瑜伽冥想內(nèi)涵

奉獻:給予與您生命所有關(guān)聯(lián)的事物;

持戒:善待他人;

忍辱:放下瞋怒;

精進:增長所有美好事物的喜悅;

禪定:全神貫注，遠離邪念;

智能:判斷何謂真理;

慈悲:融合了對眾生之愛的高度智識。

何謂寧靜，不妄動也。習(xí)瑜伽者，能否做到靜，這是能否學(xué)好瑜伽的關(guān)鍵。因為人們心中的煩惱，大多都是自己造成的。不少人由于奢望多、苛求多，就給自己帶來了許多壓力和負擔(dān)。瑜伽寧靜的本義不是教人遠離俗世，隱居深山，而是清凈心靈，安謐無波。一個人能做到心靈的平靜，才是真正的寧靜。達此境界，須在生活中做到，要用慈悲凈化所愛，要用智能領(lǐng)航所愛，要用善美成就所愛，要用德行加持所愛，人的生命從愛而來，瑜伽者更應(yīng)用純愛、真愛、慈愛、

凈愛、來莊嚴美好的人間。

冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。

情境1:想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，草的清香撲面而來，藍藍的天空沒有一絲云彩。湖面上微波蕩漾，叫不出名的野花，競相開放。遠處一對對伴侶挽著手在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲、玩耍，傳來一陣陣爽朗的如銅鈴般的笑聲…(進入冥想)(這是我

在大龍湖做戶外瑜伽時的感受)

情境2:想象我們的腹部慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把我們的身體緩緩?fù)衅?，向上托起，這蓮花不停的放射著光芒，照亮了我們的全身，照亮了我們的五臟六腑…(此刻停頓一下)我們的身體此刻變得越來越輕盈、越來越空靈、越來越透明……這放射著光芒的蓮花托著我們的身體緩緩升起……升到藍天之上。一朵朵白云在我們腳下飄動，在我們腰間纏繞。我們仿佛…(此刻停頓一下)化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，我們?nèi)诤显谶@藍天之中自由自在地飄動著，陣陣微風(fēng)送來陣陣檀香、撫摸著我們的身體，它吹走了我們?nèi)淼牟狻釟狻⑵谥畾?，隨著這陣陣微風(fēng)，伴隨著檀香的吹拂，我們此刻感覺到身體內(nèi)的所有的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遙遠的天邊直到消失…(進入冥

想)

情境3:我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正冉冉升起，美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜溃敕胃?，再徐徐吐出濁氣，換入新氣，我們與空氣蕩漾著一屢屢清新，相互回轉(zhuǎn)…(此刻停頓一下)。萬道霞光正照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命。讓我們持續(xù)而時久的保持這份心靈的喜悅…(此刻停頓一下)。在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中，我們，忘卻了自我，只有

喜悅與我們同在，喜悅，無處不在…(進入冥想)

情境4:窗外淅瀝的雨聲，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香。。。 冥想引導(dǎo)詞賞析

瑜伽冥想引導(dǎo)詞賞析一網(wǎng)友常用標(biāo)簽(共4個):休閑瑜伽瑜伽冥想瑜伽引導(dǎo)詞賞析盤坐開始，身體輕巧放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。意識從頭部放松開始……逐步向下延伸到身體各個部位。

選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘,音樂響起，引導(dǎo)詞開始,:

盤坐開始，身體輕巧放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。意識從頭部放松開始……逐步向下延伸到身體各個部位。

你已經(jīng)全身放松了，整個人進進了一種空靈悠遠的愉快境地里，松松靜靜的身態(tài)氣味與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，于是，整個身體變得慢慢透明起來，隨著我講話的聲音你就會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流進你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部，臍論輪部位，現(xiàn)在，你整個人就開始慢慢的感受到，心靈的寧靜與博大，身體隨著寧靜與博大，無窮變空變松變大。

