|
111 駱駝式是瑜伽后彎練習(xí)當(dāng)中的必練體式，它能幫助練習(xí)者進(jìn)階和提升，同時(shí)也是最適合女性練習(xí)的瑜伽體式之一。
因?yàn)轳橊勈讲坏?/span>擴(kuò)展胸部，防止胸部下垂，還能刺激甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 為了能更有效的做好這個體式，跟大家分享如何循序漸進(jìn)地進(jìn)入駱駝式… 
穩(wěn)定的站立在地面上，雙腳并攏 尾骨下沉，力量均勻分布在腳掌 保持10-15個自然呼吸
山式站姿進(jìn)入，吸氣向上延展手臂 呼氣舒展胸腔，胸曲逐漸向后后彎 保持10-15個自然呼吸
跪姿準(zhǔn)備，膝蓋并攏，臀部坐腳跟 右臂向上伸展，屈手肘小臂向下 屈左肘，讓左小臂貼近后背部 雙手背后十指交扣，肩膀放松 保持10-15個呼吸，反向練習(xí)
貓式跪立進(jìn)入，雙手與肩膀同寬 呼氣右膝離地，后腿向后伸展 保持10-15個呼吸，反向練習(xí)
從虎式進(jìn)入，調(diào)整雙腳尖落地 核心收緊，穩(wěn)定肩袖力量 保持10-15個自然呼吸
從斜板式進(jìn)入，雙腿向下貼近地面 吸氣延展肩，呼氣背收緊拉伸腹部 保持10-15個自然呼吸
眼鏡蛇式進(jìn)入，屈膝腳跟靠近臀部 雙手向后抓腳踝，小腿往上抬 胸腔展開，保持10-15個呼吸
跪姿準(zhǔn)備，膝蓋與骨盆同寬 吸氣延展脊背，身體向后彎 呼氣骨盆前推，胸腔舒展上提 雙手扶腳踝，保持10-15個呼吸
練習(xí)小貼士：
練習(xí)中多注意覺知身體的感受，建議患有腰間盤突出、頸椎病者、背部有傷痛及頸部受傷的伽人可在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。
|
