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仙女萌晚上好 健博一姐上線 
最近“仙女鼻祖”劉亦菲又粗來自拍營業(yè)了，和之前的迷之角度做對比，真的有很大進步。
不過眾所周知天仙永遠都是在別人的鏡頭里才最好看。 
于是又有人忍不住考古出了天仙17歲時的跑步照舔屏。 
現(xiàn)代裝也掩蓋不住的仙氣滿滿，陽光下發(fā)量驚人引發(fā)一眾檸檬哭。 
不愧是仙女鼻祖，17歲的天仙有種軟fufu的美感。
仙女跑步還自成話題引發(fā)了一波熱議。 
夸歸夸，可是看完這個跑步姿勢的一姐卻一秒從顏海中驚醒。 怎么看著有點尬呢？ 
首先是上肢的左右搖晃，身體重心明顯偏移。 
肩膀擺動嚴重，腿部也出現(xiàn)內扣情況，兩側膝蓋不斷在battle。 
雖然這組照片擺拍的嫌疑更大，但一姐還是忍不住捏了把汗。 天仙這么跑的受傷風險也太高了叭！
最近一姐發(fā)現(xiàn)在線跑步的人越來越多了，跑步可以說是最容易入門也最難入門的運動了。 如果稍微一個不注意get了錯誤跑姿，不僅減脂效果負分，身體其它關節(jié)也會莫名受累。
跑步時的我們是動態(tài)的，對于姿勢的把控只能用身體感官來斷定，那么運動經(jīng)驗差點的姐妹很容易就get了錯誤跑姿。一姐先來盤點下生活中出場率最高的幾種錯誤跑姿，我們做一下身體分解，從三個方面來分析下。跑步雖然是動態(tài)的事，但也要顧及整體的穩(wěn)定性，最忌諱的就是上肢的隨意擺動。一些甩胳膊跑法、左右擺臂跑法，看上去好像活動幅度更大燃脂效果更好，實際上身體重心偏移嚴重，對身體下半身關節(jié)尤其是膝蓋的壓力變化非常不友好。而且這兩種擺臂方式無法對跑步過程起到一個提供助力的方式，還會影響下肢交替速度，體力耗盡則更快。膝蓋方向偏移、步伐過大、腳掌落地偏差等都是跑姿的下半身問題。首先內八字跑法+外八字跑法肯定是不對的，稍稍不注意的偏差就會對膝蓋周遭軟骨造成偏移磨碎，小問題不注意，堆成大問題就晚了。
而鏡頭轉移到步伐頻率上，現(xiàn)在很多人喜歡在網(wǎng)上曬出自己的跑步記錄，也會為了追求公里數(shù)用大步伐提升速度。可是步伐過大在落地時對身體的沖擊力就更大，想想成倍增加的沖擊力，短跑還行，長跑的風險值可太高了。跑步的前半程我們還是體力值max的自己，可是到了后面體力值告急，就開始不自覺地開啟身體肌群代償?shù)呐蚤T左道。身體過分前傾讓腰部被迫受力，或者仰頭甩開膀子的跑法，只會讓力竭更快來臨。很多軟萌、仙女的跑法，真的只適合在gif里獨自美好，現(xiàn)實生活中堅持用這種歪斜跑法，不受傷才怪呢！軟骨有點像兩個關節(jié)間的軟墊，起到減少摩擦+承擔負荷的作用。當我們在跑步時因為錯誤姿勢導致軟骨磨碎到一定程度，那么鄰骨就會赤裸相見，少了軟骨這個和事佬在中間調和，鄰骨間不斷產(chǎn)生摩擦碰撞，雙方自然損傷嚴重。這時，關節(jié)炎、滑膜炎等軟骨磨損疾病也就不可避免了。跑步過程中產(chǎn)生肌肉拉傷的原因有很多，包括缺少跑前動彈拉伸、肌肉訓練過度、疲勞運動、場地不合適等。像我們在跑步時，由于拉伸不到位或肌肉本身力量較弱，大腿邁開后腘繩肌被迫過度受力營業(yè)，一個不小心就容易被拉傷。再一個不小心，腹股溝、以及小腿肌肉也同樣跟著遭殃。只要這幾個地方一受傷，那接下來就是漫長的身體恢復期，什么訓練都被耽誤下了。跑步膝就是因為跑步造成的膝蓋損傷，表現(xiàn)是膝蓋周圍莫名疼痛。最常見的原因就是：髂脛束摩擦綜合征+髕骨關節(jié)綜合征。髂脛束摩擦綜合征就是維持膝關節(jié)穩(wěn)定的髂脛束組織在當膝蓋持續(xù)彎曲和伸直時，韌帶和股骨之間的持續(xù)摩擦會導致韌帶發(fā)炎，腫脹和疼痛，甚至結締化。如果有膝蓋外側疼痛，而且定位準確，不跑步不疼，一跑步就疼，基本上就石錘了。然鵝，經(jīng)常跑步的人，就很容易髂脛束受損，上圖兩個大圓點，也就是髖關節(jié)和膝關節(jié)，就會特別容易出現(xiàn)損傷、疼痛。