這時候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托起。這蓮花不停的放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮著你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈、越來越空靈、越來越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。一朵朵的白云在你腳下飛舞，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛,此刻停頓一下,,,,仿佛化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中自由安閑地飛舞著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味、撫摩著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲憊之氣，隨著這陣陣微風(fēng)，伴隨檀香的吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣濁氣，疲憊之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遠遠的天涯直到消失。

我們看到,,在海天的盡頭,,有一輪紅日正冉冉升起,,優(yōu)美的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜?,吸入肺腑,,再漸漸吐出濁氣,,換入新氣,,我們與空氣蕩漾著一屢屢清新,,相互回轉(zhuǎn),,萬道霞光正照射在我們的身上,,有一種久違的祥和深入我們的心房,,有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命,,迎著日輪的光芒,,我們與它和諧,,連接,,我們化作無數(shù)光的微粒,,走向附近八方,,我們沒有固定的方向,,但卻到處可以感受到生命的方向,,我們沒有刻意的喜悅,,但卻能體會到生命的喜悅。 2

漫步細雨蒙蒙的江南水鄉(xiāng)，黛瓦朱門，白墻青磚，那條小巷蜿蜒曲折，伸向遠方(班駁的橋身，淙淙的流水，日晝夜夜述說著小鎮(zhèn)的歷史(雨密密地斜織著，遠處飄來絲竹小調(diào)，是誰在青石板上踏歌而行,那小橋上撐著花傘的女子，穿著藍花小褂，細膩柔柔，美的讓人放松，讓人陶醉(

小鎮(zhèn)的浪漫，安安靜靜，平平和和(當(dāng)城市一每天繁華，當(dāng)人心一每天浮躁，你置身這樣一個嫻靜的江南水鄉(xiāng)，是不是該有一位溫婉或清爽的男人和你相遇在這千年的夢中呢,

現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。(想象著)我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風(fēng)、沒有浪;藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了……

一群海鷗在藍天翱翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。

我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進行，當(dāng)我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回正中。

現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，推拿腹部內(nèi)臟器官。腹部內(nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綗岷?，?nèi)臟器官得以推拿。 再繼承摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復(fù)。 繼承摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到熱和，眼球得到放松，眼睛在暖和的手心內(nèi)慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。 深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。

深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身布滿了精力、布滿了元氣;呼氣，兩手臂從旁放下;再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑容，感覺全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術(shù)已全部完成。

瑜伽休息術(shù)健身效果:健身瑜珈休息術(shù)能在最短時間內(nèi)消除疲勞，消除憂慮，消除郁悶與緊張，減輕工作和生活帶來的各種壓力。平緩呼吸，延緩朽邁，安寧整個神經(jīng)系統(tǒng)，使人心態(tài)平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月經(jīng)疼痛等，同時對失眠癥也有功效。 注重:早、中、晚練健身瑜珈休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的，晨練時，放松各部位后，還需站起來，做恢復(fù)精力功，讓暖和的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接著新的一天的到來。而中午假如需晝寢則不用再轉(zhuǎn)動腳趾、手指，而是放松各部位后感覺自己要進入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。晚上臨睡前(特殊有利于失眠的人)做健身瑜珈休息術(shù)，則可將放松詞念得更細、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，所以，在心里默念這些詞時，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體向部位上，而且各部位又正在放松，這樣進入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，而且真正的全身心徹底的放松。

4

將留意力專注在聽覺上，仔細往辨認在大的聲音之間，有一些微細的聲音。不管什么聲音，都往接受和觀察。從所有的聲音中去辨認空氣進入你鼻道的聲音，專心體會空氣進入鼻道清涼的感覺，然后隨著呼吸的深入，感覺空氣進入到鼻道，再進入咽喉，再進一步向下，去感受胸腔的氣流和空氣的感覺，在這個聲音和感覺之后，去感覺你的心跳和脈搏的聲音與跳動?，F(xiàn)在放松右手大拇指，右手食指，中指，無名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窩，身體的右側(cè)，胸腔右側(cè)，右側(cè)腰，右臀，大腿，膝蓋，小腿骨，小腿肚，腳踝，腳后跟，腳弓，前腳掌，大腳趾，二腳趾，三腳趾，四腳趾，小腳趾。(重復(fù)左邊)體會腳后跟和地面接觸的感覺。大腿后側(cè)和地板接觸的感覺，臀部，下腰部，上背

