最近熱播的網(wǎng)劇《我是余歡水》引發(fā)不少網(wǎng)友共鳴。郭京飛扮演的男主角余歡水遭遇車(chē)禍后各種不順，工作受排擠、老婆要離婚，還被診斷出癌癥。不僅在街頭轟然倒地，還差點(diǎn)想上吊自殺。心理學(xué)專(zhuān)家告訴記者，這樣的時(shí)刻被定義為“情緒崩潰”，最近還有一種時(shí)髦說(shuō)法叫“情緒熔斷”。電視劇中余歡水最終迎來(lái)逆襲，但現(xiàn)實(shí)生活中大家常有壓力大的時(shí)候，面對(duì)“熔斷”，該如何自處呢？

　　你有過(guò)因?yàn)榘拥舻厣隙罂薜臅r(shí)候嗎？

　　中年人的世界里沒(méi)有“容易”二字。劇里余歡水太慘了，什么倒霉的事情都讓他碰上了。在被好朋友和妻子雙雙背叛、散盡家財(cái)?shù)囊雇?他走在車(chē)水馬龍的道路邊失聲痛哭,令觀眾的心隨之顫動(dòng)不已。

　　引發(fā)同理心的，就是這種“情緒崩潰”的時(shí)刻。心理咨詢(xún)師韓寧告訴記者，人的情緒一般受信念、價(jià)值觀和規(guī)條的影響。以房屋舉例，房屋是信念，而柱子就是價(jià)值觀，規(guī)條就是這個(gè)房屋的門(mén)和窗。而“情緒崩潰”，我們可以理解為，我們的信念、價(jià)值觀和規(guī)條在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)上產(chǎn)生劇烈波動(dòng)，出現(xiàn)信念、價(jià)值觀崩塌，規(guī)條混亂。不知道自己存在的目的和價(jià)值，容易恍惚。近年來(lái)，也有網(wǎng)友稱(chēng)之為“情緒熔斷”。

　　韓寧說(shuō)，其實(shí)需要做情緒管理，防止情緒崩潰，這在生活中很常見(jiàn)?！敖裉煸跇窍沦I(mǎi)早點(diǎn)，早點(diǎn)攤前一個(gè)女孩剛買(mǎi)的包子掉在了地上，瞬間她就嚎啕大哭起來(lái)，弄得周?chē)芏嗳硕疾恢?，早點(diǎn)攤的老板趕緊送了她一份包子，旁邊很多人在勸她，但是都沒(méi)有辦法阻止她的哭泣，最后這個(gè)女孩獨(dú)自逃離人群?！表n寧表示，這樣的情況大家在生活中可能遇見(jiàn)過(guò)——有人因?yàn)闆](méi)能趕上公交車(chē)而嚎啕大哭；有人因?yàn)樽呗丰肆四_而嚎啕大哭；有人因?yàn)榭匆?jiàn)路旁美麗的風(fēng)景而嚎啕大哭；有人因?yàn)榭匆?jiàn)萬(wàn)家燈火而嚎啕大哭；甚至有人在看著電視的時(shí)候都會(huì)嚎啕大哭。其實(shí)這些人大多數(shù)是因?yàn)榍榫w在這一瞬間崩潰而爆發(fā)，這是典型的情緒崩潰。

　　學(xué)會(huì)暫停，不要等到情緒崩潰才處理

　　生活中，各種棘手的事情疊加，各種待解決的事情帶來(lái)無(wú)力感，最終引發(fā)情緒崩潰可能就是一件看起來(lái)不起眼的小事。

　　南京五中心理專(zhuān)家楊靜平則告訴記者，大家要關(guān)注自己的心理健康，不要有不舒服等到產(chǎn)生心理崩潰才處理。

　　遇到余歡水那樣的重大變故，比如離婚、親人離開(kāi)，患癌癥，要評(píng)估一下自己一個(gè)人能不能扛過(guò)去？覺(jué)得無(wú)助的話，一定要向親朋好友尋求幫助，在陪伴下渡過(guò)難關(guān)。平時(shí)生活中遇到吵架、悲傷事件帶來(lái)的情緒低落要表達(dá)出來(lái)，情緒崩潰也是累積而來(lái)。

