？

就是做有樂趣的事時(shí)產(chǎn)生的幸福感。也就是書中所說的，當(dāng)一個(gè)人全心全意投入并把自己置之度外時(shí)的狀態(tài)和感覺。

如何衡量一件事情是否會(huì)產(chǎn)生心流，有五個(gè)元素可以參考：

第一、具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)

衡量心流要從兩個(gè)維度出發(fā)：技能和挑戰(zhàn)。當(dāng)挑戰(zhàn)與你的技能匹配時(shí)，有了心流。當(dāng)挑戰(zhàn)的目標(biāo)大大高過你的技能時(shí)，將產(chǎn)生焦慮，此時(shí)應(yīng)降低挑戰(zhàn)目標(biāo)。

當(dāng)你的技能高過設(shè)定的目標(biāo)，繼續(xù)持續(xù)這種活動(dòng)將產(chǎn)生厭倦，便要提升目標(biāo)，以求挑戰(zhàn)和心流的持續(xù)。正是在技巧提高、目標(biāo)上調(diào)的過程中，當(dāng)事者感受到了成長(zhǎng)的樂趣。

尋求挑戰(zhàn)的簡(jiǎn)單方法是投入一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性的環(huán)境，“活動(dòng)”不一定是指體能方面，但一定是需要技巧的挑戰(zhàn)，沒有技巧就算不上挑戰(zhàn)。靜態(tài)的閱讀就是全世界公認(rèn)的能帶來樂趣的活動(dòng)。

以我的閱讀習(xí)慣養(yǎng)成為例，以前幾個(gè)月也無法讀完一本書，當(dāng)我給自己設(shè)定一周必須讀完一本書的挑戰(zhàn)時(shí)，這個(gè)挑戰(zhàn)就與我的技能相匹配，完成目標(biāo)的幸福感讓我有了心流的體驗(yàn)；

于是我就升級(jí)挑戰(zhàn)：每天一本書。這時(shí)我對(duì)自己的技能是不自信的，于是就報(bào)了高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)，逼迫自己提升技能。

在剛加入訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候，會(huì)覺得每天讀一本書，寫一篇書評(píng)的目標(biāo)還是有難度，節(jié)奏有些快，這時(shí)焦慮感就出現(xiàn)了，但在鏡姐的鼓勵(lì)下，調(diào)整心態(tài)，稍微降低難度，不再要求自己一定要把書評(píng)寫得很完美，給自己一段時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)，隨著技能的提升，目標(biāo)也能順利達(dá)成了，又一次體驗(yàn)到了心流的感覺；

目前每個(gè)月18本書，寫18篇書評(píng)對(duì)我來說，就是技能與目標(biāo)和諧匹配的階段，讓我每天都成就感十足，非常的滿足和幸福。相信再經(jīng)過一段時(shí)間的刻意練習(xí)，我真的可以做到每天讀1本書，挑戰(zhàn)一年365本書。

實(shí)際上我現(xiàn)在每個(gè)月讀的書已經(jīng)不止18本了，在技巧提高，目標(biāo)上調(diào)的過程中，我的成長(zhǎng)過程變得清晰明了，對(duì)未來也更加有信心了，讀書就是在這么不經(jīng)意間成為了一種樂趣，閱讀習(xí)慣的形成也就水到渠成了。

第二、知行合一，全神貫注

當(dāng)我們開始運(yùn)用一個(gè)技巧來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，通常需要全心投入，集中注意力，任何與挑戰(zhàn)無關(guān)的事情都無暇顧及，就很容易體驗(yàn)到心流的感覺，我們所熟知的圍棋高手，熱愛舞蹈的舞者，畫家等藝術(shù)創(chuàng)作者都很容易進(jìn)入得到這種狀態(tài)。

在閱讀訓(xùn)練營(yíng)，用60分鐘高效閱讀法來讀書時(shí)，我就常常能夠感受到這樣的心流體驗(yàn)。

第三、明確目標(biāo)與即時(shí)回饋

我們之所以能夠全心投入一件事情，就是因?yàn)橛幸粋€(gè)清晰明確的目標(biāo)，還能得到即時(shí)的反饋，知道下一步要走向哪里，怎么做能夠做得更好。