部，整個背部，肩膀，兩個手肘，脖子后側(cè)，后腦勺，前額，右太陽穴，左太陽穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感覺，右眼，左眼，右耳，左耳，右臉頰，左臉頰，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝蓋，小腿骨，腳背，。關(guān)注你的整個右腳，整個左腳，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，兩個腿一起，兩個手臂;同時觀察兩個手臂和雙腿，同時觀察兩個手臂和雙腿以及整個軀干，同時觀察兩個手臂和雙腿以及整個軀干和頭部。全身上下，有意識地感受身體每個部位的感覺，感覺每個部位都在呼吸。倒數(shù)呼吸，從9到0。假如中途走神，就從9從頭開始，數(shù)到0后也從9開始從頭再來。 停下來，不要有任何思緒，但要保持整個人和身體的蘇醒。感覺你的身體如此寧靜，甚至可以聽到你的心跳。專心去傾聽，空氣進入鼻道德聲音，專心去感覺空氣與鼻道接觸的感覺，感受胸部的運動，專心去感受你的身體和地面的接觸，放松你面部的表情，現(xiàn)在超越身體，觀察自己躺在地板上，首先觀察自己的表情，然后是衣服的顏色，在空間里的位置。更深入地訓(xùn)練，感受身體外部能量的活動的聲音?；顒右幌率种改_趾?；顒右幌率终颇_掌，轉(zhuǎn)動一下頭頸，活動一下手臂，假如喜歡，可以向上伸張一下身體。慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，坐起。掌心對搓，問一下掌心的味道，再對搓放到眼睛上，放到兩個太陽穴。指尖敲頭頂，后腦勺，脖頸，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下來。

三遍om語音結(jié)束

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那湖很深，兩岸峭壁聳立，樹木繁茂，長滿了鮮嫩的新葉。放眼看去，可以看到對岸的湖畔坡度更陡，樹葉也更加濃密，樹木繁茂。清晨，湖面平靜，湖水成藍綠色。在這優(yōu)美的湖泊中，有天鵝，野鴨，以及偶爾可見載著乘客的小船。

你站在岸邊，與清澈的湖水非?？拷?。整個湖泊沒有受到絲毫的污染，它的質(zhì)感與美麗似乎進入了你的體內(nèi)?？梢月劦剿奈兜溃挽惴枷愕目諝?、清新稚嫩的小草氣味，你可以感受到他們的存在，與那緩慢的的流水、倒影，還有湖水深處的寧靜融為一體，隨著他們的狀態(tài)一起波動起來。

希罕的是，你可以輕易的被這一切而感動，不為任何人、不為任何事，而是為了那一份愜意與悠然自得，讓你忘記了興奮地歡愉、痛苦、恐懼、焦慮、執(zhí)著等等。他們像被黑暗包圍著的謎團，日晝夜夜困擾著我們。不過不要焦慮，平靜的心緒和堅強的意志會隨著我們的不斷努力而來臨。也許就在你站在路邊或佇足湖畔時，凝視著一株花、一棵樹、一個辛勤耕作的農(nóng)夫，不知疲憊厭煩、極度靜默時，平靜不期而遇，帶給你需要的一切。 4.盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。意識從頭部放松開始……逐步向下延伸到身體各個部位:

你已經(jīng)全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的愉快境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，于是，整個身體變得慢慢透明起來，隨著我講話的聲音你就會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部，臍論輪部位，現(xiàn)在，你整個人就開始慢慢的感受到，心靈的寧靜與博大，身體隨著寧靜與博大，無窮變空變松變大。

這時候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光線的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托起?/span>

這蓮花不停的放射著光線，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮著你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈、越來越空靈、越來越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛,此刻停頓一下,,,,仿佛化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中自由安閑地飄動著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味、撫摩著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲憊之氣，隨著這陣陣微風(fēng)，伴隨檀香的吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣濁氣，疲勞之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遠遠的天涯直到消失。

