最近發(fā)現(xiàn)很多咨詢的人會問到：脖子后面有一個包塊是什么。這個問題其實不是第一次遇到了，在日常評估中也經常會出現(xiàn)這個包塊，那么這個包塊到底是什么呢？

01、什么是富貴包

通常頸部后面這個大包，我們把它叫做“富貴包”。早期發(fā)現(xiàn)這類情況多數(shù)發(fā)生在身材較為富態(tài)的人群身上，所以叫做“富貴包”。但“富貴包”并不意味著富貴，相反的是，長期以往的忽視它，“富貴包”很有可能會變成“奪命包”。

從中醫(yī)來看，富貴包對應著大椎穴，大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能傳遞至頭部。

從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

一般來說造成富貴包的因素有很多，最常見的主要是由于不正確的姿勢造成的，比如：長期頭前傾、低頭看手機、圓肩駝背等等。

02、富貴包的危害

輕度的富貴包會造成頸部疼痛、肩部血液不順暢、肩部肌肉勞損、頸椎病等情況，嚴重的富貴包甚至會引發(fā)腦淤血、血壓升高、腦梗塞等問題。

珍愛生命，調理富貴包迫在眉睫。尤其是在這個手機流行的時代，大部分人的注意力都在手機上，對于富貴包的形成更提供了“有利條件”。

03、富貴包的自測

1、背對墻壁，腳離墻面約30厘米，雙腳打開與髖同寬，呈微微半蹲狀；

2、臀和肩胛骨貼靠墻，并讓整個背部能貼在墻面上；

3、頭靠在墻上，下巴收緊，使額頭和下巴呈一條直線；

4、雙手伸直慢慢往上抬，試著將手臂完全貼平在墻面上，同時腰部不能出現(xiàn)空隙。

會出現(xiàn)的幾種情況：

情況1：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手也能觸及墻面，說明狀態(tài)良好，胸椎及肩胛帶周圍比較靈活。

情況2：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手卻無法舉高并觸及墻面，說明肩關節(jié)有活動障礙。

情況3：腰背及雙手能緊貼墻面，后腦勺卻無法緊貼墻面，說明肩關節(jié)與肩胛骨活動靈活，但頸椎、胸椎較僵硬，易造成肩膀酸痛。

情況4：靠墻站立時，腰及后腦勺無法平貼墻面，說明脊柱關節(jié)僵硬，急需做伸展運動和放松恢復。

04、富貴包的改善

1、調整身體的坐姿

改善“富貴包”的第一點要先從日常生活中的不良習慣開始，端正姿勢，讓自己遠離不良姿勢。

不論是站姿坐姿，還是玩電腦看手機，看書開車等等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

2、松解肌肉

久坐或者久站后，可以通過泡沫軸來進行肌肉的自我松解。

在地面上呈仰臥位，將泡沫軸放在上背部下方，雙腿屈膝，小腿垂直于地面，臀部遠離地面，雙手在胸前交疊，身體帶動泡沫軸前后滾動，放松上背部肌肉及其筋膜組織。

3、激活肌肉

松解完緊張的肌肉，還需要激活需要用到的正確肌肉。

靠墻山式站立，延展脖子后側，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5到10秒，做三組，一組10個并配合呼吸。

4、改善肌肉的靈活性

頸部和后背部的拉伸也很重要，通過改善肌肉的靈活性來消除富貴包。

在墊上呈四點跪姿，雙腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面；手臂伸直與地面呈九十度，吸氣時低頭，內卷尾骨，從尾骨到腰椎、脊柱、脖子一節(jié)節(jié)的弓背；呼氣時緩慢抬頭，反方向收回脖子、脊柱、腰椎、尾骨。

5、胸椎靈活性訓練

富貴包的形成一般都伴隨著上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此打開胸腔對于改善富貴包也非常重要；

雙膝跪立在墊子上，一手撐地，一手置于腦后，呼氣打開胸椎向抬起手一側旋轉，保持手臂和骨盆不動，打開胸椎到最大限度。

6、肌肉力量訓練

坐位，雙腿分開與髖同寬，微收下頜；將彈力帶套在頭部后側耳朵上方，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時延展脊柱，呼氣時雙手拉彈力帶與頸部形成抗阻運動。

最后，選擇適合自己的枕頭也是非常重要的，枕住頸椎而不是頭部，才是正確的。遠離富貴包，重視自己的頸部健康！