對于努力增肌減脂的人來說，都會有類似“跑步加鍛煉，多久才能看到減肥效果？”這樣的提問。這是一個很好的問題，尤其是對初來乍到的新手來說。

無論是要鍛煉肌肉還是增加有氧耐力，以及得到減肥的效果，每個人都在尋找自己想要的結(jié)果。如果你對身體對運動的反應(yīng)方式，以及觀察變化需要多長時間感到好奇，那么請記住，要獲得你想要的結(jié)果，你需要進行定期鍛煉。這意味著在一周的大部分時間里至少要進行30分鐘的鍛煉。如果不能，請嘗試在當前的健康狀態(tài)下盡可能多地運動。任何活動都行，總比沒有好。

得到想要的結(jié)果需要多長時間？

心率：幾周內(nèi)發(fā)生變化

心臟是一塊肌肉，隨著你變得越來越健康，你的心臟會變得越來越強。這意味著你的心臟在每次搏動的時候，將比以前抽動更多的血液。反過來，這會降低你的靜息心率。

久坐不動，每隔一周，你的靜息心率會降低1次/分鐘（至少的），在正常的訓練過程中，你的最大心率通常保持不變，并且隨著正常衰老過程的進行，很有可能隨著時間的推移而降低。較健康的人運動后心率是趨于恢復和提高的。

有氧健身：一兩個月內(nèi)發(fā)生變化

最大攝氧量（VO2max）是最大程度或進行力竭運動時，消耗的最大氧氣量，它是某人身體健康的重要指標。通過耐力訓練，我們的身體可以向工作肌肉輸送更多的氧氣，從而使肌肉更長的時間工作。

通過定期的持續(xù)性鍛煉，改進范圍為5-30％。經(jīng)過20周的有氧訓練后，未經(jīng)訓練的人的VO2max可以提高15-20％。這使他們能夠以較高的強度進行一項活動。

肌肉：預(yù)計在頭幾周內(nèi)會出現(xiàn)變化

在三到六個月內(nèi)，只要遵循定期的阻力訓練，一個人的肌肉健康就會提高25％到100％。

早期力量的增加大部分是神經(jīng)肌肉連接學習如何產(chǎn)生運動的結(jié)果。在鍛煉早期階段，力量提升最多占50％。阻力訓練產(chǎn)生的肌肉尺寸變化很大，從長期不變的阻力計劃，根本沒有變化，最多可增加約60％。

減肥：數(shù)周內(nèi)見效

運動可以用作減肥的有效工具，也可以防止體重增加。想要減肥的人應(yīng)該每天運動60分鐘以上，它還需要中等強度的鍛煉。

研究表明，男性減肥7.5公斤，堅持12周左右的持續(xù)鍛煉就可以實現(xiàn)，每天進行約60分鐘的運動，目標是消耗700卡路里。而對女性的研究表明，僅運動一項，在16.8周內(nèi)體重減輕了7％。

心理健康：只需10分鐘即可改變

雖然定期進行體育鍛煉會帶來很多身體上的好處，但它也有益于我們的心理健康。即使是低強度的短暫步行，也可以改善我們的情緒和精力水平。只需進行10分鐘的有氧訓練，你就可以開始注意到積極的效果。

總結(jié)

要記住最重要的是，要專注于享受鍛煉的過程。運動不僅可以減肥或增加力量，嘗試將鍛煉視為一生的旅程，而不是短期的目標。就像終生學習一樣，想一想減肥將如何改善你的長期健康，而不僅僅是幫助你穿上好看的衣服。

找到一些令你興奮和激動的事情。那可能是社交無法代替的，如果你期待它，那么長期來看，你很有可能會堅持下去。讓朋友和家人參與進來，這將幫助你實現(xiàn)目標。如果你仍然對定期鍛煉的好處感到好奇，可以與身邊的過來人聊一聊。