我們看到,,在海天的盡頭,,有一輪紅日正冉冉升起,,美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜?,吸入肺腑,,再漸漸吐出濁氣,,換入新氣,,我們與空氣蕩漾著一屢屢清新,,相互回轉(zhuǎn),,萬道霞光正照射在我們的身上,,有一種久違的祥和深入我們的心房,,有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命,,迎著日輪的光芒,,我們與它和諧,,連接,,我們化作無數(shù)光的微粒,,走向附近八方,,我們沒有固定的方向,,但卻到處可以感受到生命的方向,,我們沒有刻意的喜悅,,但卻能體會到生命的喜悅。 , 發(fā)表于 2009-09-19 20:34:20

引用 1 樓

, 666 想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉 ...

, 666

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的暗香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

優(yōu)美，舒緩的音樂，如同股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。

常常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。

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月亮彎彎的夜晚，在一片翠綠的竹林中，你飄動的長裙，如同飛舞的蝴蝶，閃動著，跳躍著，來到安謐的湖水旁。月光如流水般灑向大地，溫柔地撫摩著你的秀發(fā)、你的臉龐、你平靜的

心。抬起頭，仰看星空，傾聽沙沙的竹葉、汩汩的流水、啾啾的鳥叫，感覺自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴凈水......

夜色朦朧，飄動的白云輕紗般吹過來，帶著露水，含著溫情，彌漫在你的身邊。遠處傳來牧童悠揚的歌聲，時斷時續(xù)，輕輕裊裊。不知什么時候，一群白鷺滑過頭頂，飛向竹林深處，留下一道優(yōu)美的狐線。湖水輕輕地蕩漾著，流淌著婉轉(zhuǎn)的歌聲，你用心傾聽著，感動著...... 隨著腳步的前行，眼前的景物也如電影屏幕一樣不斷地變換。堤壩兩旁的小榆樹長高了，細細的枝條蓬蓬勃勃，是在歡迎我的到來吧。這里是草的世界，是樹的世界，也是鳥的天堂。楊樹挺秀高大，潔白的樹干挨挨擠擠，濃綠的枝葉遮天敝日，隨著搖晃的身姿那葉子發(fā)出唰唰動聽的響聲，象是在參加音樂盛典。林子里一群群的鳥兒叫唱著在枝頭飛上飛下。草地上游動著的牛群和羊群，不時傳來哞......咩......的啼聲。

流淌的河水，曲曲彎彎，在陽光下泛著銀光，似一幅巨大的水墨畫，也象仙女從空中拋下來的絲巾。離河岸遠一些，沙灘上散落著一塊塊小溪，小鴨小鵝在里面歡快地戲水，捉食小魚和田雞。站在大堤遙望西邊，遠山起起伏伏，線條美麗，組成一個半圓兒，將小城牢牢相擁。沿山根灑落著村舌，炊煙裊裊，云霧縈繞。

冬日正午的陽光，是最溫暖的時刻，它象舞蹈的精靈，象草地上追逐嬉戲的孩子，象握一杯溫?zé)峥Х鹊男那?。我們躲在灑滿陽光的小屋，那跳動的光線，滑過小窗，靜靜傾注在你的臉上，你的身上。你坐在書架旁，布滿書香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味兒，你聽到輕輕的花開聲---那是你茶幾上那盆盛開的水仙。就在這個時刻，你深深地、深深地吸一口溫潤的空氣，讓你的心緒如那水仙般清新暖和......

躺在小屋的地板上，任陽光灑滿你的全身。你的身旁有一盆豐盛的竹子，微風(fēng)吹來，竹葉輕輕地滑落，夾帶著土壤的清香。你感覺自己就象回到兒時的故鄉(xiāng)，回到童年，回到屬于你的芳草地---那里的青草軟綿綿輕靜靜，草地上飛舞著白色的小蝴蝶，盛開著你叫不出名字的野花，就讓你在這大自然的懷抱里，祛除所有的煩惱，放松你的全身.......

