一個(gè)纖薄的背部到底能為美人加多少分？

答案是：無(wú)限加分！

因?yàn)橛幸环N美，叫做背影殺！

下面就給大家分享一套美背瑜伽序列，分分鐘為你打造纖薄美背！

第一步：簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐姿，雙手置于雙膝上

吸氣，脊柱延展，打開(kāi)腋窩空間

呼氣，舒緩后背部，放松身體

需要停留5~8次呼吸

第二步：俯臥拉肩

俯臥，雙手臂在頸部下方交叉

吸氣，雙手掌心向下壓實(shí)地面

呼氣，下頜貼向地面方向，拉伸肩部

需要停留5~8次呼吸，換反側(cè)練習(xí)

第三步：眼鏡蛇式

俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，掌心貼地

吸氣，背部發(fā)力，帶動(dòng)胸腔向上

鎖骨展開(kāi)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

呼氣，慢慢落下上半身，頸部后側(cè)放松

配合呼吸，重復(fù)練習(xí)5~8次

第四步：蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心相對(duì)

吸氣，背肌發(fā)力，抬胸腔和雙腿離地

呼氣，有控制的回落身體，放松腰椎

配合呼吸，重復(fù)練習(xí)5~8次

第五步：弓式

屈雙膝，雙手向后抓握腳掌，額頭觸地

吸氣，上半身和大腿同時(shí)向上抬起

呼氣，慢慢下落，松開(kāi)雙腳，還原

配合呼吸，重復(fù)練習(xí)5~8次

第六步：滾動(dòng)脊柱

輕閉雙眼，雙手環(huán)抱住雙小腿

核心發(fā)力，讓身體來(lái)回滾動(dòng)

骶髂、下背部，胸腔、肩膀依次著地

配合呼吸，動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5~8次

第七步：魚(yú)式

仰臥，屈雙手肘，小臂撐地

吸氣，胸腔上提，坐骨向下

呼氣，大腿根向下壓，脊柱延展

側(cè)腰收向肚臍方向，停留5~8個(gè)呼吸

第八步：?jiǎn)蝹?cè)抱膝

仰臥，左膝，雙手環(huán)抱住小腿

吸氣，背部向下推地，下頜微收

呼氣，將大腿貼向胸部，雙肩放松

停留5~8次呼吸，換另一側(cè)

第九步：鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)

屈雙膝，抬至小腿與地面平行

吸氣，雙手臂側(cè)平舉，向下壓實(shí)地面

呼氣，扭轉(zhuǎn)身體，雙膝倒向左側(cè)地面

停留5~8次呼吸，換另一側(cè)

迷人的小可愛(ài)們趕快練起來(lái)吧，真真只有無(wú)敵美背才能hold住夏天的吊帶小裙裙哦~

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