我在報(bào)名訓(xùn)練營(yíng)的時(shí)候，實(shí)現(xiàn)60分鐘快速高效閱讀，達(dá)到月入5萬 就是我的目標(biāo)，開始學(xué)習(xí)以后，先從導(dǎo)師點(diǎn)評(píng)中獲得了即時(shí)的回饋，得到了優(yōu)秀書評(píng)作業(yè)的獎(jiǎng)勵(lì)和第一筆稿費(fèi)這樣的回饋也讓我感受到自己的進(jìn)步和成長(zhǎng)，信心大增。

于是馬上申請(qǐng)成為了會(huì)長(zhǎng)和聯(lián)合創(chuàng)始人，離我的目標(biāo)越來越近。這樣成功實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)所帶來的象征意義，能在意識(shí)中創(chuàng)造秩序，強(qiáng)化自我結(jié)構(gòu)。更容易享受閱讀的樂趣，讓我樂在其中。

第四、渾然忘我

忘我是一種很難得的人生體驗(yàn)，因?yàn)槠綍r(shí)我們過于在意“我”的概念，而被各種限定性的思維所局限，與萬事萬物都有明顯的界限和隔離感。

只有當(dāng)一個(gè)人能夠全神貫注地投入到一件事情中時(shí)，不知不覺將自己與所做的事情融為一體，自我消失不見，完全感覺不到自己，這時(shí)反倒在無意識(shí)中擴(kuò)大了自我的界限，使自己能夠更清晰地看待自己與萬物的關(guān)系，產(chǎn)生幸福的感覺。

做自己感興趣的，有樂趣的事情時(shí)，相信很多人都有過類似的體驗(yàn)，讀書更是如此。我們會(huì)常常掉入書中的人物角色里，與智慧的作者對(duì)話，沉浸其中久久無法自拔。

第五、時(shí)間感異常

這是我們?cè)诮?jīng)歷了以上幾個(gè)階段以后，所必然出現(xiàn)的結(jié)果，深度投入所享受的事情中，忘記了時(shí)間和空間，而且對(duì)于時(shí)間會(huì)有兩種不同的感覺：

一種是時(shí)間過得好快，看完一本書，好像一眨眼的功夫，一個(gè)小時(shí)就過去了。

一種是時(shí)間變長(zhǎng)了，早上高效地處理了很多事情之后，一抬眼，時(shí)間居然還早呢。

不管是變快還是變慢，都是讓時(shí)間變得更加的高效了，這就是我們經(jīng)常說每個(gè)人都有24小時(shí)，但有些人的24個(gè)小時(shí)可以頂別人的一年。創(chuàng)造時(shí)間價(jià)值，就是在從事能夠讓自己產(chǎn)生心流的工作中完成的。

根據(jù)以上心流產(chǎn)生的五項(xiàng)元素，我們就可以看出，心流狀態(tài)其實(shí)并不難實(shí)現(xiàn)，任何習(xí)慣的養(yǎng)成，如果能夠按照心流形成的兩個(gè)維度，選擇適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)，根據(jù)自己的能力進(jìn)行匹配，調(diào)整，人人都能從新習(xí)慣中找到心流的感覺，慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣。

我在短短4個(gè)月的時(shí)間里讀了70多本書，超過過去10年讀書的總量，收入也在翻番，從一開始的3位數(shù)到現(xiàn)在的4位數(shù)，馬上就能達(dá)到5位數(shù)，結(jié)果是檢驗(yàn)閱讀效果，個(gè)人成長(zhǎng)最有效的方法。

養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，不是為了感動(dòng)自己，證明自己很勤奮；也不是為了向別人炫耀，證明自己愛學(xué)習(xí)，愛成長(zhǎng)，而是給自己一個(gè)實(shí)實(shí)在在的反饋，最近流行一句話：不要假裝很努力，因?yàn)榻Y(jié)果不會(huì)陪你演戲。

做一個(gè)有結(jié)果的閱讀愛好者，是我從閱讀習(xí)慣中獲得心流體驗(yàn)和幸福感的最大源泉，如果你也愛好閱讀，想要得到肉眼可見的成果，我邀請(qǐng)你跟我一起養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，享受閱讀的樂趣吧。