曉色云開，雨過天晴，仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏著清新的小路，來到了湖邊。氤氳的云霧，在平靜的水面上不停的涌動著，悄悄的彌漫著，仿佛是母親期待嬰兒的降生而等待著太陽的到來。頃刻間，火紅的太陽帶著微笑，扭動著腰帶，從湖面上漸漸的跳躍起來，在灰白相間的云翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間，灑向了美麗的湖面上，灑落在我們的心田。

一陣陣清風(fēng)擦過湖面，漸漸吹來，撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳，我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風(fēng)的吹拂下，仿佛變成了一條浣洗的面紗，在湖面上漫漫的游走。陽光照耀下的水面波光粼粼，清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱，自由的翱翔。一會從小橋穿入水面，一會又張開翅膀沖向藍天。湖對岸的群山層層疊疊，綿綿不斷，黛若娥眉，美麗如畫。湖畔的小草經(jīng)過洗禮越加青綠，嬌媚的花卉更加姹紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上，沐浴著溫暖的陽光，吮吸著清新的空氣，靈魂得到了凈化，身體和精神充滿了生氣，充滿了希望，充滿了氣力。此時此刻，我們在美麗的瑜伽樂聲的伴唱下，完全進入到了那種由內(nèi)到外的無私，奉獻，真愛，真美，回回自然的瑜伽境界。

想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿意只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊躲的歡樂。

想象一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我們看不見它的目的地，它也不在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標(biāo)沒有終點的路上，慢慢進入冥想。 想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。

經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芳香的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸伸展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥想。

想象一下，萬里無云的晴空，一望無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。

想象一下，一場輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻蘇醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由安閑地來來往往，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進入冥想。

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的暗香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

優(yōu)美，舒緩的音樂，如同股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。

常常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。

冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對盡大多數(shù)人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。實在，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。 實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個固然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如恬靜，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。 所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。

增加對大自然的愛好，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來健康。 越

三 冥想引導(dǎo)詞

請大家選擇最恬靜的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的聰明手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，伸展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無窮延伸。聆聽著柔柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出往。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注重力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們專心往體會這一吸和一呼，吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進進體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。

冥想詞1.

想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你，專心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的暗香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深進到蔥郁的山谷中。你，要專心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

優(yōu)美，舒緩的音樂，如同股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。

常常用這種方法調(diào)節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越優(yōu)美，越來越優(yōu)美，也越來越自信，布滿陽光。

冥想詞2.

想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天涯燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時刻提醒著我們，一時感官的滿意只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊躲的歡樂。

想象一下，載著日月星辰有億萬輪子的自然之車朝前飛弛，我們看不見它的目的地，它也不在任何地方停留，我們也乘坐這輛車，行使在沒有目標(biāo)沒有終點的路上，慢慢進入冥想。 想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠處古寺的鐘聲，進入冥想。

經(jīng)過一番長途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下，看著藍天白云，吹著芳香的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進入冥想。

想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們在屋內(nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸伸展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來，而后慢慢進入冥想。

想象一下，萬里無云的晴空，一看無際的平原，金光四射的太陽，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭斗，與自然渾然交融，慢慢進入冥想。

想象一下，一場輕巧的新雨，遮蓋了我們的工作場所和認識的世界，帶領(lǐng)我們進入一個幽遠奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤澤后野百合的清香，在這獨立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。

想象一下，在漂亮的星空下，當(dāng)人們熟睡的時候，在孤獨和寂靜之中，另一個神秘的世界卻清醒了過來，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由安閑地來來往往，空氣中布滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進入冥想。

冥想詞3.