　　此外，真有不舒服的情況，自己要學(xué)會(huì)暫停，比如用睡覺(jué)讓自己休息，放松下來(lái)，千萬(wàn)不要熬。不少社會(huì)角色承擔(dān)著一定責(zé)任，會(huì)覺(jué)得壓力大，周?chē)腥顺霈F(xiàn)的問(wèn)題似乎跟自己有關(guān)系。這種時(shí)候，千萬(wàn)不要硬挺，出現(xiàn)問(wèn)題了情緒“沒(méi)電了”要休息充電，聚集能量。

　　另外，當(dāng)原來(lái)的方式方法不靈的時(shí)候，要調(diào)整思路，重新尋求解決之道。做事情要有恒心，講究過(guò)程。遇到困難很正常，要保持信心，分步驟來(lái)。

　　防止“崩潰”，首先要允許自己犯錯(cuò)

　　韓寧表示，當(dāng)下疫情沒(méi)有完全消除，日常生活中也有人向自己咨詢(xún)一些心理問(wèn)題。韓寧認(rèn)為，疫情之前我們有自己的工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，疫情之后我們的工作、學(xué)習(xí)方式、生活出現(xiàn)了很多變化，以前很容易完成的事情，現(xiàn)在因?yàn)椴荒芤?jiàn)面，或者減少接觸而變得不那么容易解決了，但是事情本身并不會(huì)因?yàn)椴蝗菀捉鉀Q而變少。因此，要關(guān)愛(ài)自己，防止“情緒崩潰”。

　　韓寧認(rèn)為，首先要快速改變自己的情緒?？梢試L試生理平衡法：

　　1、找個(gè)帶靠背的椅子坐下來(lái)，雙腿向前伸直，雙腿交疊（如左腿放在右腿上），腳跟落在地上。雙手向前伸直，雙手交疊（如左手放在右手上），拇指向下，掌心相對(duì)，手指相扣握緊，向下收回臂膀靠在胸口。如此握成的拳頭靠在胸口。

　　2、合上嘴巴，舌頭向上頂住上顎，把呼吸調(diào)慢。

　　3、把注意力放在身體內(nèi)心臟的位置，可以想象看到、聽(tīng)到或者感覺(jué)到心臟的跳動(dòng)，保持這樣的姿勢(shì)專(zhuān)注自己的心跳三分鐘，我們便會(huì)讓自己平靜下來(lái)。

　　接下來(lái)，可以通過(guò)以下幾點(diǎn)逐步改變自己的信念、價(jià)值觀和規(guī)條：

　　1、正確認(rèn)識(shí)情緒，我們每個(gè)人都會(huì)有情緒，不要害怕情緒的到來(lái)。

　　2、我們要認(rèn)識(shí)到宣泄情緒不是給別人看的，這個(gè)時(shí)候自己才是最重要的，要愛(ài)自己，不用在乎別人怎么看，可以專(zhuān)心地哭泣。

　　3、思考以前遇到負(fù)面情緒時(shí)我們是如何面對(duì)的，當(dāng)下可以采用以前的那些經(jīng)驗(yàn)和方法。

　　4、允許自己犯錯(cuò)，心理學(xué)上稱(chēng)之為“容錯(cuò)”。人不可能不犯錯(cuò)，錯(cuò)了想辦法彌補(bǔ)，彌補(bǔ)不了就去勇敢地接受，作為經(jīng)驗(yàn)為下次成功做準(zhǔn)備。

　　5、學(xué)會(huì)放棄，不是所有的事情都要做得盡善盡美的，有些時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放棄一些做不來(lái)的事情。

　　6、去想事情的最壞結(jié)果，提前預(yù)知，提前試著接受，等到真的發(fā)生時(shí)我們就有了心理準(zhǔn)備，并知道我們接下來(lái)會(huì)如何去做。（記者張楠）