在剛過去的小滿節(jié)氣。我們該如何養(yǎng)生，才能做到愛自己也愛他人呢？

01 小滿至，初夏來

單從節(jié)氣名字來看，“滿”是指谷粒的飽滿，“小滿”便是指谷粒開始變得飽滿卻尚未成熟的狀態(tài)了，代表著夏季的開始。這時候氣溫顯著升高，尤其是我們南方人，紛紛換上夏裝，打開風扇或空調(diào)。

小滿節(jié)氣，正是“麥穗初齊稚子嬌，桑葉正肥殘食飽”的初夏時節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》:“夏三月, 此謂蕃秀, 天地氣交, 萬物華實, 夜臥早起, 無厭于日, 使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應, 養(yǎng)長之道也?！?/p>

■ 夜臥并非是熬夜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講的“夜臥”并不是熬夜、晚睡的意思。“夜臥”提示的是夏季白天的時間變長了，而夜晚的時間相對變短的自然現(xiàn)象。古代的人們晚上沒有什么娛樂 ，不像現(xiàn)在的人們有豐富的夜生活 ，一般天黑不久就會上床睡覺，到了夏季，日照時間長，日落時間比秋冬晚，于是就出現(xiàn)了“夜臥”的現(xiàn)象。

其實無論哪個季節(jié)，我建議大家都不要熬夜，最好不要晚過11點睡覺，因為子時是睡眠最佳的時間。尤其是夏季，天氣比較嚴熱，人體的新陳代謝相對較快，能量的消耗也就比較多，人就容易感覺到疲倦乏力、精力不足，充足的睡眠是消除疲勞最好的方法。

■ 不要貪涼受寒

夏天到，天氣炎熱，有些人就開始任性了，穿短裙、吃雪糕、喝冷飲、吹空調(diào)，于是門診里多了不少脾胃容易受寒而腹痛腹瀉的患者。小滿到，天氣炎熱，人體陽氣外浮，汗孔開張，腠理疏松，最容易受到寒邪的侵擾，寒主收引，寒邪痹阻經(jīng)脈，就容易出現(xiàn)筋脈攣急。這就是為什么有的人一吃寒涼就腹痛發(fā)作，用暖水袋熱敷以后就能減輕的原因。

對于這類虛寒人群，春夏養(yǎng)陽是最為適合的，不妨試試艾草藥膳或者艾灸來溫陽散寒。《本草》云∶“艾味苦，氣微溫，陰中之陽，無毒，主灸百病，專入肝脾，兼入腎?！卑欣須庋?、溫經(jīng)脈、逐寒濕、止冷痛之功效。

■ 適當運動養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“無厭于日”，即適當運動的意思。不要“厭惡”陽光，要順應陽氣生發(fā)，多與陽光接觸，增加戶外運動。正所謂“一白遮三丑”，我發(fā)現(xiàn)身邊不少女性朋友怕曬黑，喜歡長期呆在空調(diào)房里不愿外出。養(yǎng)生就要養(yǎng)陽氣，人體的氣機需要運行，如果陽氣不足，人體氣機就會郁滯。

小滿時節(jié)，建議在清晨、傍晚等氣溫、光照合適的時候，適當外出活動，接觸陽光，微微出汗，以利于陽氣的補充和運行。

■ 小小滿足，便是幸福

小滿時節(jié)，“火氣通于心”，炎熱之時人們?nèi)菀仔臒?、焦躁，不良情緒會影響體內(nèi)氣血的運行。因此，我們要保持心情舒暢，胸懷寬廣。24節(jié)氣里有小滿卻沒有大滿，其實這里面蘊含著深刻的哲理。小滿，才是人生最好的狀態(tài)，小小的滿足便是大大的幸福，這就是知足常樂的含義。

小滿時節(jié)，不妨試一試放風箏。放風箏是一項很好的戶外運動，在都市中找一塊空地是越來越困難了，只能走向郊外，到河灘上，到田野上，走進大自然中，伴著陣陣清風，放起一只只可愛的風箏，什么煩惱、憂傷都能拋到了九霄云外。

‖ 食療方推薦

五指毛桃蓮子桂圓豬骨湯

材料：五指毛桃30克，蓮子20克，桂圓肉10克，豬骨500克。（2人份）

做法：將上述材料洗干凈后一同放入砂鍋中，大火燒開后關中小火煲1個小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾益氣、養(yǎng)心安神

適合人群：心脾兩虛者，常見神疲形倦、食欲不振、心神不寧、失眠多夢、大便溏爛等癥。

五指毛桃性平、微溫，味甘，歸肺、脾、胃、大腸、肝經(jīng)，能健脾益氣。蓮子性平，味甘、澀，歸脾、腎、心經(jīng)，具有補脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神的作用。桂圓肉性溫，味甘，歸心、脾經(jīng)，能補益心脾，養(yǎng)血安神。三者搭配與豬骨一同煲湯，適合心脾兩虛、疲倦乏力、失眠多夢者食用。

小貼士：

紅蓮子與白蓮子有什么區(qū)別？

其實，紅蓮子和白蓮子都有補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用。

■ 品種不同

白蓮子顏色為白色，聞起來帶有一股蓮花的清香，顆粒比較大，白蓮子在我國多個地區(qū)都有種植;而紅蓮子的顏色呈紅色，它是一種雜交品種，產(chǎn)量較少，所以價格偏貴。

■ 功效不同

兩種蓮子功效基本相同，差別不是很大。一定要細分的話，白蓮子偏于健脾益肺補氣，紅蓮子偏于養(yǎng)心安神。“五色入五臟”是中醫(yī)學基本理論，大家在日常生活中熟知的五種顏色(綠、紅、黃、白、黑)，各入不同的臟腑，各有不同的作用，其中白色入肺，肺主氣，所以白蓮子補氣健脾兼益肺的作用好些。紅色入心，心主血，所以紅蓮子養(yǎng)心血，寧心神的作用好些。