再加上如果你臀大肌太弱，闊筋膜張肌就得使勁頂上。時間一長，闊筋跟髂脛束就一起變得緊張起來了，自然就產(chǎn)生損傷了。而髕股關節(jié)疼痛綜合征則是因為髕骨承受了太多來自正面的、垂直于膝關節(jié)的外力，導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。膝蓋周圍含糊的疼痛，疼痛定位模糊，說不準到底是哪疼。上下樓疼、不跑步也疼，甚至久坐都會疼，就是髕骨關節(jié)綜合征了表現(xiàn)了。跑步中過度的挺腰或身體前傾都是錯誤的，正確跑姿身體應該是保持直立并微微前傾的。過度前傾的姿勢會讓腳和地面產(chǎn)生的沖擊力直接引至腰部，腰背肌肉勞損不說，脊椎也會跟著遭殃。而過度挺腰的跑姿讓核心肌群的腹部分區(qū)失去了大部分的發(fā)揮空間，對于缺失發(fā)力的地方，腰部只能代償頂上。這樣一來上肢承受力量的重擔又跑到腰部上去，長期下去腰部受累罷工是遲早的事。有時候終結我們跑步事業(yè)的，不是精力不足也不是懶惰，而是來自小腿以下的鉆心疼痛。因為鞋子不合適或過度練習等原因，足底肌肉過度緊張而肌力下降，則就會在跑步過程中承受更多的力，本來就已經(jīng)是弱體質還要被迫承受更多，足底筋膜炎打著車就飛奔而來了。
小腿肌肉緊繃，在跑步過程中沒有起到一個長短緩沖的作用，直接又粗暴的拉扯韌帶，此時如果再碰上高強度的訓練，自然就加重了跟腱炎的風險。
并且因為跟腱屬于下肢的末端，和心臟總部的距離較遠，血液循環(huán)差，如果再加上久坐等不良習慣的煽風點火，恢復會更慢一些。如何減少跑步中運動傷風險，一姐庫存的4大法則出場：??跑量遞增原則：第一次跑步時根據(jù)自己的能力規(guī)劃，不要過量，然后根據(jù)首次跑步量以每周10%的漲幅逐漸遞加。??48小時原則：跑步時如果有不明原因的疼痛，且持續(xù)時間48小時及以上并且沒有好轉的跡象，那就要應該休息了。??身體預先啟動原則：無論是動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，我們都要在運動前給身體一個開工的信號，讓各關節(jié)韌帶肌肉做好準備，最大程度的減少運動傷風險。??滿級配件原則：關于跑步配件，運動服方面沒啥要求，舒服最重要，而對于跑鞋來說，最好能夠以2～3個月的頻率定期更換，如果有多雙替換。說完不易傷法則，下面一姐就詳細的和大噶濤一下跑步的正確姿勢。
首先我們的雙眼要平視前方，跑步過程中微收肩胛骨，給胸膛盡量提供更好的呼吸條件。手肘保持在85～90度的一個彎曲并盡量固定，不要過分加緊身體但也不能擺動太大，避免擦傷+體力過度消耗。跑步時的身體微微前傾，保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，并保持骨盆穩(wěn)定性。想像骨盆是一碗水，跑步過程中我們盡量不讓碗里的水傾斜灑出來，這里我們可以有意識的用核心肌群力量去控制擺動幅度。雖然很多人都推薦前腳掌先落地，但這樣受到的地面沖擊力就會大部分施加給腳踝+跟腱，小腿肌也會跟著緊張，從而get金剛小腿。而腳跟先落地比前腳掌先落地的地面沖擊力高了16%，而且這些沖擊力會轉移到膝蓋中間+周遭，受傷風險更高。
全腳掌落地雖然能有效緩解沖擊力，但素耗力成本更高，對于長跑來說并不劃算。所以初學者可以嘗試用前腳掌落地，最大程度的保存體力+減少運動傷風險，后期再根據(jù)自己的感受慢慢調整。為了避免跑步后小腿的逐漸鋼化，一姐準備了一套拉伸動作。初級仙女可以選擇用泡沫軸放松，泡沫軸已經(jīng)滿足不了的高階仙女歡迎了解下全套狼牙棒，效果滿分哦～1、從小腿后側跟腱部分向上一直到膝關節(jié)后側1、腿伸直，在膝蓋上一指的位置開始往髖關節(jié)按摩3、向下時進行推、滾動作，注意不要壓到膝關節(jié)
又到了最后的分別時刻，一姐的“在看”也給安排下吧！
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