我們看到,,在海天的盡頭,,有一輪紅日正冉冉升起,,美麗的海空中彌漫著一股清香的味道,,吸入肺腑,,再漸漸吐出濁氣,,換入新氣,,我們與空氣蕩漾著一屢屢清新,,相互回轉(zhuǎn),,萬道霞光正照射在我們的身上,,有一種久違的祥和深入我們的心房,,有一種認識的喜悅正感動著我們的生命,,迎著日輪的光線,,我們與它和諧,,連接,,我們化作無數(shù)光的微粒,,走向四周八方,,我們沒有固定的方向,,但卻到處可以感受到生命的方向,,我們沒有刻意的喜悅,,但卻能體會到生命的喜悅。 讓我們持續(xù)而時久的保持這份心靈的喜悅,,自然的進入,,逐步的深入,,成為我們的本身,,無窮美好的本心,,化做無限喜悅的空靈。

這個時候,,我們心靈深處生命的概念已然消散,,心靈的喜悅早已靜靜自然地呈現(xiàn),,我們聽到有一種聲音從遠遠的天涯傳來,,指引著我們生命回回的方向,,我們以心靈光明的探尋,,讓我們在無限喜悅的感悟中。

冥想詞4.

一陣陣清風(fēng)掠過湖面，漸漸吹來，撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳，我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風(fēng)的吹拂下，仿佛變成了一條浣洗的面紗，在湖面上漫漫的游走。陽光照耀下的水面波光粼粼，清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱，自由的翱翔。一會從小橋穿入水面，一會又張開翅膀沖向藍天。湖對岸的群山層層疊疊，綿綿不斷，黛若娥眉，美麗如畫。湖畔的小草經(jīng)過洗禮越加青綠，嬌媚的花卉更加姹紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上，沐浴著溫和的陽光，吮吸著清新的空氣，靈魂得到了凈化，身體和精神充滿了生氣，充滿了?？?，充滿了氣力。此時此刻，我們在優(yōu)美的瑜伽樂聲的伴唱下，完全進入到了那種由內(nèi)到外的無私，奉獻，真愛，真美，回回自然的瑜伽境界。

冥想詞5.

漫步細雨蒙蒙的江南水鄉(xiāng)，黛瓦朱門，白墻青磚，那條小巷蜿蜒曲折，伸向遠方(班駁的橋身，淙淙的流水，日晝夜夜述說著小鎮(zhèn)的歷史(雨密密地斜織著，遠處飄來絲竹小調(diào)，是誰在青石板上踏歌而行,那小橋上撐著花傘的女子，穿著藍花小褂，細膩柔柔，美的讓人放松，讓人陶醉(

小鎮(zhèn)的浪漫，安安靜靜，平平和和(當(dāng)城市一天天繁華，當(dāng)人心一天天浮躁，你置身這樣一個嫻靜的江南水鄉(xiāng)，是不是該有一位溫婉或清爽的男人和你相遇在這千年的夢中呢, 冥想詞6.

冬日正午的陽光，是最溫和的時刻，它象舞蹈的精靈，象草地上追逐嬉戲的孩子，象握一杯溫?zé)峥Х鹊男那椤Ｎ覀兌阍跒M陽光的小屋，那跳動的光線，滑過小窗，靜靜傾注在你的臉上，你的身上。你坐在書架旁，布滿書香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味兒，你聽到輕輕的花開聲---那是你茶幾上那盆盛開的水仙。就在這個時刻，你深深地、深深地吸一口溫潤的空氣，讓你的心緒如那水仙般清新溫?zé)?.....

冥想詞7.

曉色云開，雨過天晴，仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏著清新的小路，來到了湖邊。氤氳的云霧，在平靜的水面上不停的涌動著，悄悄的彌漫著，仿佛是母親期待嬰兒的降生而等待著太陽的到來。頃刻間，火紅的太陽帶著微笑，扭動著腰帶，從湖面上漸漸的跳躍起來，在灰白相間的云翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間，灑向了美麗的湖面上，灑落在我們的心田。

冥想詞8.

月亮彎彎的夜晚，在一片翠綠的竹林中，你飛舞的長裙，如同飛舞的蝴蝶，閃動著，跳躍著，來到靜謐的湖水旁。月光如流水般灑向大地，溫柔地撫摩著你的秀發(fā)、你的臉龐、你平靜的

心。抬起頭，仰望星空，傾聽沙沙的竹葉、汩汩的流水、啾啾的鳥叫，感覺自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴凈水......

四 結(jié)束詞

請大家慢慢收回意識，先別睜開雙眼，把手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，推拿腳踝、雙膝。